Найчастіше дієта у людини асоціюється з жорсткими обмеженнями в їжі. Витримати таку сувору методику під силу далеко не кожному, адже навколо так багато спокус. Щадна дієта для схуднення - це чудовий вихід з положення. Методика дає можливість людині харчуватися смачно і корисно, при цьому скидати вагу. Суть системи в тому, щоб худнути поступово. Найчастіше дієта розраховується на місяць. Перевага в тому, що поступова втрата кілограм знижує ризик їх повернення.
Переваги щадить дієти для схуднення і її недоліки
Система зниження ваги була розроблена таким чином, щоб дозволити собі її міг кожен. Порції нормальні, почуття голоду людина відчувати не буде. Страви в меню корисні, організм буде отримувати важливі для нормальної роботи вітаміни.
Переваги щадить дієти для схуднення
1. Вага йде поступово, повільно. За місяць методика схуднення дозволяє позбутися від 5-8 кг (все залежить від початкової ваги).
2. Дієта дозволена вагітним жінкам, годуючим матерям і навіть тим людям, у яких є захворювання шлунково-кишкового тракту. Правда, в цьому випадку, повсякденне меню потрібно буде обговорювати з лікарем.
3. Страви різноманітні, смачні, а головне, корисні. Організм не буде виснажений.
4. Втрачений вага не повернеться назад. Щадна дієта для схуднення нехай і розрахована на місяць, але слідувати їй дозволено набагато довше. Якщо людина увійде в ритм, і буде постійно дотримуватися правил побудови раціону, йому не потрібно буде турбуватися надалі про зайву вагу.
5. Правильне харчування сприятливо позначається на загальному стані здоров'я людини. З організму будуть виводитися скупчення шлаків, токсинів і солей важких металів. Покращиться стан волосся, нігтів і шкіри.
Збалансована методика зниження ваги недоліків практично не має. Вона гарантує поступове схуднення без голодування. Чи не підійде дієта тільки тим, що хоче скинути кілограми в короткий термін.
Дозволені і заборонені продукти щадить дієти для схуднення
Для того, щоб худнути, не потрібно відмовляти собі у всіх улюблених стравах. Однак, це не означає, що щодня можна собі дозволяти з'їдати кілограми цукерок. Звичайно, так кілограми ніколи не підуть. Меню дієти, що щадить для схуднення має бути побудовано правильно. Представлені списки дозволених і заборонених продуктів допоможуть не помилитися.
У меню дозволено включати наступні продукти:
• яловиче м'ясо (вибирати потрібно нежирні шматочки м'якоті);
• індичка, кролик, курітяна (тільки без шкірки);
• будь-яка нежирна риба;
• будь-які кисломолочні продукти будуть дуже корисні, потрібно тільки вибирати їх з мінімальним відсотком жирності;
• сир твердих сортів;
• макарони вищого сорту;
• свіжі овочі та фрукти (не зловживати бананами, виноградом і картоплею);
• рослинна і вершкове масло;
• хліб тільки висівковий.
В меню заборонено включати наступні продукти:
• жирні м'ясні продукти (свинина, качка);
• міцний чай, заварний кави;
• алкогольні і газовані напої;
• часник і цибулю;
• шоколад та інші кондитерські вироби;
• білий хліб;
• будь-які консервовані продукти.
Грунтуючись на даних списках дозволених та заборонених продуктів, можна буде приготувати смачні страви з мінімальною енергетичною цінністю.
Меню дієти, що щадить для схуднення по тижнях
Уже згадувалося, що щадить дієта для схуднення розрахована на місяць. За цей період організм звикає до нового раціону, тому протриматися буде не важко. Щодня придумувати для себе страви не доведеться. Представлене денне меню по тижнях є зразковим. Деякі продукти можна замінювати на свій розсуд, грунтуючись на списках дозволених та заборонених продуктів.
Зразкове денне меню на 1 тиждень
1. Ранок. 2 скибочки висівкового хліба. Запити можна зеленим чаєм без цукру або склянкою теплого молока.
2. Перший перекус. Для перекусів найкраще підходять фрукти і овочі. Можна з'їсти одне зелене яблуко і кілька помідорів. Вони відмінно втамовують голод.
3. Обід. Овочевий суп, приготований без додавання засмажкою. Оптимальна порція становить приблизно 250-300 мл.
