Грецька дієта для схуднення меню, грецька дієта за 5 днів 7 кг

Грецька дієта дозволяє безпечно позбавитися від зайвої ваги, вона дуже корисна для здоров'я в цілому. Але це саме система харчування, а не дієта для досягнення швидкого схуднення. Грецька дієта ідеально підійде для тих, хто хоче бути струнким все життя і готовий для цього стежити за своїм раціоном.

Правила грецької дієти

Основне правило грецької дієти - поділ продуктів на групи. До першої групи входять продукти, які необхідно вживати щодня. Другу складають продукти, які слід їсти 1-4 разів на тиждень. І в третій групі - продукти, які повинні з'являтися на столі 1-3 рази на місяць.

Перша група продуктів

Щодня включають в раціон різні овочі. Можна їсти баклажани, картопля, морква і кукурудзу, але перевагу краще віддавати огіркам, томатам, болгарського перцю. Обов'язково вживають макарони з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб і коричневий рис. Включають в раціон різні фрукти, кисломолочні продукти і твердий сир. Можна їсти морську капусту і різну зелень (петрушку, базилік, чебрець, кінзу). Кожен день можна готувати страви з бобових, заправляти їжу оливковою олією і дозволяти собі трохи червоного вина.

Друга група продуктів

Рибу і морепродукти вживають 4-5 разів на тиждень. 2-3 рази на тиждень можна їсти варені яйця по 1-2 штуки. У раціон також включають чорний шоколад, але не частіше, ніж 2 рази на тиждень.

Не частіше 1 рази в тиждень можна включати в меню страви, приготовані з курячого м'яса. індичатини або кролятини. 1 раз в 10 день можна з'їсти невеликий шматок нежирної свинини або телятини.

Морський варіант дієти вважається повноцінною системою харчування. Є ще одна її різновид, яку називають грецька дієта Афродіти. Протягом декількох днів можна їсти лише козячий сир і огірки.

Меню грецької дієти

Якщо вирішите сісти на 14-денну грецьку дієту, варто дотримуватися приблизно такого меню.

Сніданок: грінки з невеликим шматочком бринзи; Чорна кава.

Другий сніданок: натуральний несолодкий йогурт, в який можна додати трохи меду.

Обід: невеликий шматочок курки (смаженої без додавання масла або запеченої), салат з болгарського перцю і червоної цибулі.

Полудень: дублює сніданок.

Вечеря: риба, приготована на грилі; чашка трав'яного чаю.

Сніданок: салат з огірків, помідорів, салатного листя; Чорна кава.

Другий сніданок: кілька овочів (на ваш розсуд).

Обід: пара запечених картоплин або баклажанів; овочевий суп.

Полудень: трохи грецького салату.

Вечеря: кабачки, запечені в компанії помідор і невеликої кількості сиру; зелений чай.

Сніданок: до 200 г сиру невисокої жирності; кава з молоком.

Другий сніданок: кілька огірків з цибулею з невеликою кількістю оливкової олії.

Обід: смажена або запечена риба, кілька помідорів.

Полудень: шматочок лаваша з бринзою і томатами.

Вечеря: баклажани з нежирним фаршем та цибулею.

Далі повертаємося до першого дня, і повторюємо наведені вище триденка до закінчення дієти.

Протипоказання грецької дієти

Якщо у вас зі здоров'ям немає серйозних проблем і алергії на активно використовуються в дієті харчові компоненти, то дотримуватися цієї системи вам дозволено.

На відміну від інших новомодних способів схуднення. раціон, запропонований розробниками грецької дієти, досить збалансований.

Вага йде спокійно, без різких стрибків, а це дуже важливо для збереження здоров'я.

Грецька дієта: за 5 днів 7 кг

Для схуднення на 7 кілограмів використовується більш жорсткий раціон, що включає в себе овочеві салати, морепродукти, нежирне м'ясо і кисломолочні напої.

Схожі статті

• Дієта для ледачих меню на кожен день, відгуки схудлих

• Дієта на вівсяної каші для схуднення і рецепти, як приготувати дієтичну вівсяну кашу

• Грецька дієта для схуднення меню дієти грецький салат на 5 днів, відгуки