Чим особлива дієта?
Суть дієти П. Дюка укладений у вживанні виключно білкових продуктів і води. Один його знайомий (для якого система і розроблялася) скинув за один тиждень 3,5 кг. Їсти білкову їжу в будь-яких кількостях, не відмовляти собі в добавці, схуднути і закріпити результат - все це дозволяє отримати дієта Дюка. Офіційний сайт безкоштовно пропонує вам ознайомитися з 4 етапами системи для придбання ідеального тіла, кожен з яких має свої особливості. Загальною умовою для всіх стадій є список дозволених продуктів. Серед них:- молочна продукція з низьким відсотком жирності;
- нежирне м'ясо і птиця;
- морепродукти і відварна риба;
- яйця;
- сир тофу.
Перша стадія процесу схуднення - атака жирових клітин.
Тут потрібно харчуватися продуктами, особливо багатими білками. Так як вони вимагають витрати більшої кількості сил і калорій при перетравленні, ніж містять самі. Крім методики дієти Дюка, офіційний сайт безкоштовно розміщує і зразкове меню. На стадії «атаки» денний раціон виглядає так:
сніданок - повинен складатися з омлету на нежирному молоці і трьох білків, невеликого шматочка риби і чаю;
Наступна стадія безкоштовної дієти Дюка на офіційному сайті має назву «Круїз» або «етап чергування». Від першої стадії вона відрізняється розширенням списку продукції. Тепер, замість протеїнових складів можна вживати і овочі, що значно розширить ваше меню. Але, не варто забувати, що це - дієта. Тому запечена картопля, не входить до цього меню. Вітаються помідори, огірки та подібні до них низькокалорійні інгредієнти. Їсти можна, як і раніше, хоч греблю гати, але потрібно чергувати білки і вуглеводи через 4-5 днів. Швидкість схуднення на цій стадії знижується до 1 кг в тиждень (проти трьох з половиною-чотири кг в тиждень на етапі атаки).
Далі йде фаза «Закріплення». Як не дивно, але тепер ми повертаємося до тієї системи харчування, що була до дієти. Тобто крім списку з сотні продуктів, можна вживати вуглеводи, такі як рис, картопля, макарони, фрукти, олію, іноді балувати себе солодощами. Є дві умови цього етапу, які потрібно неухильно дотримуватися - щодня їсти по три столові ложки вівсяних висівок і один з днів тижня відводити під білкову їжу. Приблизний варіант меню може виглядати так:
- сніданок - сир (близько 0,2 кг). йогурт або шматочок курки + одне варене яйце (з жовтком) і чашка чаю;
- обід - риба, тушкована з овочами і кави;
- вечеря - трохи м'яса-гриль і овочевий бульйон.
Тривалість стадії залежить від швидкості схуднення. Кожні десять днів ви будете втрачати по одному кілограмів ваги.
Четверта і остання стадія дієти Дюка називається «Стабілізація». По суті це повернення до звичного харчування. Але після проходження перших трьох стадій, ваше харчування повинне залишитися правильним. Плюс до цього, методика доктора Дюка, має на увазі ведення активного способу життя. Основні умови заключній стадії системи схуднення:
- один день в тиждень необхідно присвячувати виключно білків (як на першій стадії);
- продовжувати вживання вівсяних висівок (також по три столових ложки щодня);
- займатися спортом, аеробікою, ну або хоча б замість ліфта використовувати сходи.
У будь-якому процесі може відбутися збій. Також і в дієті, тим більше такої тривалої. Якщо це трапилося і з вами, головне не кидайте розпочатого, навчитеся цінувати те, чого ви вже досягли і продовжуйте йти далі навіть після зриву. Скористайтеся нашими порадами: поверніться на пару-трійку днів тому і продовжите дієту з цього часу; більше спите (сон корисніше усіляких серіалів і клубів); не впадайте у відчай і не опускайте руки; кілька днів після зриву проведіть на меню "Атаки"; частіше гуляйте, проводите час на свіжому повітрі; вірте в свої і прагнете до самовдосконалення.