Тому людина може формувати свій раціон, виходячи з особистих переваг, які часто обумовлюються психологічними особливостями і стають причиною запойного або систематичного переїдання, а згодом - ожиріння.
Саме це призвело до того, що дієтологи використовують психологічний підхід. Даний метод схуднення дуже подобається Маріанне Трифонової.
Жінка визначає психологічний тип людини і становить раціон на основі отриманої інформації. Таким чином, дієта Маріанни Трифонової є цілком безпечною, але при цьому і дуже ефективною.
Дієтолог придбала свою популярність за рахунок появи в передачі «Ти - те, що ти їси». Крім цього, вона допомагала схуднути і підтримати форму Дімі Білану під час участі співака в «Євробаченні».
Методика схуднення
Маріанна Трифонова побудувала свою методику на теорії, яка полягає в проведенні зв'язку між тягою до їжі на психологічному рівні і ожирінні.
Дівчина вважає, що люди стали переїдати. щоб позбутися від стресу і замінити деякі недоступні задоволення.
Звичайно, лікуватися в клініці самої Трифонової можуть не всі, так як цей процес вкрай складний і багатоступінчастий.
Однак, спрощений варіант, в якому люди мають харчуватися виходячи зі свого типу особистості, користується не меншою популярністю.
Методика схуднення повністю залежить від того, які харчові пристрасті має людина. Існує три великі групи і шість підгруп, на які і слід спиратися при складанні собі дієти для схуднення.
• Люди, які вважають їжу твором мистецтва і люблять пробувати смачні страви. Це харчові естети і гурмани, які не тільки добре готують, а й розбираються як в напоях, так і в самій їжі.
Для них кожен прийом їжі - урочиста трапеза.
• Люди, які несерйозно ставляться до їжі або зовсім зневажають її. Вони звикли до перекусу. а не до повноцінних трапез. У такої людини геть відсутня режим харчування, а їдять вони лише тоді, коли згадують про це або якщо з'являється час.
Підсумком такого харчової поведінки стає один - два повноцінних прийому їжі або їх повна відсутність. При цьому в якості перекусу вони використовують калорійну і вкрай шкідливу їжу.
• Люди, що належать до третьої групи, харчуються безладно, але їдять при першій-ліпшій можливості і що завгодно. Вони можуть погодитися на перекус з колегами, навіть якщо пару хвилин назад вже обідали.
психотипи людей
Маріанна Трифонова вважає, що в основі проблеми надлишкової ваги лежить поведінка, характер людини, а так само його пристрасті в їжі. На думку дієтолога, існує шість психотипів людей, харчуватися які повинні по - різному.
Для того, щоб точно дізнатися, до якого типу належить людина, досить проаналізувати свої пристрасті і вміст холодильника.
Людина - Шашлик
Для такої людини найкращою їжею є м'ясо і всі вироби з нього. Найгіршою тортурами для нього стане день на одних овочах, коли все навколо не відмовляють собі в сосисках і котлетах.
Вегетаріанців вважає не зовсім адекватними, любить порції великого розміру, так як і сам володіє широкою душею.
В першу чергу слід провести тиждень на одному лише м'ясі, без гарнірів і хліба. М'ясо краще всього вживати слабо просмаженим.
Інші продукти дозволені, але є їх можна лише, якщо це необхідно. Кожен прийом їжі слід закінчувати чашкою міцного і несолодкого кави.
Найкраще носити в цей час лише викликає і яскравий одяг, парфуми використовувати з важким ароматом, дивитися лише бойовики та інші важкі фільми. Потурати своїм слабкостям, тільки якщо це відбувається примусово.
Якщо в цей період виникне гостра необхідність в овочах, то можна додати пару листочків салату або шпинату до котлет або стейкам.
Необхідно зробити харчову схильність абсолютної. Будь-які гарніри і хліб необхідно повністю прибрати зі звичного раціону.
Неможливо набрати багато ваги, якщо харчуватися суцільними білками. Зате перехід на здорове харчування в найближчі три місяці відбудеться дуже легко, зривів не буде зовсім.
Однак від такого способу доведеться відмовитися, якщо за станом здоров'я необхідно є обмежена кількість м'ясної продукції. Після м'ясної тижні слід збалансувати раціон, додавши в нього певні продукти.
- Триста грамів телятини або білого м'яса мінімальної жирності.
- Сто п'ятдесят грамів несолодкого сиру, йогурту або кефіру. Ці продукти повинні бути знежиреними.
- Чотириста грамів будь-яких овочів.
- Двісті або триста грамів фруктів.
- Не більше трьохсот грамів борошняних або круп'яних страв. Сюди входять макарони, хліб і каші.
Сніданок - Пластівці без цукру з цільного зерна або порція каші, приготовленої на воді, чашка зеленого чаю без добавок і знежирений натуральний йогурт з додаванням чайної ложечки меду.
Другий сніданок - Чашка свіжих ягід або один будь-який фрукт, розмір якого не перевищує кулак.
Обід - Пара картоплин в запеченому вигляді, порція яловичини в відварному вигляді і салат із зелені і сирих овочів.
Полудень - Повторити другий сніданок.
