Найкраще схуднення - повільне. Досягти стійкого результату дозволяє «Дієта мінус 2 кг за тиждень». Вона представлена в декількох варіантах. Кожен вибирає найбільш прийнятний раціон, виходячи з особистих переваг.
низькокалорійна дієта
Являє собою систему правильного харчування, основні принципи якого такі:
- Ви не повинні відчувати почуття голоду ні разу за цілий день. Такий результат досягається дробовим харчуванням. Харчуватися потрібно п'ять разів протягом дня (3 основним прийому + перекушування з дозволених продуктів).
- Вміст тарілки можна вмістити в стандартний стакан. Не потрібно переїдати - ваш шлунок розтягнеться, а апетит прийме нездорові масштаби.
- Більше рухайтеся. ходіть пішки. Без фанатизму - якщо ви до цього не займалися спортом, то занадто сильно навантажувати себе в перший день не варто. Так ви надірвете м'язи, а потім ще довго не зможете тренуватися. Якщо вас не захоплюють тренування в залі, танцюйте або розтягуйтеся будинку. Вибирайте заняття, яке буде приносити радість.
- Пийте більше води. Рідина прискорює обмінні процеси і притупляє гостре почуття голоду. У день випивайте вісім і більше склянок. Чай і кава теж враховуються, але все напої не повинні містити в складі цукру.
- Готуйте! Нехай в вашому холодильнику завжди будуть дозволені продукти, якими можна втамувати голод. Витратьте трохи часу на приготування повноцінного страви. Існують рецепти, які зроблять блюдо не тільки корисним, але і смачним. Без прояву винахідливості вам швидко набридне прісна їжа, і зриву не уникнути.
- Включайте в свій раціон більше різних продуктів зі списку дозволених, щоб організм отримував корисні речовини в потрібній кількості.
Список включає продукти харчування рослинного і тваринного походження. Що можна?
- Рибу (будь-яку), яловичину, індичку, кролика і м'ясо птиці (крім гусака і качки).
- Яйця (всіх птахів).
- Кисломолочні продукти жирністю до 1,5%.
- Якщо не можете жити без випічки - робіть її на основі рисової і вівсяної муки, без масла, вершків і цукру.
- Жменьку макаронів з пшениці твердих сортів (1 раз в день в обід).
- Фрукти (крім кавунів, бананів, хурми, винограду).
- Овочі (крім моркви, буряка, бобових і картоплі).
- Вважайте калорії. З'їдати потрібно не менше 800 і не більше 1200 ккал в день з урахуванням вашої щоденної фізичної активності. Менше цієї норми з'їдати не можна, це рівносильно голодування. Для зручності розрахунку калорійності страв і продуктів скористайтеся лічильником калорій.
Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете скинути 2 кг, зберегти здоров'я і змінити харчові звички.
низькокалорійне меню
Сніданок: вівсяні пластівці заварені водою (100 г в сухому вигляді), 1 ст.л. родзинок без кісточок і чашка натуральної кави
Другий сніданок: 250 мл кефіру 1% жирності і зерновий хлібець
Обід: відварна куряча грудка - 100 г, порція бурого рису - 100 г, великий помідор і мінеральна вода без газу
Полудень: несолодкий йогурт 1,5% жирності - 125 г, 1 плід ківі
Вечеря. салат із зелених овочів і зерновий хлібець
Сніданок: порція гречаної каші - 100 г з додаванням 1 ст.л. рослинного масла, чашка натуральної кави
Другий сніданок: 150 г знежиреного сиру, велике яблуко і негазована вода
Обід: блюдо з овочів і нежирного м'яса, несолодкий чай
Полудень: склянка натурального соку і зерновий хлібець
Вечеря: риба приготована на грилі - 150 г, листовий салат з соком лимона і зелений чай без цукру
Сніданок: яйце, зварене в мішечок, зернові хлібці - 2 шт. чашка натуральної кави
Другий сніданок: велика груша, горішки (не більше 10-ти шт.) І негазована вода
Обід: нежирний сир - 50-60 г, салат з морепродуктів заправлений лимонним соком, чорний чай без цукру
Полудень: коктейль з нежирного кефіру і дрібно нарубаної зелені
Вечеря: паровий білковий омлет, салат з помідорів і зелені, негазована вода
