Не секрет що для людей з статурою ектоморфа (худих) дуже важко набрати вагу, не залежно від того що вони їдять, їм ніяк не виходить набрати вагу. Чому це так? Справа в тому, що у цих людей дуже швидкий метаболізм, все що вони з'їдають миттєво перетравлюється.
А у тих людей у яких повільний метаболізм навпаки їжа засвоюється дуже повільно, і вони схильні набирати швидко вага особливо жир.
У цій статті я постараюся пояснити, що їсти щоб виправити цю проблему і щоб люди з швидким метаболізмом змогли набрати масу.
Існує велика кількість порад, які говорять, як потрібно
харчуватися, щоб набрати вагу. На жаль більшість з них розраховані на втрату
жирової тканини. Статей, які обясняется як набрати масу. є набагато менше, іноді навіть вони можуть не допомогти, якщо у людини дуже швидкий обмін речовин.
Часто в інтернеті можна знайти різні дієти, які радять їсти вівсянку запареною в воді, сухий рис, курячі грудки і сир, який потрібно їсти перед сном.
Запам'ятайте, що від такого харчування точно ви не зможете набрати вагу.
Харчування має бути комплексне
Якщо ти хочеш конкретних ефектів - ти повинен вибирати конкретні продукти.
Базування на кисломолочний сирі. пісному м'ясі і яєчних білках це не
найкращий варіант.
Не бійся їсти жир, тому що він має в собі багато калорій, і енергії
(Більше ніж вуглеводи і білок. Разом узятий). Досить, щоб з'їсти замість курячої грудки
свинину, яловичину, курячі лапки, крім білка ти отримаєш додатковим кілька
сотень кілокалорій.
Додай до цього сири (російська, голандський, моцарелла і ін.) Замість знежиреного
сиру і цілі яйця замість самих білків і ти отримаєш ще дозу цінних поживних речовин. Завдяки таким замін ти можеш підвищити істотно денна кількість калорій (енергії).
Їж смачно - і ти з'їси більше!
Курячі грудки з рисом і брокколі без соусів і приправ ніколи не буде настільки смачні, з ними ви зможете з'їсти більше.
Коли ти заходиш в фаст фуд швидкого обслуговування і замовляєш гамбургера, порцію картоплі фрі і колу (разом виходить 700 - 800 ккал), після цього ти можеш ще з'їсти один бутерброд або якийсь десерт. Ти повинен зрозуміти якщо ти їси то що смачно ти зможеш з'їсти цього більше!
Я не раджу багато харчуватися в різних фаст фуд завіденіях типу Мак Дональдс і інших схожих, так як ця їжа не зовсім корисна, а іноді й шкідлива.
Їжа приготована вдома також може бути смачною і корисною!