Напевно у кожної в житті настає такий момент, коли розумієш, що все, пора худнути, а тут ще й такий прекрасний привід - літо.
Я не особливо любитель спорту, але коли знаю і бачу, що вже треба. то тоді беру себе в руки і починаю процес схуднення.
Спортом якщо і займалася, то тільки вдома з гантелями (кожна з яких вагою в 3 кг) і + качала прес, а гантелі мені були необхідні, щоб накачати попу і позбутися від всіма ненависного целюліту.
Так, я не сперечаюся, завдяки спорту і масажним баночках. я помітила різницю і не тільки я, але і мій коханий чоловік, що целюліт практично зник, і знаєте, це було таким стимулом, коли результат видно з боку))
АЛЕ. стегна стали більше, ніж були, вони ніби "розпухли". з боку (в одязі) це не так помітно, як в коротких шортиках. і тоді я була в розгубленості. Як так? Чому? Я ж хитаюсь. ((((
Але почитавши форуми, різні корисні статті + поспілкувавшись з людьми, які займаються спортом, я зрозуміла одну річ: НЕ МОЖНА Є ВСЕ ПІДРЯД, ПРИ ЦЬОМУ ЗАЙМАТИСЯ СПОРТОМ, А ТО ТЕ, ЩО ВИ качати СТАНЕ НЕ накачаних, А великий і товстий.
І я вирішила сісти на дієту, ну як дієту, просто їсти менше того, що раніше дозволяла собі у величезних кількостях.
У чому варто себе обмежити?
Це не для кого не секрет, все це знають, але не особливо дотримуються.
У перший день, коли я вирішила різко прибрати стегна, я цілий день пила один кефір і заїдала хлібцями. Але при всьому при цьому я продовжувала займатися спортом, вранці, коли прокинулася, то відчула незначне, але все ж різницю, що животик став менше, це не могло не радувати.
У другий день, я зрозуміла, що так різко не можна себе обмежувати і вирішила поїсти хоча б щось, вранці на сніданок кефір + хлібці, а на обід звичайну варену курячу грудку. Увечері знову кефір.
На третій день, вранці вирішила дозволити собі один бутерброд з чорним хлібом і ковбасою, а на обід - креветки. Увечері на вечерю зробила собі супчик з креветок на курячому бульйоні))) Можна додати яйце, без жовтка, до того ж жовток я і не люблю.
На четвертий день, на сніданок сир з родзинками, на обід варені креветки. а так, якщо хочеться їсти, то п'ю кефір або зелений чай.
На п'ятий день, накупила собі смачненького НЕ калорійних, а точніше хлібці і батончики мюслі)) І цілий день харчувалася ними і кефір. Звичайно ж весь час, яке я дотримувалася таку ось дієту, я займалася спортом вдома.
На шостий день, вичитала, що з ранку (до 12 годин), можна їсти все, але в помірних кількостях і снідала кашею на молоці з медом. Протягом дня їла Помело + зелений чай.
На сьомий день, дозволила собі все таки з ранку Пироженко))))) Щастя моєму не було меж))) На обід кашу з молоком та родзинками, ввечері з'їла кілька зелених яблук.
Якщо все одно хочеться їсти, то вживайте щось легке, не варто доводити себе до голодної непритомності, у кожного все індивідуально, як не як, може у кого-то шлунок просто розтягнутий і вимагає багато їжі, все робіть потихеньку, щоб себе не травмувати і свій організм.
Весь цей час я займалася спортом, будинки з гантелями, по ідеї їсти можна багато чого, просто з розумом, але спорт все ж необхідний, раціон взагалі можна як завгодно урізноманітнити:
фрукти. овочі, сир (знежирений), кефір (знежирений) сухофрукти, курку (варену), рибу (на пару), креветки, яйця (без жовтка), крупи, каші (з тими ж сухофруктами або свіжими фруктами), зелений чай (а його ой як багато різних видів, можна знайти на свій смак), мед, хлібці. ті ж самі фруктові салати із знежиреним йогуртом, дуже смачно і корисно, просто не варто їсти за 3 години до сну важку їжу. А якщо і хочеться якоїсь - небудь гидоти, то краще це їсти в першій половині дня, щоб за весь день Ви все растрясло. А можна ще їсти суші як ні як, а чому б і ні?)))))))
Що можна робити?
1. Присідання з гантелей три підходи по 15 разів, можна почати з 10 разів, поступово збільшуючи.
2. Прес - три підходи по 16 разів.
3. Встаємо біля стіни, беремо гантель, кладемо її під коліно і робимо помахи на 90 градусів вгору не перед собою, а вбік - так теж по три підходи 16 разів. А так взагалі кому на скільки вистачить сил.
4. Встаємо рачки, так само беремо гантель, кладемо під коліно і піднімаємо ногу вгору, три підходи по 16 разів.
5. Якщо є час, а я його завжди знаходжу, навіть увечері після роботи, надягаю кросівки і бігаю навколо будинку))) Ось так ось, немає ні чого складного, просто потрібно не лінуватися)) І взагалі, на вулиці погода хороша, чому б не побігати на свіжому повітрі)))
А взагалі в інтернеті дуже багато різних варіантів, я вибрала для себе найзручніші
Під час спортивних занять так само необхідно дотримуватися правила: не їсти за 2 години до занять і 2 години після них і все буде пучком)) Повірте, тут насправді немає ні чого складного, як я раніше думала.
Я розповіла свій раціон харчування і занять, але у всіх все індивідуально, кожен може підібрати собі сам свій розпорядок дня, можна протягом дня їсти маленькими порціями, які не жирну їжу.
Такими продуктами і таким чином я харчувалася 10 днів і знаєте, результат на обличчя, точніше на ляшки))))
Зараз йде такий час, коли спорт це модно! У моєму будинку навіть дедулькі з бабусями бігають, а ніж я то гірше - подумала я і побігла)))
