Мрієте про струнку і красиву фігуру? Тоді їжте і пийте, скільки хочете, тільки вибирайте правильні продукти, які прискорюють процес позбавлення від зайвих сантиметрів вашого тіла. Існує безліч дієт, що щадять і жорстких, але є дієта Дюка, яка дозволяє їсти досхочу і при цьому худнути.
Французький дієтолог П'єр Дюка, ретельно вивчав споживання мало вуглеводної їжі, що і привело до створення даного методу схуднення. Дієта Дюка - це не тільки ефективний спосіб боротьби із зайвою вагою, але прекрасна можливість очистити організм від шкідливих речовин і нормалізувати обмін речовин.
Основні принципи дієти Дюка
Етапи дієти Дюка
Метод схуднення ділиться на етапи дієти Дюка:
- Перша стадія - атака.
- Друга стадія - чергування.
- Третя стадія - закріплення.
- Четверта стадія - стабілізація.
Вже на першому етапі дієти Дюка. людина може схуднути на 6 кілограмів, завдяки використанню чистих білків (протеїнів). Тривалість першого етапу становить від 3 до 10 днів, і визначається з зайвої ваги. Розраховується вона так:
- при надлишку ваги від 10 до 20 кілограмів - тривалість становить 3-5 днів;
- від 20 до 30 кілограмів - 5-7 днів;
- більше 30 кілограмів - 5-10 днів.
Стадія атаки дієти Дюка
Виключити з раціону цукор, гусятину, качатину, телятину, свинину, яловичину і кролятину.
- тельбухи
- нежирне м'ясо
- Будь-яка пропарена або варена риба
- Курка або індичка без шкіри
- нежирна шинка
- яйця
- Нежирні молочні продукти без додавання фруктів і ягід
- Мінеральна вода (2 літри), чай, кава, оцет, приправи, мариновані огрурци. Лімо, гірчиця, сіль
Стадія чергування дієти Дюка
Другий етап дієти укладає в себе стадію чергування. Людині дозволено їсти всі продукти, які включені в перший етап, але при цьому необхідно додати сирі овочі або варені. Всю їжу можна їсти в будь-якій кількості і в будь-який час доби. Єдине на що необхідно звернути увагу, що не рекомендується кожен раз їсти моркву і буряк. Так як саме на цьому етапі йде чергування чистих протеїнів (днів РР) і овочів і протеїнів (днів PL). Цей етап триватиме рівно стільки, поки вага тіла людини не досягне бажаного ваги. Сайт Дюка представляє основну схему, при якій йде чергування: PP і PL: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.
Якщо людині необхідно скинути до 10 кілограмів, то тоді чергується один день чистих білків (протеїнів) і один день овочів з білками (протеїнами), що означає 1 PP / 1 PL.
На будь-якому етапі даної дієти можна поміняти схему чергування продуктів, але тоді необхідно включити в раціон такі продукти
- Знежирене какао - 1 чайна ложка
- Крохмаль - 1 столова ложка
- 3-4% вершки - 1 чайна ложка
- Оливкова або соняшникова олія для смаження - 2-3 краплі
- Сир 6% жирності - 30 грам
- Червоне або біле вино - 3 столові ложки
- Кетчуп Heinz - 1 столова ложка
Важливо знати, що тільки два продукти з цього списку можна вживати додатково.
Стадія закріплення дієти Дюка
Даний етап дієти необхідний для закріплення досягнутого результату. Людина повинна поступово повернутися до нормального харчування, при цьому не допустити, щоб повернулися всі втрачені кілограми. На кожен 10 день протеїнової дієти доводиться 1 кілограм скинути ваги. Дієта Дюка на висівках. не настільки жорстка, про які розповідають офіційні сайти дієт. і це видно з третього етапу.
Етап закріплення різноманітний:
На етапі закріплення необхідно щодня вживати вівсяні висівки по 2,5 столових ложок. Висівки на дієті Дюка грають важливу і незамінну роль.
Стадія стабілізації дієти Дюка
У період четвертої фази дієти необхідно дотримуватися двох основних правил:
- Щодня з'їдати по три столових ложок чистих вівсяних висівок.
- Один день в тиждень робити чисто білковий (протеїновий) день.
Білкова їжа, яка складається з риби, м'яса, овочів - це і є дієта Дюка, висівки ж це унікальна знахідка для тих, хто мріє схуднути.
Як будь-яка інша, ця дієта має свої мінуси і плюси, і, тим не менш, дана дієта справжній прорив серед безлічі людей страждають від зайвої ваги і мріють схуднути! Не варто більше голодувати - їжте, скільки хочете і коли хочете, каже дієта Дюка, сайт підкаже і познайомить з усіма етапами, секретами і правилами. Успіху і здоров'я!