Така щадна дієта для схуднення в домашніх умовах дає можливість позбутися від зайвої ваги і сприятливо впливати на стан здоров'я. Головною відмінністю є те, що щадить для шлунка дієта без голодування не здатна завдати шкоди здоров'ю, а збалансований раціон дозволяє поліпшити стан здоров'я. При такому харчуванні не потрібно мучити себе голодуванням, необхідно просто знати, які продукти і як потрібно вживати. Існують і основні правила такого харчування, при дотриманні яких, ефективний результат гарантований.
Про які правила потрібно знати
Така дієта як щадна має раціон простих страв, але вони призначені для того щоб наситити організм всіма необхідними речовинами. При такому харчуванні організм отримує корисні елементи, але при цьому немає навантаження на травну систему, що дає можливість щадити організм і оздоровлювати його. Є різні варіанти меню і страв, що дає можливість вибрати варіант більш підходящий.
Головні правила, які існують при даній щадить дієті:
- Слід дотримуватися п'ятиразового прийому їжі;
- При вживанні їжі під час дієти, що щадить, вона не повинна бути гарячою чи холодною, краще, коли вона кімнатної температури;
- Не можна навантажувати себе важкими стравами;
- Потрібно приділити увагу самого процесу приготування їжі, віддавати перевагу пароварці або духовці, що допоможе зберегти всі необхідні корисні речовини і не робити їжу шкідливою;
- Слід стежити за надходженням калорій в організм, середня денна норма становить 2250 ккал, при цьому вуглеводів повинно бути приблизно 250 г, білків - 85 г, жирів - 90 г, але дані цифри є середніми показниками, вони можуть змінюватися в залежності від можливої хвороби у людини;
- Для того щоб не переїдати і швидше вгамовувати почуття голоду, необхідно перед їжею випивати склянку води з лимонним соком, вода повинна бути негазованої і теплою, таку процедуру слід робити за 20 хвилин до прийому їжі, але вона не є обов'язковою.
Щадити організм означає не завдавати йому шкоди і давати йому все необхідне для того щоб він повноцінно функціонував, і таке щадне харчування досить часто використовують при хворобах, які пов'язані з нирками, кишечником, шлунком, печінки, жовчним міхуром і підшлунковою залозою.
Існують і правила споживання продуктів, але, на відміну від інших дієт для схуднення, щадна не представляє строгих рамок в раціоні.
Основний принцип дієти, що щадить - це корисна їжа, але при цьому таке харчування дозволяє ефективно скидати зайві кілограми.
- Для того щоб прискорити процес спалювання жиру, для схуднення необхідно в раціоні присутність білка, також він необхідний для обмінних процесів в організмі;
- При даній щадить дієті необхідно вживати продукти, які багаті залізом, в першій половині дня краще віддавати перевагу м'ясу, а ось на вечерю вибрати рибу;
- Не менш важливим є вживання складних вуглеводів, слід вводити в раціон нешліфований рис і хліб, але вибирати варто грубого помелу;
- Не можна відмовляти під час дієти від рослинного масла, яке не тільки очищає організм від шлаків, а й сприяє здоровому і красивому вигляду волосся, нігтів і шкіри;
- Найкраще починати день зі свіжого салату, овочі рятують від почуття голоду, крім цього салати корисно вживати і на вечерю.
Для того щоб дієта дійсно дозволила щадити організм, необхідно відмовитися від таких продуктів:
- Жирного м'яса і жирної їжі, до них відноситься свинина, качка і гусак, також забороняється вживання напівфабрикатів і копченостей, жирної риби;
- Не можна вживати газовані напої і утриматися від алкоголю, уникати какао і кави, при вживанні чаю, він не повинен бути міцним, шоколад;
- Уникати вживання макаронних виробів, виключити грубі каші і бобові, здобну випічку, свіжий хліб і цільнозерновий також потрібно виключити;
- Слід утриматися від капусти і редиски, шпинату, редьки і щавлю, не можна вживати гриби, також заборонений часник і цибулю;
- Заборонені мариновані овочі і консерви;
- З молочних продуктів забороняється жирний сир і молоко, забороняється морозиво і гострий сир;
- Не можна вводити в раціон ягоди, які мають великі зерна, також відмовитися від кислих і твердих фруктів.
