Підготовка до Детокс-тижня «Весняне оновлення»
Ритми природи зберігають в собі секрети здоров'я і молодості. Весна це час оновлення. Це подарунок природи, яка готова підтримати вас в процесі очищення. Весна - це також час Капхи, яка володіє якостями вологості, тяжкості, повільності і холоду. Що відбувається в природі і в тілі: Капха може проявитися в млявості, злегка депресивному, апатичному настрої, небажання вибиратися на вулицю, робити або пробувати щось нове або знайомитися з новими людьми. Капха сама по собі - це домувальниця. Вона не любить нічого нового, хоче сидіти, дивитися телевізор і їсти солодке. Фізіологічно ж капха може проявитися у вигляді зайвої слизу, целюліту, виділень з носа, застуди, тому що капха переважає в органах дихання. Тому, якщо ви відчуваєте, що якимось чином страждають ваші органи дихання, то, швидше за все, це пов'язано з капху. Капха має якість холоду і в природі найчастіше дуже помітно особливо в першій половині весни. Але з появою сонця важка і повільна матінка Капха починає рух - і в природі, і в нашому тілі. На вулиці з'являються струмочки, а у нас - сопливий ніс. Тіло звільняється від накопичилася за зиму слизу.
Як підтримати баланс у тілі і емоціях в цей сезон?
Саме головне в цей час - підтримати природний процес виходу Капхи, а не перешкоджати йому. Детокс-тиждень "Весняне оновлення» якраз і допоможе нам зробити це. Протягом багатьох століть в культурах різних народів світу, в тому числі в аюрведической і китайській медицині, практикується детоксикація організму. Це час, коли ви дозволяєте своєму організму відпочити, очиститися і відновитися. Виводячи з тіла токсини, а потім живлячи його корисними речовинами, ви захищаєте себе від хвороб і відновлюєте здатність підтримувати оптимальне здоров'я.
Основні цілі Детокс / чого ви можете очікувати:
- збалансувати агни (позбутися від здуття і збалансувати апетит)
- перейти на новий рівень свободи щодо їжі (опрацювати емоційну залежність від цукру, кофеїну, хліба, сиру)
- підтримати здорову флору і за рахунок цього імунітет
- поліпшити роботу органів виведення (кишечник, шкіра, печінка)
- створити протизапальний і ощелачівающую ефект - тобто омолоджуючий
- підтримати здорову вироблення ферментів і шлункового соку майстерним використання спецій і трав
- підтримати здорову рівень гормонів: кортизол - за рахунок техніки розслаблення, інсулін і грелін - за рахунок збалансованого харчування; серотонін і нічний гормон за рахунок створення я правильного розпорядку дня
- краще зрозуміти що потрібно вашому тілу, для хорошої енергії і самопочуття
- поліпшити метаболізм за рахунок щоденних правильно будівельних гармонійних навантажень
- вибратися з ями самосаботажа з їжею (з ями поганих звичок навколо їжі)
Ця не програма схуднення, але на досвіді минулих років багато учасниць зауважує значне зменшення обсягів і ваги. Зрозуміло цього можна уникнути, якщо схуднення не є вашою метою. Згідно Аюрведе, детокс не повинен бути хоч якось пов'язаний зі стресом. Все, що від вас вимагається, - трохи посприяти природному процесу очищення організму і допомогти роботі тих органів, які цей процес виконують. Крім спеціальної дієти ми скористаємося деякими практиками, які допоможуть нашому організму позбавитися від токсинів. Давайте спочатку розглянемо загальні принципи, які може застосовувати будь-яка людина.
Щоб процес детоксикації був збалансованим, ми повинні взяти до уваги всі системи організму, що відповідають за його природне очищення. У нашому тілі є кілька головних органів природної детоксикації: це нирки, кишечник, шкіра, печінка і легені. Хороший детокс - це раціон з простої їжі та відмова від важко перетравлюваних продуктів. Адже чим менше енергії витрачається на перетравлення їжі, тим більше внутрішніх ресурсів наш організм може приділити своєму глибокому очищенню і оздоровленню. Що може прийти на допомогу? Особливі продукти, чаї та трави, які покращують тонус печінки, знижують внутрішнє запалення, відновлюють корисну мікрофлору кишечника і виводять токсини, що вивільняються з жирових клітин в кров і шлунково-кишковий тракт.
Як побудована наша Детокс-тиждень?
