Для багатьох чоловік і дієта - поняття практично несумісні і в розумінні більшої частин людей чоловік може дотримуватися дієти тільки за показаннями лікаря при будь-яких гострих захворюваннях. Однак останнім часом все більше чоловіків починають дотримуватися чоловічий дієти не в рамках лікування, а для досягнення красивою підтягнутою, спортивної фігури.
Чим відрізняється «чоловіча» дієта від «жіночої»:
Для тих чоловіків, які вирішили зайнятися своєю фігурою за допомогою дотримання дієти, складені спеціальні чоловічі дієти. Це багато в чому пов'язано з тим, що обмінні процеси в чоловічому і жіночому організмі протікають з різною швидкістю. Наприклад, вуглеводи, потрапляючи в чоловічий організм, перетворюються в жир набагато повільніше, ніж в жіночому. Тому чоловік може не так жорстко обмежувати своє меню, як це потрібно зробити представниці прекрасної статі. Добова норма споживання калорій для чоловіка, яке б дієту повинна скласти 1600-1700 калорій.
Рекомендації по складанню списку продуктів дієти для чоловіка на тиждень:
Рекомендації по складанню списку продуктів дієти для чоловіка на тиждень
У раціон слід включити побільше різних овочів і фруктів. Вживати їх краще в сирому вигляді, ну або з мінімальною термічною обробкою, наприклад, приготувати овочевий гарнір на пару. В будь-які страви можна додавати якомога більше зелені. Взагалі слід зауважити, що сидіти на дієті не означає голодувати. Чоловік, який дотримується тижневу дієту, повинен їсти як мінімум три рази на день.
В меню худне чоловіка обов'язково повинен бути сніданок, обід і вечерю. При наявності часу і можливості можна додати другий сніданок і полуденок.
Сніданок чоловіки повинен містити вуглеводи. Це дозволить зарядити енергією організм на весь день. На сніданок можна з'їсти вівсяну кашу з фруктами і обов'язково без цукру. Взагалі вживання цукру на час дотримання дієти потрібно скасувати або максимально обмежити. Так само поснідати можна рибної котлетою на пару, тушкованими грибами, макаронами з овочами, фруктовим салатом. Хліб, який буде вживати чоловік не тільки на сніданок, а й під час інших прийомів їжі повинен бути з борошна грубого помелу і його кількість повинна бути обмежена - по одному шматку хліба під час кожного прийому їжі.
Обід повинен включати білкові продукти. Це риба, куряче м'ясо, нежирна яловичина або свинина. Для гарніру підійде варену картоплю, можна навіть в мундирі. Так само на гарнір підійде салат зі свіжих овочів і зелені, який можна заправити соєвим соусом замість солі.
Вечеря знову повинен бути вуглеводним. Це може бути біфштекс і трохи макаронів, овочевий суп, квасоля, риба, курка, нежирна шинка, твердий сир.
Якщо є можливість додати другий сніданок. то можна випити склянку кефіру або томатного соку. На полуденок, через 2-3 години після обіду, можна з'їсти трохи нежирного сиру і навіть можна дозволити собі невелику булочку.
Від чого чоловікові доведеться відмовитися заради досягнення максимального результату за тиждень:
Чоловікові, який став дотримуватися тижневої дієти, доведеться відмовитися від «шкідливих» харчових пристрастей. У період дотримання дієти доведеться відмовитися від вживання сала, борошняних продуктів із пшеничного борошна, солодощів, смажених, жирних і гострих страв, газованих напоїв і, звичайно, алкоголю.
Краще якщо з дієти для чоловіка на тиждень будуть виключені страви з м'ясом. М'ясні продукти з успіхом замінять риба і овочі. Але можна і не відмовлятися від м'ясних страв. У цьому випадку варто віддати перевагу не жирного м'яса - курка, нежирна яловичина. Ідеально підійдуть котлети, приготовані на пару - і смачне м'ясне блюдо і максимально збережені всі корисні властивості. Чоловікам, які займаються фізичною працею не обійтися без м'яса, а ось тим, хто працює в офісі все-таки краще замінити м'ясо рибою.
Додаткові рекомендації до дієти для чоловіків на тиждень:
Принцип будь-якої дієти і, в тому числі, дієти для чоловіка на тиждень - це не переїдати. Велика кількість навіть корисних продуктів може зіграти злий жарт, і дієта принесе негативний результат.
Протягом тижневої дієти можна випити келих «живого» пива або сухого вина, але не частіше 2-х раз за 7 днів. Всі інші напої - чай, кава, соки можна пити в будь-яких кількості, але все напої повинні бути без цукру. І обов'язково вживання як мінімум двох літрів чистої негазованої води.
Дієта для чоловіка на тиждень - це все-таки екстремальне схуднення і все скинуті кілограми можуть швидко повернутися, якщо після закінчення дієти і досягнення певних результатів повернутися до звичайного режиму харчування і вживання не зовсім корисних продуктів. Дослідження показують, що чоловіки на відміну від жінок, здатні досягти кращих результатів при дотриманні дієти. Це пов'язано з тим, що чоловіки не так схильні до зривів під час дієти. Але якою б ефективною не була дієта, перш ніж «сісти» на неї, краще проконсультуватися з лікарем-дієтологом.