Дієта Дюка належить відомому французькому дієтолога П'єру Дюканов, яка полягає в споживанні їжі містить незначну кількість вуглеводів. Даною методикою слід дотримуватися кілька місяців. Якщо у вас з'явиться бажання, ви можете взяти цю дієту за основу правильного харчування і надалі. так як вона не тільки дозволяє скинути і не набрати зайву кілограми, але і очищає організм і нормалізує речовинний обмін.
Французька дієта Дюка базується на 4-х етапах, кожен з яких має свої правила. Проте, в цілому методика містить пару загальних правил наступного характеру:
- Дієта любить рясне пиття. Протягом всього курсу слід випивати не менше 2-х літрів чистої води щодня.
- Вівсяні висівки вживати щодня
- Неодмінно слід гуляти на свіжому повітрі не менше 20 хвилин кожен день.
- Займатись фізкультурою.
Дієта Дюка відрізняється особливою ефективністю, головне тільки слідувати всім правилам всіх 4-х фаза методики. Кожного тижня ви будете втрачати від трьох до п'яти кілограм.
Особливості дієти і меню Дюка
Перша фази дієти, називається атака. Тут ви повинні скинути від двох до шести кілограм. На даному етапі буде відбуватися розщеплення жирової тканини, тому приготуйтеся до недовгого дискомфорту: сухості в роті, наявності легкого запаху. Дієтними дні розраховуються виходячи з вашої ваги. Так, зайва вага в десять двадцять кілограм зажадає 3-5 днів. Зайва вага в двадцять тридцять кілограм - 5-7 днів. Більше 30 кг - тиждень.
Меню «атаки» вимагає білкової їжі. Ви можете дозволити собі насолодитися смаком курчати і індички, пісної шинки, телячою печінкою, рибою і морепродуктами. Також, не виключені з раціону яйця, молочні знежирені продукти. Не забувайте про з'їданні 1,5ст / л висівок вівса.
Зі свого щоденного раціону ви повинні виключити ягнятину, яловичину, свинину, телятину, кролятину, качатину і гусятину, а також цукор.
Друга фаза дієти під назвою «круїз»
Тут вам слід чергувати дві дієти - овочеву і білкову. Чергування повністю залежить від необхідної кількості скидається ваги:
- Якщо менше десяти кілограм, чергуйте протеїни: овочі, 1: 1 день.
- Якщо більше 10 кг, чергуйте протеїни: овочі, 5/5 днів.
У період цієї фази не забувайте вживати 2 ст. л. вівсяних висівок щодня. Також, ви можете побалувати себе будь-якими овочами, тільки ісбегайте вощи, що містять крохмаль (картопля, горох, боби, сочевиця і авокадо). Ви можете варити, запікати овочі або є їх у сирому вигляді. Уникайте вживання рису і зернових круп.
В якості особливого різноманітності дієта Дюка дозволяє побалувати себе різними спеціями, аджикою, гострим перцем, молоком, корнішонами, часником, желатином. Але, пам'ятайте, з даного переліку ви повинні підібрати собі тільки 2 продукту.
Закріплення дієти або третя фаза
На даному етапі дієти слід збільшити споживання вівсяних висівок, до 2,5ст / л.
Четверта фаза під назвою стабілізація
Ви повинні дотримуватися двох головних правил: один раз в тиждень вживайте чисті протеїни. Бажано для них виділити один день. Щодня вживайте 3ст / л висівок вівса. В іншому ви можете дозволити собі з'їсти все, що побажаєте, тільки трохи.
Дієта Дюка - плюси:
- Дотримуватися дієти можна як вдома. Так і на роботі.
- Відсутні обмеження за часом і кількістю їжі.
- Дієта зовсім не агресивна.
- Володіє прекрасною мотивацією.
- Методика досить ефективна.
Дієта Дюка - мінуси:
- Може виникнути нестача жирів.
- Дієта не досить збалансована.
- Виробляються кетонові тіла, що знижують апетит.