Програми складається з 10 днів, які включають в себе 3 дні на підготовку і 7 днів збалансованого сезонного харчування ви отримаєте покрокову підтримку, яка допоможе вам добитися успіху. Ви отримаєте інструкції по харчуванню, щоденні імейли з підтримкою і корисними матеріалами, відповіді на питання і підтримку. Програма харчування і кожен рецепт обрані з певною метою: доставити найбільші кількість поживних речовин, вітамінів і мінералів в ваше тіло. Що в свою чергу призведе до сяючою шкірі, поліпшенню роботи внутрішніх систем і високому рівню енергії.
Ми розбиваємо саму детокс тиждень на 3 частини - дивіться цю таблиць, в якій детально описано кожен етап, щоденне меню.
Під час стадії вогню ми створимо потужний імпульс до трансформації і почнемо розігрівати холодну і важку сутність накопичилася за зиму капхи. Зайву капху не можна вивести якщо попередньо її НЕ розігріти, також як перші дні простудi неможливо висякати закладені і набряклі ніс. Якщо ж ніс і ноги пропарити, то соплі самі почнуть витікати. Ми будемо добивати схожого ефекту, але в усьому тілі. Часто ви можете навіть і не усвідомлювати, що у вас є що накопичилася за зиму капха від більш важких зимових страв. Просто відчувається тяжкість, відсутність ентузіазму, нестача енергії, і тьмяність фарб життя. Привівши капху в рух зовнішнім і внутрішнім теплом, у нас з'явиться можливість вивести її з організму. Особливості дієти першої фази описані в таблиці. Ця частина буде включати велику кількість буряків, яка зігріває і підтримує лімфосистему і нормалізує вироблення жовчі, яка в свою чергу необхідна для здорового травлення. У рецептах ви знайдете салатики і суп з буряка. Самий хороший ефект буде від сирого буряка в салаті.
Після стадії Вогню піде стадія Виведення. Дні 3-5 ми присвятимо активному виведенню зайвої капхи з організму. В цей же час ми зможемо вичистити все зайве з дому і може бути навіть з життя. Що заважає Легкості, Радості, і Енергії наповнити ваше тіло і життя? Давайте позбудемося від зайвої баласту! Особливості харчування описані в таблиці. В основному це буде період вискоблювання слизу і токсинів з шлунково-кишкового тракту, тому ми приділимо особливу увагу продуктам, багатим клітковиною.
Стадія Тепла і Закріплення легкості
Завершимо ми в Стадії Тепла і Закріплення Легкості Чим ви хочете заповнити своє життя? Що підтримує гармонію вашої енергії протягом дня? Які продукти повинні переважати на вашому столі в майбутні тижні? Детокс не має сенсу якщо по його закінченню ми повернемося до старих звичок, продуктів харчування, які не тішать тіло, і розкладом дня, яке збиває природний баланс гормонів. Останні 2 дні Детокс стануть вашою можливістю переступити на нову стадію в ваших відносинах з їжею, вашим тілом, і турботою про себе без компромісів. Ми перейдемо до м'якої, живильної і зігріває їжі, яка відновить флору в кишечнику і налагодить травлення. Дивіться деталі в таблиці.
Дієта на допомогу очищенню організму
Мета очисної дієти полягає в тому, щоб зменшити навантаження на травну систему, використовуючи легко перетравлюються продукти і поживні речовини. Додаткова енергія, вивільнена за рахунок вживання більш легкої їжі, буде використана вашим організмом на чистку і «лагодження» всієї його внутрішньої системи. Дуже важливо з самого початку скоротити надходження нових токсинів в організм. Для цього необхідно повністю виключити такі продукти:- алкоголь
- Кава
- сигарети
- рафінований цукор
- насичені жири
- Молочні продукти
- хліб
- Печива і солодощі
А також: молоко, сир, сир, вершки, йогурт, масло, морозиво, пшениця, кукурудза, ячмінь, спельта, жито, овес. Свинина, яловичина / телятина, сосиски, м'ясна нарізка, м'ясні консерви, сардельки, молюски. Соєві продукти (соєвий соус, соєве масло в оброблених продуктах; темпі, тофу, соєве молоко, соєвий йогурт, структурний рослинний білок) Арахіс і арахісове масло, кешью, горіхові пасти. Кукурудза, овочі в білому соусі.
Також по можливості рекомендується зменшити використання заснованих на «хімії» господарських чистячих і миючих засобів і продуктів особистої гігієни (лосьйонів, шампунів, дезодорантів і зубних паст).