Вечеря - Зелений салат і порція риби самого нежирного сорту.
Перед відходом до сну - Стакан кефір а знежиреного.
морський коктейль
Виходячи з назви, стає зрозуміло, що такі люди вважають за краще, їсти морепродукти і всі види риби. Найчастіше до цього типу належать жінки.
Люди, які люблять все морські продукти, легко знаходять компроміси і по життю є більш гнучкими. По своїй натурі - конформісти, найчастіше воліють слідувати за лідером.
Потрібно чимало часу щоб вони прийняли рішення. Часто брешуть як собі, так і лікарям, міркують докладно і плутано, що істотно сповільнює роботу дієтолога.
Іноді такі люди є психологічними мазохістами і віддають переваги самому прісного времяпровождению, бляклим забарвленням.
Сніданок - чашка несолодкого кави, тридцять грамів сиру самої низької жирності і одне варене яйце.
Другий сніданок - Стакан ягід в замороженому або свіжому вигляді.
Обід - Салат зі свіжої зелені і овочів, трохи нежирної риби.
Полудень - Мус або сік з будь-яких фруктів.
Вечеря - Порція грибного рагу.
Перед відходом до сну - Чашка кефіру з мінімальним відсотком жиру.
Той ще фрукт
Люди такого типу віддають перевагу продуктам рослинного походження, люблять солодкі види ягід і фруктів. Найчастіше мають зайву вагу через схильність до булкам, шоколаду, смаженої картоплі та іншої схожою їжі.
Найчастіше ці люди самовпевнені, але незлобиві, Їх вкрай важко переспорити, стоять на своєму до останнього і не хочуть йти на компроміс.
Нерідко зустрічаються вегани і вегетаріанці. Ці люди люблять компанії і не відчуваю дискомфорт серед незнайомців.
Саме це і стає причиною переїдання, адже під час застіль з великою кількістю гостей важко контролювати кількість з'їденого. Мають схильність до гедонізму і дуже життєрадісні.
Сніданок - чашка несолодкого какао, порція знежиреного сиру і омлет з одного яйця.
Другий сніданок - Бринза і картопля в запеченому вигляді.
Обід - Грудка куряча з гарніром із стручкової квасолі.
Полудень - Бутерброд з сиру з мінімальною жирністю і скибочки хліба з житнього борошна.
Вечеря - Салат з креветок і варених овочів.
Перед відходом до сну - Трохи знежиреного несолодкого йогурту і фрукти.
Чумацький супутник
Віддають перевагу їжі зі слабким і м'яким смаком, каш, приготованим на молоці, молочних продуктів, і до решти.
Найчастіше такі люди альтруїсти, відкриті і гостинні, люблять піклуватися про своїх близьких членів родини. Мотивацією для схуднення повинна бути не вигода, а то, що оточуючим вони потрібні здоровими.
Сніданок - Чашка зеленого чаю, стакан свіжих ягід і омлет з одного курячого яйця.
Другий сніданок - Стакан натурального фрешу.
Обід - Порція овочевого салату, рис зі спеціями і грибами в запеченому або відвареному вигляді.
Полудень - Будь-які види фруктів.
Вечеря - Одне зелене яблуко, трохи білого м'яса з гарніром з брокколі.
Перед відходом до сну - Чашка несолодкого компоту.
сластолюбець
Такі люди люблять всі солодощі в необмеженій кількості. Найчастіше у них завжди є приховане печиво або шоколад, навіть якщо дотримується найсуворіша дієта для схуднення. Не можуть пити несолодкий чай.
Це інфантильні люди. За допомогою поїдання солодкого пригнічують бажання безперервного веселощів і що скупчилася ніжність.
Саме цей психологічний тип найбільше схильний до ожиріння. так як переїдають через емоційних стрибків. Найчастіше мають невдале особисте життя.
Як правило люди такого психологічного типу мають велике коло друзів, не звикли до обмежень. Настрій змінюється дуже часто.
Балакучі, тому що не хочуть збирати в собі свої проблеми. Щоб припинити низку зривів з дієти, їм слід вирішити всі свої психологічні проблеми, інакше замкнуте коло ніколи не розірветься.
Сніданок - Фрукти і відварна грудка куряча.
Другий сніданок - Фрукти і сто грамів сиру з мінімальною жирністю.
Обід - Нежирна риба з гарніром з овочів і рису.
Полудень - Стакан свіжоприготованого фрешу.
Вечеря - Гриби в тушкованому вигляді з одним яєчним білком.
Туди-сюди
Самий нестійкий з усіх існуючих психотипів людей. Зазвичай ці люди вважають за краще вже готову їжу, шкідливий фаст - фуд, чіпси та інше. Готувати не люблять, а можливо - не вміють.
Такі люди схильні до раптових осяянь, авантюристи. Практично ніколи не закінчують розпочате, не можуть працювати повільно і планомірно.
Під час дотримання правильної дієти для схуднення їм доводиться заводити нові харчові звички і складати режим свого харчування.
Після встановлення іншого харчового типу і здорових улюблених страв можливо переведення цих людей на правильне харчування, а значить, відбудеться зниження ваги.