суть дієти
Щадна дієти - це система дієтичного харчування, яка може застосовуватися як в лікувальних цілях, так і для схуднення. В її меню входять тільки корисні продукти, які зможуть насичувати організм без шкоди для травної системи.
Головною особливістю такого харчування є те, що в ньому можна їсти безліч самої різної їжі, але в той же час з раціону забираються практично всі жиросодержащие продукти. Якщо щадна дієта використовується для того, щоб скинути вагу, то її тривалість має становити сім-десять днів. Після цього потрібно робити перерву, щоб дати можливість організму трохи відновитися.
Переваги і недоліки
До переваг такої системи схуднення відносяться:
- Дотримуючись цю дієту людина не відчуває постійний голод.
- Високі показники по скиданню ваги, що говорить про ефективність такого методу.
- Через велику кількість білкових продуктів організм не буде відчувати стресу і нестачі корисних мікроелементів у вигляді білка. Крім того, споживання таких продуктів буде дозволяти зберігатися м'язовій масі при схудненні, тобто буде йти тільки жировий шар.
- Завдяки п'ятикратному споживання їжі в день буде налагоджуватися робота травної системи.
- Меню досить різноманітне, тому гострого дефіциту вітамінів організм не буде відчувати.
До недоліків відносяться:
- При дуже довгому дотриманні такої дієти у людини можуть виникати хвороби серця, діабет, нефрит і захворювання підшлункової залози.
- Через нестачу жирів і вуглеводів людина може відчувати втрату сил, запаморочення, апатію і втрату настрою. Крім того, можуть виникати запори.
- Таке харчування може призводити до нестачі цукру в організмі, що необхідно для нормальної роботи серця.
- При неправильному виході з такого харчування пішов вага може швидко повернутися.
Правила дієти
- Слід повністю виключити з раціону борошняні вироби, а також солодощі, варення, цукор і мед. Чай пити можна, але не солодкий.
- Їсти потрібно п'ять разів на день невеликими порціями. Запивати їжу водою не можна. Її потрібно вживати в перервах між їжею. Пити від одного до півтора літра води.
- Хліб їсти не можна. Якщо дуже хочеться, то можна з'їсти шматочок підсушеного житнього хліба, але не більше того.
- Вечеряти слід за три години до сну.
- Прийоми їжі повинні здійснюватися в один і той же час без збоїв.
- Голодувати при такій дієті не можна, так само як і позбавляти себе сніданку або вечері.
- Можна їсти практично все кисломолочні продукти: сир, сметану, молоко, йогурт і кефір. Головне, щоб вони не були жирними.
- У числі білкових продуктів можна їсти нежирні види риби і м'яса (яловичина, курка, індичка, кролик), яйця, печінку і язик яловичий. Всі ці продукти повинні вживатися регулярно. При цьому потрібно повністю виключити споживання жирного м'яса (гусак, качка, свинина, баранина) і жирної риби (лосось, форель).
- Можна їсти морепродукти.
- Слід віддавати перевагу їжі, яка приготована на пару, запечена або відварна.
- Дуже важливо щодня їсти достатню кількість овочів (крім картоплі) і фруктів. При цьому овочі також можна подавати в якості гарнірів до м'ясних і рибних страв. Їсти фрукти після таких страв можна, щоб не перевантажувати травну систему. Вони вважаються окремою їжею, тому можуть сміливо замінювати ними сніданок або обід.
- Для підтримки організму слід вживати невелику кількість рослинного масла (льняне, кунжутна, оливкова). Ними можна заправляти салати або додавати в страви.
При дотриманні цієї дієти протягом тижня можна дотримуватися такого меню:
- понеділок:
- Сніданок - сир, банан.
- Перекус - яблуко, чай.
- Обід - куряча грудка, запечена з овочами, сік.
- Перекус - горіхи.
- Вечеря - паштет з печінки, помідор, кефір.
- Вівторок:
- Сніданок - яйце відварне, салат з буряка, чай.
- Перекус - йогурт.
- Обід - суп овочевий, сік виноградний.
- Перекус - стакан теплого молока.
- Вечеря - риба запечена, рагу овочеве, чай.
- Середовище:
- Сніданок - білковий омлет, сік яблучний.
- Перекус - горіхи, йогурт.
- Обід - риба під сметанним соусом в духовці, брокколі відварна, чай.
- Перекус - яблуко.
- Вечеря - банановий коктейль.
- четвер:
- Сніданок - грейпфрут, або сік з нього.
- Перекус - сир твердий.
- Обід - борщ дієтичний, сік апельсиновий.
- Перекус - сухарик житній з маслом, чай.
- Вечеря - яловичина відварна, салат з огірків.
- п'ятниця:
- Сніданок - сік морквяно-апельсиновий, дієтичне печиво.
- Перекус - горіхи, сухофрукти.
- Обід - суп овочевий, компот з ягід.
- Перекус - кисіль.
- Вечеря - печінку тушкована, морква відварна.
- Субота: повторити меню понеділка.
- Неділя: Повторити меню вівторка.
При дотриманні щадного режиму харчування протягом двох тижнів і довше слід їсти відповідно до такого меню:
1. Перший тиждень
- понеділок:
- Сніданок - білковий омлет, помідор, м'ятний чай.
- Перекус - яблуко.
- Обід - відварна риба, салат з вареного буряка, компот з ягід.
- Перекус - стакан молока.
- Вечеря - грибна запіканка з сиром, чай.
- Вівторок:
- Сніданок - сік апельсиновий, вівсянка на воді.
- Перекус - горіхи.
- Обід - паштет з печінки, рагу овочеве.
- Полудень - йогурт.
- Вечеря - ковбаса домашня, брокколі, чай.
