Дієта Олени Малишевої для схуднення - один з популярних сьогодні способів знайти легкість і витончену фігуру. Її основне і дуже важлива перевага в тому, що розроблена вона на основі досягнень сучасної дієтології. Ви, звичайно, чули про цю дієту з програми Малишевої «Жити Здорово».
Проект «Скинь зайве», де будь-який бажаючий може не тільки схуднути, але і заробити цілий мільйон рублів, придбав широку популярність, завдяки тому, що його учасники дійсно добиваються приголомшливих успіхів. Дієта Малишевої дає реальні результати. Про це можна судити за численними відгуками користувачів.
У нашій статті ми розглянемо основні тези її дієти, очевидні плюси даного способу схуднення і деякі труднощі, які можуть перешкодити на шляху до ідеального тіла.
Плюси і мінуси дієти Малишевої
Дієта Олени Малишевої для схуднення розроблена провідними дієтологами за участю самої Олени Василівни. Результати цієї приголомшливої дієти можна спостерігати в проекті «Скинь зайве» програми «Здоров'я» на Першому каналі. Де учасники проекту за допомогою даної методики і не без участі професіоналів досягають неймовірних успіхів. Також з їх результатами можна ознайомитися на офіційному сайті дієти Малишевої. Тут можна знайти їх фото та історії схуднення, а також замовити дієту з доставкою додому.
Важливо! За словами Малишевої дієта містить меню для чоловіків і жінок. Ці набори розрізняються за кількістю калорій. Такий підхід є досить обґрунтованим, так як чоловічий організм вимагає більше енергії, ніж жіночий.
Для початку потрібно буде заповнити невеликий калькулятор, який допоможе визначити кількість зайвих кілограмів і чи потрібно вам взагалі дотримуватися дієти. Тут потрібно заповнити тільки вага і зріст для розрахунку ІМТ.
Сама дієта Малишевої вже складається з готових страв, збалансованих за вмістом білків, жирів і вуглеводів. Ці страви слід просто розігріти в мікрохвильовій печі або залити окропом і можна їсти. Ось так просто. Не потрібно нічого готувати, вважати калорійність, визначати розміри порцій та інше. Дуже зручно брати ці продукти з собою на роботу. За словами Олени Василівни Малишевої дієта розрахована на 4 тижні. Страви в ній для зручності марковані різними кольорами.
Протягом дня необхідно вжити 4 коробочки різного кольору. Одним із суттєвих недоліків такої дієти, на перший погляд, є її ціна. Але для тих, хто не готовий відразу викласти таку суму, а це практично кілька десятків тисяч рублів, залежно від зайвих кілограмів, ми пропонуємо розглянути основні принципи і меню для самостійного приготування з метою схуднення.
Дієта Олени Малишевої: основні принципи
- Перш за все, калорійність продуктів, що входять до складу дієти, знижена до 1000 ккал в день. Можливо, така добова калорійність може здатися незначною, проте в складі є навіть смачні десерти, які дозволяють повноцінно харчуватися, не відчуваючи голоду і обділеності.
- Необхідно приймати їжу не менше 4 разів на день. За словами самої Олени Малишевої, дієта не голодна, їсти потрібно обов'язково. Можна і частіше, але рідше, ні в якому разі не можна. Більш рідкісні прийоми спровокують збільшення у вазі. Справа в тому, що великі перерви між прийомами їжі породжують підвищене почуття голоду, що веде до переїдання.
- Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 4 години до сну. Це дозволяє організму повноцінно відпочити.
- Кушая 4 рази на добу, необхідно дотримуватися і обсяг їжі, що приймається за 1 раз, не більше 1 склянки. З'їдаючи 250-350 грам їжі, ви не розтягнеться свій шлунок. Адже цей розтягнутий травний орган знову ж провокує споживання зайвого. З цієї ж причини не варто вживати велику кількість рідини під час їжі, але ще краще їжу не запивати взагалі, а пити приблизно через годину після їжі.
- Важливим моментом при схудненні є прийом води. Головне пити чисту і негазовану воду. Не менш 2 літрів в день. Правда, така кількість можна вживати, якщо у вашій їжі знижений рівень солі. В іншому випадку худне загрожують набряки або проблеми з нирками.
- Наступним значущим фактором у процесі схуднення за допомогою дієти Малишевої є дотримання одного розвантажувального дня. У цей час слід їсти тільки відварений рис або гречку.
- На весь період схуднення слід утриматися від вживання солі.
Отже, дотримуючись ці елементарні принципи можна досягти чудових результатів. Але все-таки давайте розглянемо основні страви дієти Малишевої, для того щоб допомогти читачеві зорієнтуватися в різноманітті різних меню і вибрати відповідний для себе варіант.
Зразкове меню дієти Малишевої для схуднення
Але перед конкретним переліком продуктів, хочеться згадати, що непрофесійний підхід до питання позбавлення від зайвої ваги, копівшегося роками, може привести до плачевних результатів. Існує небезпека не тільки збільшити свій вихідний вага, але і отримати загострення хронічних захворювань або розвиток нових. Тому для початку необхідно вивчити можливості і наслідки того чи іншого способу схуднення, а потім пробувати застосувати його на собі.