Сніданок: вівсяні пластівці заварені водою (100 г в сухому вигляді), грейпфрут і чашка натуральної кави
Другий сніданок: знежирений сир - 200 г, салат з редису і зелені, чорний чай без цукру
Обід: тушкована телятина - 150 г, зелений горошок - 200 г і негазована вода
Полудень: шампіньйони тушковані з додаванням томатів і цибулі - 200 г, зелений чай без цукру
Вечеря: порція салату з листових овочів і картопля в мундирі - 1-2 шт. негазована вода
Сніданок: зернові хлібці - 2 шт. курага - 60 г, низькокалорійний сир - 30 г і чашка натуральної кави
Другий сніданок: яйце зварене в мішечок і овочевий сік
Обід: грибна солянка і несолодкий зелений чай
Полудень: знежирений сир - 150 г, велике яблуко і чорний чай без цукру
Вечеря: риба приготована на грилі - 150 г, листовий салат з соком лимона і зелений чай без цукру
Сніданок: порція гречаної каші - 100 г з додаванням 1 ст.л. рослинного масла, чашка натуральної кави
Другий сніданок: салат з низькокалорійного сиру, помідора і зелені
Обід: риба приготована на грилі - 150 г, салат із зелених овочів, відварна картоплина, несолодкий зелений чай
Полудень: великий апельсин і несолодкий йогурт 1,5% жирності - 125 г
Вечеря: відварені креветки - 200 г, листовий салат і негазована вода
Сніданок: знежирений сир - 200 г будь-які ягоди - 100 г, а також чорний чай без цукру
Другий сніданок: кисле молоко - 200 г і зернові хлібці - 2 шт.
Обід: запечена в духовці риба - 150 г, салат із зелених овочів і негазована вода
Полудень: яйце, зварене в мішечок, великий помідор, зелене яблуко і зелений чай без цукру
Вечеря: салат з білокачанної капусти, 100 г відвареної телятини і негазована вода
Огіркова дієта
- Покращують стан травного тракту і борються з запорами.
- Служать засобом профілактики захворювань серця, судин, щитовидної залози.
Огурцов, за правилами цієї дієти, потрібно з'їдати не менше 2 кілограм.
Дозволено також пити зелений чай, що містить антиоксиданти, їсти будь-яку свіжу зелень і щодня з'їдати по одному великому помідору.
Повністю виключаються наступні продукти:
- кава;
- сіль і цукор;
- солодке і борошняне;
- крохмалисті овочі.
В меню додавайте нежирне м'ясо (кролик, яловичина, індичка), на сніданок з'їдайте по одному хлібі тосту.
Меню огіркової дієти
Сніданок. 2 свіжі огірки, тост із чорного хліба
Хочу поділитися своєю дієтою, на яку перейшла за порадою подруги, і яка мені дуже допомогла. Ось вам все правила, користуйтеся і добре):
- З ранку, за 10 хвилин до їжі, стакан води, так само на обід і вечерю.
- Їмо п'ять разів на день, в один і той же час: сніданок, другий сніданок)), обід, полуденок і вечерю, за дві години до сну.
- Чи не їмо солодке, крім темного шоколаду і яблука чи груші, які їмо максимально рідко. Чи не їмо жирне м'ясо свинок, замість них їмо яловичину, курку і нежирну рибу. Тут класно допомагають халяльні продукти: я беру собі супер-смачну
Інші статті по цій темі
Список найефективніших дієт на 7 днів, їх докладний меню по днях на тиждень.
Яка найефективніша дієта для швидкого схуднення живота і боків? Зразкове меню дієти на тиждень, відгуки схудлих.
Кремлівська дієта для схуднення: повна таблиця з розрахунком балів і зразковим меню на тиждень. Відгуки схудлих, протипоказання.
Правила дотримання хімічної дієти на 4 і 2 тижні, зразкове меню на тиждень з рецептами страв. Відгуки схудлих
Дієта для ледачих і безвольних, можна схуднути на мінус 12 кілограм за 2 тижні. Меню режиму харчування на кожен день, відгуки.
Дієта Маггі і її опис, а також докладний меню на кожен день на 4 тижні з таблицею, яку можна роздрукувати. Основні правила харчування.
Опис найефективніших дієт для схуднення в домашніх умовах. Основні принципи дієтичного харчування. Зразкове меню на тиждень - два варіанти.
Детальний опис овочевої дієти для схуднення, її меню на тиждень. Відгуки схудлих, види режиму харчування.