Продукти, які повинні бути головними складовими харчування
- Овочі: всі сирі, тушковані, пасеровані, перетворені в сік або смажені овочі
- Фрукти: цільні фрукти, непідсолоджені, заморожені або консервовані у власному соку фрукти
- Безглютенові зернові: рис (всі види), пшоно, амарант, гречка
- Бобові: лущений горох, сочевиця і drugie бобові
- Масла: отримане холодним пресуванням оливкова олія, масло гxі
- Напої: фільтрована вода, декофеїнізованої трав'яні чаї, і мінеральна вода
- Заправки: оцет, всі спеції, включаючи сіль, перець, базилік, корицю, кмин, кріп, часник, імбир, гірчицю, орегано, петрушку, розмарин, естрагон, чебрець, куркума
- Підсолоджувачі - в помірних кількостях: мед
Продукти, які можна додати в маленьких кількостях, якщо втрата ваги не бажана, присутні важкі фіз навантаження, годування грудьми, вагітність, сильний стрес, недосипання, чи не стабільний цукор / інсулін, сильний голод: горіхи, авокадо, фермерські яйця, органічна курка і індичка , дикий лосось і сардини (НЕ солоний і не копчений)
Їжте більше клітковини
Проста їжа, багата клітковиною, являє собою своєрідну «щітку для шлунка і кишечника» - вона допоможе очистити внутрішні стінки травних органів від осіли на них токсинів і слизу. Їжа повинна бути простою і легкою, складатися головним чином зі свіжих овочів з дуже невеликою термічною обробкою, легких супів, смузі (фруктових та овочевих коктейлів, приготованих в блендері), фруктів по сезону, каш та інших страв з цільних зерен, сочевиці, приготовленої з невеликою кількістю оливкової або топленого масла, а також нежирної білкової їжі.
Легку вечерю - це запорука успішного Детокс, так як наші травні здібності значно знижуються до вечора. Ідеальним був би легкий овочевий супчик. Постарайтеся не їсти після 7 години вечора. Якщо пізніше ввечері у вас виникне бажання що-небудь перекусити, то краще потроху попивати трав'яний чай зі стевією.
Додайте в свій раціон гіркі трави і спеції, щоб допомогти стражденній печінки. Гіркий смак покращує моторику, викликаючи рефлекторне виділення шлункових соків і тонізуючи мускулатуру шлунково-кишкового тракту. Гіркі трави також сприяють детоксикації, допомагаючи печінки переробляти надходять поживні речовини і фільтрувати шлаки. Гіркий смак можна отримати з наступних трав: kurkuma, koren oduvanchika, золота печатка. Мої улюблений - це чай з кореня одуванчікa!
Пийте достатньо рідини
Для стимуляції виходу токсинів спробуйте в чашку гарячої води додати дрібку кайенского перцю, одну чверть лимона, одну чайну ложку меду і декілька крапель яблучного оцту. Цей рецепт прискорить спалювання жирів і активізує метаболізм. Такий злегка пекучий напій відновлює енергію і життєві сили, допомагаючи організму перетравлювати жирну їжу. У поєднанні саме з теплою або трохи гарячою водою ці компоненти активно стимулюють травлення і видаляють накопичення слизу зі шлунка. Чай з насіння кумина, коріандру і фенхелю ( «чай ККФ») балансує і заспокоює розумову активність, травлення і систему сечовивідних шляхів. Три цих простих кухонних приправи разом створюють баланс в будь-який час року і для людей всіх типів статури. Просто покладіть по 1/4 чайної ложки кожної з приправ в 2 склянки води, доведіть до кипіння і дайте охолонути при кімнатній температурі. Такий чай добре попивати потроху протягом усього дня.
Їжте спокійно і розмірено
Постарайтеся є в 3-4 прийоми їжі, в спокійній атмосфері, не відволікаючись. Для кого-то 3 прийому їжі буде незвичними, особливо якщо ви звикли постійно перекушувати. Але щоб перевести тіло від залежності від вуглеводів для отримання енергії на використання жирів, потрібно поступово відмовитися від перекусів, особливо якщо у вас незбалансований цукор або зайву вагу. Якщо ви не хочете втрачати вагу, годуєте грудьми або у вас активні фізичні навантаження, то вам підійде 4 прийоми їжі в день.
Рух і дихання
Весна - саме час збільшити фізичну активність. Капху потрібно приводити в рух, інакше ви «залипне». Прогулянки швидким кроком по вулиці (знайдіть сонечко, щоб почати заповнювати вітамін D3), біг, танці, йога, інтервальні навантаження, групові класи - все піде на користь! Постарайтеся активно рухатися хоча б півгодини в день. Активно - значить до поту і відчуття внутрішнього тепла.
Протягом дня пийте гарячу воду або трав'яний чай без кофеїну маленькими ковточками. Згідно Аюрведе, це один з найефективніших методів виведення ами (токсинів).
Вигнати ворога геть!