Можливі варіанти меню
Можлива щадна дієта з меню на кожен день різних варіантів. Це дозволяє вибрати індивідуальний варіант для початківців схуднути, можна скористатися дієтою на 3 дні або тиждень, також можна скористатися дієтою на місяць, щоб досягти максимальних результатів. Є спеціальна щадна дієта для схуднення живота, але все представлені меню є тільки прикладом раціону, нижче будуть представлені рецепти страв, завдяки яким можна самостійно скласти раціон.
Сніданок 1 / сніданок 2
Риба запечена 100 г, овочі отворние
Завдяки такому раціону можна не тільки позбутися від жирових відкладень, а й значно поліпшити стан внутрішніх органів.
- Для того щоб приготувати дієтичну кашу, необхідно поставити на вогонь 1 л води і довести до кипіння, потім в киплячу воду всипати 1 склянку промитої крупи гречаної. Слід варити 15 хвилин, не слід додавати сіль.
- Для приготування курячого бульйону необхідно спочатку відварити курку, після чого додається моркву і ріпчасту цибулю проварити 15 хвилин. Після чого овочі слід дістати, а курку ще півгодини проворить і також дістати, такий бульйон слід трохи підсолити.
- Можна приготувати корисний і смачний фруктовий смузі, для його приготування знадобиться йогурт 200 г (нежирний), 1 банан, сік 1 апельсина, шматочки ананаса 10шт. Всі інгредієнти потрібно збити в блендері і напій готовий до вживання.
Про що слід знати
- Якщо дієта використовується при цукровому діабеті, для схуднення необхідно обмежувати вживання тваринних жирів. Крім цього вводяться обмеження і на курячі жовтки, печінку і вуглеводи.
- У тих випадках, коли у людини серцева недостатність, мінімізують прийом вуглеводів, обмежується прийом жирів і фруктів, виключається прийом чаю.
- При захворюваннях нирок, дієта повинна містити мінімум білка, також обмежується вживання води і чаю.
- Коли у людини гастрит і, при цьому кислотність знижена, необхідно максимальну кількість овочів і фруктів, а якщо підвищена, їх необхідно мінімізувати. При таких захворюваннях як виразка і гастрит, м'ясо і рибу перед вживанням краще перетирати. Розрахована така дієта на тривалий термін, і раціон повинен містити обов'язково рідкі страви. При загостреннях захворювання з раціону виключаються тваринні жири, але їх слід замінювати рослинними. Продукти, в яких міститься клітковина, виключаються. При прийомі їжі, їжу слід добре пережовувати і краще дотримуватися роздільного харчування. Необхідно вживати їжу варену, запечену або приготовлену на пару, а від смаженої слід повністю відмовитися. Якщо вживається чай або каву, вони повинні бути слабкими напоями, а від приправ і спецій слід повністю відмовитися.
висновок
Використання щадить дієти дозволяє сприятливо впливати на організм і впорається з проблемою схуднення. При такому харчуванні організм отримує всі необхідні речовини, раціон повноцінний і правильно збалансований. Головним для схуднення є виключення шкідливої їжі, а корисні і правильні продукти здатні вже за короткий термін сприятливо впливати на організм. Для того щоб дійсно щадити свій організм, не потрібно виснажувати його голодом, необхідно просто правильно харчуватися. Якщо під час використання дієти, що щадить відчувається дискомфорт, необхідно припинити її і звернутися до дієтолога.
Читайте історії схуднення знаменитостей:
Дійсно щадна дієта, мені здається такою якраз і повинен бути раціон людини, яка хоче схуднути. Я вважаю, що для організму дуже шкідливо вплив дуже жорстких дієт, особливо якщо людина різко починає обмежувати себе в їжі.
Такий варіант дієти підходить тим, хто хоче позбутися від зайвих кілограмів не відчуваючи сильного почуття голоду. Набір продуктів тут підібраний оптимальний, є все необхідне. Ну, а якщо займатися спортом, звичайно, результат буде краще.
