Організм немовлят, особливо немовлят, є дуже чутливим до багатьох харчових компонентів. Саме тому існує спеціальна дієта, що щадить для годуючих мам. Її основних принципів і правил повинна дотримуватися кожна жінка, яка годує дитину грудьми. Врахуйте, що дієта годуючої мами розроблена не для схуднення, а для забезпечення організму жінки необхідними поживними речовинами. Повноцінне харчування мами - це запорука здоров'я дитини, так як меню матусі впливає на склад грудного молока.
Тільки збалансована і повноцінна дієта годуючої мами зможе виключити розвиток порушень травного тракту дитини. Сувора дієта допоможе не тільки зберегти здоров'я свого чада, але і прийти в форму після пологів, тобто, безпечно і поступово схуднути. Все це можливо тільки за умови чіткого дотримання всіх встановлених правил і норм спеціального харчування.
Основні правила дієти
Правильна дієта годуючої мами - головна запорука здоров'я і нормального розвитку дитини. Протягом всього часу годування груддю слід дотримуватися кількох важливих правил:
- Будь-які нові продукти необхідно вводити в своє меню дуже обережно і поступово. Це дозволить відстежити реакцію на них у дитини і виключити їжу, яка викликає алергію та інші небажані наслідки.
- Перед прийомом будь-яких медикаментів потрібно завжди консультуватися з лікарем-педіатром, або, як мінімум, звертати увагу на застереження, зазначені в інструкції.
- Не можна вживати алкоголь в будь-якому вигляді і кількості.
- Їсти потрібно потроху, але часто. Лікарі рекомендують вживати їжу приблизно за півгодини до годування, що забезпечує своєчасне прибуття грудного молока.
Здорове харчування мами - запорука здоров'я і гарного самопочуття малюка
Приблизний раціон дієти по місяцях
Найбільш суворі обмеження передбачає післяпологова дієта для годуючих мам. Шлунково-кишкового тракту новонародженої дитини ще не досконалий, тому в перший місяць його життя мамі потрібно бути особливо уважною.
Дієта для годуючих мам в перший місяць рекомендує включати в своє меню наступний перелік продуктів:
- невелика кількість твердого сиру високої якості;
- білкова складова в меню повинна бути представлена відвареної або приготовленої на пару яловичиною (курячим філе);
- відварну білу рибу нежирних сортів (хек, минтай);
- зерновий хліб або хлібці;
- трохи волоських горіхів;
- каші, приготовані на воді з малою кількістю солі.
Це важливо!
Дієта для годуючих мам в перший місяць обов'язково повинна включати в себе багато рідини. Рекомендується вживати не менше двох літрів рідини. Це можуть бути трав'яні настої, вода, зелений чай.
Годує жінка повинна вживати необхідну кількість рідини
За настання третьої доби після пологів, допускається невелике розширення меню. З цього часу допускається вживання таких страв і продуктів, як запечене зелене яблуко, овочі (НЕ смажені!), Нежирний кефір, компот із сухофруктів, овочеві супи без засмажкою, вівсянку. З 3-го по 7-й день після пологів потрібно обмежити споживання рідини в будь-якому вигляді (до 1 літра), так як в цей період активно прибуває молоко.
Коли після народження дитини пройшов тиждень, меню ще більш розширюється. З цього моменту можна починати їсти сир, зелені яблука, неочищений (бурий) рис. Споживання рідини потрібно поступово розширити і встановити норму в 2-2.5 літра на добу.
До кінця першого місяця життя у дитини практично повністю завершується формування кишкової мікрофлори, і починають функціонувати ферментативні системи. Раціон мами стає більш різноманітним, але це зовсім не означає, що можна повернутися до звичного способу харчування.
Дієта мами, що годує по місяцях, протягом яких триватиме годування грудьми, може включати в меню:
- запечена картопля, буряк (рекомендується запікати у фользі з шкіркою);
- яйця;
- кефір, ряжанку, молоко;
- висівковий хліб;
- вершкове масло в невеликій кількості;
- страви із сої;
- обов'язково повинна бути білкова їжа - відварні, нежирні види м'яса;
- галетное печиво;
- морси і компоти з журавлини, брусниці.
Нежирне м'ясо з овочами - ідеальний варіант для годуючих
Після того, як перший місяць підійде до кінця, список продуктів може бути ще трохи розширений, але при цьому потрібно не забувати стежити за реакцією дитини на кожен новий компонент раціону.