Для отримання найкращих результатів Детокс-тижні повинні бути оптимізовані всі шляхи виведення відходів життєдіяльності організму. А значить ми звернемося до практикам, що допомагає активному потовиділенню, регулярного стільця, дренажу лімфи і більш глибокого дихання.
Велику допомогу в цьому може надати аюрведичний збір трав під назвою «тріпхала». Тріпхала - це не проносний засіб, а тонік, поліпшує роботу кишечника. Аюрведичні тексти називають цей збір «вискребателем токсинів» - він допомагає виганяти токсини з кишечника і в кінцевому підсумку видаляти їх з усього організму. Тріпхала зазвичай продається в магазинах здорового харчування.
Ми живемо в стресовому і завжди поспішаєте суспільстві, і наше дихання теж стає швидким і поверховим. Наші легені рідко отримують можливість повністю відкритися і наповнитися свіжим повітрям або повністю очиститися від усіх застояних в них газів. Глибокий повний вдих вимагає від нас певних зусиль. Спробуйте приділити кілька хвилин з ранку просто для того, щоб подихати на повні груди. Техніка дихання «два до одного» - видих в два рази довше, ніж вдих - чудовий спосіб очистити легені і заспокоїти нервову систему.
Кожен день ми будемо слідувати зразковому розпорядку дня
після пробудження- Вставши з ліжка, почистити мову, почистити зуби, сходити в туалет.
- Випити великий стакан гарячої води з маленьким шматочком лимона або лайма. Або просто гарячої води, якщо у вас є схильність до печії, рідкого стільця або подразнення в травному тракті.
- Випити пробиотик і 2 капсули тріпхали. Можна пити розчин тріпхали (1/2 чайної ложки на склянку гарячої води і дати осісти). Пити не перемішуючи.
- Зробити чай або напій, описаний для кожного періоду (див. Таблицю).
- Зарядка (розтяжка, йога або кардіо-зарядка). Якщо ви купили преміум-доступ до програми, то будете отримувати щоденні листи від Наді з зарядкою і йогою для різних рівнів.
Будь-яке блюдо на вибір зі списку рецептів. Або дотримуйтесь особливим меню, запропонованого для кожного з етапів програми (див. Таблицю). Якщо ви хочете на сніданок з'їсти фруктів, то їжте їх окремо і тільки якщо у вас стабільний цукор в крові і стабільна енергія протягом дня.
Це ваш найбільший прийом їжі за день. Головний акцент зробіть на овочі, бобові плюс цельнозёренние крупи (наприклад, кіноа), або овочі плюс нежирні білки (наприклад, нежирні сорти м'яса або риби). Ви також можете слідувати запропонованому меню в таблиці.
Цей прийом їжі необов'язковий. Дивіться вище, в яких ситуаціях перекушувати. Використовуйте таблицю або спробуйте наступне: • Ягоди, фрукти з низьким глікемічним індексом • 1/2 авокадо (злегка посолити, поперчити і збризнути соком лайма) • Груша • Тепле пряне молочко з насіння соняшнику: 3 столові ложки очищених насіння соняшнику подрібнити в блендері з мускатним горіхом, 1 фініком або стевією, кардамоном, ваніліном, додати 1 склянку гарячої води. • Будь-який трав'яний чай.
Прийняти ванну з сіллю Епсома, імбиром і содою
Зробіть ваш вечерю легким. Idei bereti iz tablici i receptov.
- Тріпхала
- «Щоденник подяки»: запишіть 3 хороші речі, які виявилися корисними і приємними для вашого організму за сьогоднішній день і то, за що ви вдячні. Пишіть конкретно про сьогоднішній день
- Релаксація перед сном.
додаткові поради
- Уникайте доїдання залишків їжі, продуктів, які зазнали обробці, і продуктів, вирощених з використанням хімічних добрив і пестицидів. Вашому організму доведеться працювати набагато більше, щоб позбутися від усіх цих забруднень.
- Уникайте холодних напоїв - вони послаблюють травлення і призводять до формування травних токсинів, відомих під терміном «ама».
- Пийте побільше теплої води протягом дня для вимивання шлаків. Вода повинна бути фільтрованої.
- Лягайте спати не пізніше 10 години вечора, щоб ваш організм відпочивав під час свого природного очисного циклу - з 10 години вечора до 2 години ночі.
- Займіться йогою-нідра або будь-яким іншим видом щоденної глибокої релаксації.
- Сходіть на масаж.
- Нехай ваш сон буде хорошим і якісним.
- Найчастіше потягуйтеся і розтягуйтеся.
- Скоротіть час, що проводиться перед яскравим екраном (телевізор і комп'ютер).
Отримуй найбільші знижки
і найсвіжіші новини!