- Середовище:
- Сніданок - сир, сік яблучний.
- Перекус - йогурт.
- Обід - суп з фрикадельками, банан.
- Полудень - апельсин.
- Вечеря - куряче філе запечене, овочі на грилі, сік апельсиновий.
- Четвер: Повторити меню понеділка
- п'ятниця:
- Сніданок - два варених яйця, компот з ягід.
- Другий сніданок - йогурт.
- Обід - суп овочевий, томатний сік.
- Полудень - сливи або банан.
- Вечеря - креветки відварні, салат з брокколі і моркви, кава.
- Субота: Повторити меню вівторка.
- Неділя:
- Сніданок - сир з житнім сухарем, чай.
- Другий сніданок - ананас.
- Обід - рагу овочеве, м'ясо тушковане.
- Перекус - сік з яблук.
- Вечеря - креветки відварні під сметанним соусом, салат з помідорів, чай.
2. Другий тиждень
- понеділок:
- Сніданок - сир, чай.
- Перекус - сік апельсиновий, горіхи.
- Обід - овочевий салат, риба відварна.
- Перекус - яблуко.
- Вечеря - печінку відварна, салат із селери і моркви, чай.
- Вівторок:
- Сніданок - банан, чай з мелісою.
- Другий сніданок - сік грейпфрута.
- Обід - борщ дієтичний, каша гречана, чай.
- Перекус - апельсин.
- Вечеря - суп з фрикадельками, компот.
- Середовище: Повторити меню понеділка.
- п'ятниця:
- Сніданок - яєчня, м'ятний чай.
- Перекус - горіхи.
- Обід - рибні котлети на пару, рагу овочеве.
- Перекус - йогурт.
- Вечеря - яловичина відварна, салат з вареного буряка.
- Субота: Повторити меню вівторка.
- неділя:
- Сніданок - вівсянка на воді, чай.
- Перекус - виноград.
- Обід - суп овочевий, компот фруктовий.
- Перекус - яблуко.
- Вечеря - риба на пару, відварна морква, кефір.
Вихід з дієти
Часто у людей після щадного режиму харчування прокидається сильний апетит, тому вони починають їсти багато шкідливої їжі і в великих кількостях. Це велика помилка, оскільки, таким чином пішли кілограми можуть швидко повернутися. Щоб цього не сталося, потрібно поступово вводити звичайні страви в свій раціон і також стежити за тим, щоб вони не були жирними або занадто калорійними, оскільки шлунку після дієтичного харчування буде важко знову пристосуватися до звичайної їжі.
Крім того, не слід переїдати, а основу раціону повинні складати овочі, фрукти і м'ясо.
Дотримуючись такого харчування, ви зможете надовго зберегти свою нову фігуру в хорошій формі.
результати
За сім днів такого харчування можна скинути від семи до десяти кілограм. Точна цифра пішов ваги залежить від початкової ваги людини і точності дотримання правил дієти. Для того, щоб поліпшити результат, слід під час дієти займатися спортом.
Відгуки тих, що худнуть
Щоб краще зрозуміти, наскільки ефективна ця методика схуднення, розглянемо відгуки тих людей, які вже випробували її на собі:
- Людмила, 32 роки. «Після дієти, що щадить я відчула себе новою людиною. Мені її призначили для поліпшення травлення, але, дотримуючись, її я не тільки змогла поліпшити своє здоров'я, але і схудла на п'ять кілограмів. Тепер відчуваю себе набагато краще і свіже. Навіть після дієти я намагаюся обмежувати споживання цукру і жирної їжі ».
- Ріната, 35 років. «Щадна дієта одна з найкращих і дієвих для схуднення, оскільки вона не змушує голодувати, як це часто буває в інших дієтах, а дозволяє їсти багато корисної їжі. За два тижні такого режиму харчування я скинула дванадцять кілограм, і тепер моя фігура виглядає зовсім інакше. Крім того, хочу сказати, що навіть після скидання стількох кілограм у мене немає провисшей шкіри або розтяжок. Все тіло підтягнуте і струнке! ».
- Євгенія, 24 роки. «Протрималася на цій дієті п'ять днів і можу точно сказати, що меню в ній досить суворе. Я прокидалася голодної, і такий же голодної лягала спати. Найгірше було відмовитися від солодкого і мінімізувати споживання солоного. Таким чином, виходить, що практично вся їжа окрім фруктів зовсім несмачна і прісна. Я не звикла до такого, тому мені було надзвичайно важко дотримуватися цього меню. В результаті я схудла тільки на три кілограми, так що більше ні за що не повторюватимуть це цей схуднення ».
- Вікторія, 29 років. «Я часто практикую щадне харчування, оскільки саме з ним мені дійсно вдається привести себе в потрібну форму. Завдяки такій дієті мені стабільно вдається схуднути на п'ять-шість кілограм за тиждень, які, до речі, не повертаються після відходу ».
Як підсумок за відгуками можна сказати, що в більшості випадків такий метод схуднення працює і допомагає скинути зайву вагу. Проте, для досягнення хорошого результату слід дотримуватися його не менше тижня, інакше ефект буде неповним і людині вдасться скинути тільки парочку зайвих кілограм.
Протипоказання
- Вагітність і годування груддю.
- Вік про шістнадцяти років.
- Хронічні хвороби.
- Загострення виразки.
- Хвороби серця і нирок.
- Захворювання сечостатевої системи.
Бліц-поради
- Занадто довго таку дієту дотримувати небажано.
- Перед початком такого харчування рекомендується порадитися з дієтологом.
- Не потрібно вносити власні корективи в меню і додавати туди додаткові продукти, оскільки, таким чином, ефект від дієти погіршиться.