Як повинна харчуватися мама, якщо малюк часто страждає алергією, коліками і іншими кишковими реакціями
Якщо дитина схильна до алергії або кишкової реакції на який-небудь продукт, слід поставитися до організації свого харчування ще більш уважно. Дієта мама при діатезі і кольках у дитини повинна бути ще більш суворою.
Гіпоалергенна дієта для годуючих мам рекомендує виключити такі продукти:
З меню дієти годуючої мами при кольках повинні бути повністю виключені гострі, солоні, жирні і дуже солодкі страви. Чи не принесуть користі при кольках у дитини і свіжі овочі, потрібно вживати виключно варені, тушковані або запечені.
При діатезі у малюка, кращий варіант - білі і зелені овочі, так як інші частіше викликають алергію. Від продуктів кисломолочного змісту при діатезі і кольках у малюка краще відмовитися, залишивши тільки нежирний кефір.
Таким чином, дієта годуючої мами при кольках повинна бути такою, щоб не загострити проблему ще більше. Такі порушення, як газоутворення в кишечнику при кольках або алергічні реакції при діатезі можуть виникнути у будь-якого немовляти.
Це пояснюється тим, що при народженні його кишечник повністю стерильний, а тому дуже сприйнятливий до будь-яких нових компонентів. Саме тому необхідна сувора гіпоалергенна дієта для годуючих мам.
Рекомендації доктора Комаровського з приводу харчування годуючих мам
Сьогодні доктор Комаровський - один з найпопулярніших лікарів-педіатрів. Яке ж меню для годуючих мам пропонує цей фахівець?
Багато сучасних мам дотримуються його рекомендацій і порад, в тому числі і тих, які стосуються грудного вигодовування. Комаровський вважає, що дієта годуючої мами передбачає виключення з меню кислих, гострих і солоних страв, цитрусових, продуктів, які містять барвники, а також консервів. Крім того, в меню не повинні входити продукти з різким запахом і смаком (часник, солоні огірки і т. Д.), Так як вони можуть надати молоку різкий, специфічний смак.
Доктор Комаровський - один з найпопулярніших лікарів-педіатрів
У перший місяць лікар не рекомендує проводити ніяких експериментів з їжею. Не можна включати в меню в перший місяць їжу, яка може викликати алергію. Полуниця, шоколад, апельсини - про все це слід забути на якийсь час. Він пропонує вживати тільки ті продукти, які повністю безпечні і сприятливо позначаються на лактації:
- зелений чай, компот із сухофруктів, свіжовичавлений морквяний або яблучний сік;
- практично будь-які нежирні продукти;
- горіхи.
Це варто знати!
Давні традиції, які свідчать про те, що чим більше жирну їжу вживає жінка, тим краще, жирніше і корисніше буде грудне молоко, є міфом. Занадто жирне молоко або сметана можуть тільки ускладнити процес перетравлення їжі у дитини.
Як поєднати схуднення і правильний раціон для годуючих жінок
Багато жінок під час вагітності набирають зайві кілограми і хочуть схуднути відразу після пологів. Але чи можна починати програму схуднення при грудному вигодовуванні?
Правильно складене меню при годуванні груддю не тільки забезпечить дитину повноцінною їжею, а й допоможе схуднути. Більш того, якщо не порушувати дієту для годуючих мам, вона допоможе безпечно схуднути і відновитися після пологів.
Щоб запустити програму схуднення, потрібно дотримуватися основних правил:
- не включати в меню жирну їжу;
- виключити або обмежити споживання солодкого;
- пам'ятати про заборону на алкоголь.
Саме ці продукти найчастіше сприяють досить швидкому набору зайвих кілограмів.
Щоб програма схуднення була ефективною, слід починати роботу над своєю фігурою вже через місяць після пологів. Якщо пологи вирішувалися за допомогою кесаревого розтину - через 1.5 місяці. Для початку можна зайнятися легкої нетривалої зарядкою або гімнастикою. Дуже ефективним вправою є імпульсна вправи для пресу. При цьому потрібно секунд на п'ять напружувати м'язи преса, потім розслабляти їх, і так далі. Це не вимагає багато часу, і сприяє відновленню еластичності шкіри в області живота.
Прогулянки з дитиною будуть приємні і допоможуть повернути колишні форми
Як не можна краще на відновлення фігури впливають тривалі прогулянки на вулиці. Це зробити не так вже й складно, адже з дитиною потрібно часто гуляти на свіжому повітрі.
При дотриманні всіх зазначених рекомендацій, ви зможете не тільки придбати гарну фігуру, але і зберегти здоров'я дитини. З приводу будь-яких питань, що стосуються післяпологовий дієти для годуючих мам, слід звертатися до лікарів-педіатрів.