4. Другий перекус. 100 грам сиру
5. Вечеря. 300 мл свіжого нежирного кефіру. Так само дозволяється з'їсти 2-3 курячі котлети, приготовані на пару.
За перший тиждень не варто чекати істотного зниження ваги. Організм тільки звикає до нового режиму. У цей період зазвичай йде 1-2 кілограми.
Зразкове денне меню на 2 тиждень
1. Ранок. 1 склянку свіжого соку з фруктів або овочів.
2. Перший перекус. Шматочок чорного хліба з скибочкою бринзи або намазаний вершковим маслом. Запити можна зеленим чаєм, головне не додавати в нього підсолоджувачі.
3. Обід. Бульйон з нежирного курячого м'яса з сухариками - порція 250-300 мл.
4. Другий перекус. 2-3 вівсяних печива і склянку теплого молока.
5. Вечір. Салат, приготований з сирої моркви і білокачанної капусти. Сіль додавати не можна, заправляється блюдо нежирною сметаною.
Другий тиждень дієти, що щадить для схуднення дозволить втратити ще 2 кг. Підсумковий результат - зниження ваги на 3-4 кг.
Зразкове денне меню на 3 тиждень
1. Ранок. 2 скибочки висівкового хліба з фруктовим джемом. Дозволяється випити кави, але тільки натуральний без молока і цукру.
2. Перший перекус. 1 відварене яйце, склянка зеленого чаю.
4. Другий перекус. 2-3 запечених яблука.
5. Вечеря. 150 грам нежирного сиру. Можна в нього додати 2 ложки сметани, щоб страва не було дуже сухим.
Третій тиждень дієти, що щадить для схуднення прибирає ще 1 кг. Підсумковий результат - зниження ваги 4-5 кг.
Зразкове денне меню на 4 тиждень
1. Ранок. Стакан теплого молока. У нього дозволяється додати 1 чайну ложку меду. Так само з'їдається 1 відварене яйце.
2. Перший перекус. Два скибочки висівкового хліба з докторською ковбасою (копчену брати заборонено).
3. Обід. 300 мл курячого бульйону, 1 стакан киселю. Найкраще кисіль не купувати в магазині, а приготувати його будинку самостійно.
4. Другий перекус. Стакан компоту з сухофруктів (без цукру і меду).
5. Вечір. 150 грам курячої відвареної печінки і 1 стакан кефіру.
Підсумковий результат після місяця дієти, що щадить для схуднення - зниження ваги на 5-6 кг. Важливо розуміти, що це приблизні показники. Все залежить від початкової ваги людини. Чим більше у нього зайвих кілограмів, тим кращого результату вдасться досягти.
Важливі правила організації раціону щадить дієти для схуднення
Незважаючи на простоту і доступність системи зниження ваги, є важливі правила, які обов'язково треба знати.
1. Важливий принцип харчування - постаратися максимально виключити з меню смажену їжу. Вона сильно навантажує шлунок і характеризується високою енергетичною цінністю. Крім того, навіть овочі після обсмажування втрачають свої корисні властивості.
3. Потрібно привчити себе харчуватися дрібно. Щадна дієта для схуднення має на увазі 5 прийомів їжі. Це оптимальний варіант, людина зможе не переїдати, при цьому не буде голодувати.
4. Пити просту негазовану воду дуже важливо. Людині на добу потрібно 2-2,5 літра рідини. Її недолік призводить до уповільнення обміну речовин, що негативно позначається на схудненні.
5. Пити додатково вітаміни не обов'язково, але вони будуть вкрай корисні для загального стану організму.
6. Щадна дієта для схуднення не викликає дискомфорту і слабкості, тому рекомендується щодня приділяти 20-30 хвилин фізичних навантажень. Для занять відвідувати тренажерні зали зовсім не обов'язково. Досить буде привчити себе до ранкової зарядки.
Щадна дієта для схуднення є доступним і ефективним спосіб скинути кілограми так, щоб вони потім не повернулися назад. Дотримуючись всіх правил і порад людина здивується, якого результату вийде добитися через місяць правильного, збалансованого харчування. Крім втрати ваги стане помітно істотне поліпшення самопочуття - не братимуть мучити головні болі, покращиться стан шкіри, нормалізується стілець і травні процеси.