варіанти сніданку
- Вівсяна каша. Для її приготування необхідно 50 г вівсяних пластівців (які не потребують варіння) залити їх 180-190 мл окропу і настояти протягом 5 хвилин. Замість вівсяних можна взяти рисові або гречані пластівці в тій же кількості, також не потребують варіння. У кашу можуть бути додані сухофрукти, наприклад родзинки або курага, а також свіжі фрукти і ягоди (яблука, ананас, малина або полуниця) в невеликій кількості.
- Мюслі. Готові мюслі з додаванням горіхів або насіння гарбуза і соняшника можна придбати в магазині. Для приготування страви 50 г мюслі потрібно залити 200 мл окропу і настояти протягом 5 хвилин.
В якості другої страви для сніданку відмінно підійде омлет з кольоровою капустою або з брокколі (150 г). Крім того під час ранкового прийому їжі слід з'їсти десертне блюдо. Таким повинен виступити фруктовий батончик (55 г) з додаванням фруктози. Важливо! Не варто нехтувати сніданком. Це один з основних прийомів їжі, який запускає щоденний обмін речовин, прискорює травлення.
варіанти обіду
- Відварна індичка (100 г) з брокколі і цвітною капустою (100 г).
- Печериці в молочній заливці (100 г) і картопляне пюре (100 г).
- Риба (сайда, хек, тріска) (100 г) і картопляне пюре (100 г).
- Кета (100 г) з рисом (100 г).
- Куряча грудка (100 г) з рисом (100 г).
Всього 50 г фруктового батончика, суфле або казінаков на основі фруктози. Такі десерти можна придбати в магазині здорового харчування. Так, дієта телеведучої Олени Малишевої містить і десерти. Правда, несподівано? У традиційному розумінні людина на дієті не має права на подібні смаколики. Однак, головне гасло розглянутого режиму харчування: «Щоб худнути - треба їсти».
варіанти вечері
- Суп з куркою, локшиною і зеленню (200 г).
- Крем-суп грибний (200 г).
- Гарбузовий суп-пюре (200 г).
- Крем-суп з брокколі (200 г).
На друге під час вечері можна з'їсти грибної жульен або з м'яса курки (135 г), перець фарширований (200 г) або ліниві голубці (200 г).
Необхідно відзначити, що для того, хто дотримується дієти на сайті Олени Малишевої рекомендовані та інші продукти, які можна вжити протягом дня. Так, на сніданок дозволено випити склянку молока або нежирного йогурту без наповнювачів і цукру. На обід можна приготувати зелений салат. У нього дозволено додати пару свіжих огірків чи помідорів. Заправити салат необхідно 1 чайною ложкою рослинного масла і лимонним соком. На десерт можна додатково з'їсти 1 яблуко або 1 апельсин, а може 100 г полуниці. А до вечері додайте 1 стакан кефіру, він дозволить не відчувати голод в нічний час і поліпшить травлення.
Для розвантажувального дня вам знадобляться рисові або гречані пластівці в кількості 200 м Їх слід з'їсти за весь день, розділивши на 4 прийоми їжі. Можна і більше прийомів зробити. Все залежить від ваших уподобань. Розвантажувальний день рекомендується спланувати тоді, коли ви зайняті по максимуму, це прекрасна можливість не зациклюватися на тому, що ви їсте і не відчувати нестачі в їжі. Не забувайте про те, що слід випити 8 склянок води. Більше в цей день нічого їсти і пити не можна.
Як бачите меню дієти Олени Малишевої не така складна і його цілком можна приготувати самостійно. Головне слідувати основним принципам схуднення, які ми навели вище. Такий підхід дасть можливість худнути, не відчуваючи болісного голоду, запаморочення та інших неприємних наслідків.
Важливо! Завдяки виключенню солі схуднення в перший тиждень буде дуже стрімким. Просто з організму вийде зайва рідина (близько 3-5 кг). В подальшому процес сповільниться, але впадати у відчай не потрібно. Оптимальною, з точки зору лікарів, є втрата 4 кг на місяць.
Звичайно, не треба забувати про те, що після завершення дієти не можна накидатися на їжу і повертатися до свого колишнього режиму харчування. Основні принципи схуднення по можливості необхідно зробити своїми звичайними правилами харчування. Цікаво те, що дієти на сайті Олени Малишевої підготовлені не тільки для зниження ваги, але і з метою підтримки досягнутого результату, також є спеціальні варіанти для тих, хто страждає такими захворюваннями як гіпертонія і атеросклероз.
Таким чином, Олени Малишевої дієта підійде не тільки для тих, хто хотів би знизити надмірну вагу і зберегти досягнуті результати, але також і для осіб, які мають проблеми зі здоров'ям. Отже, тепер ви маєте можливість розлучитися із зайвими кілограмами, дотримуючись рекомендацій досвідчених, а точніше провідних дієтологів, включаючи всіма шановану Олену Василівну, і при цьому абсолютно безкоштовно.