Грецька дієта - це система правильного харчування, спрямована на поліпшення стану здоров'я і безпечне зниження ваги.
Головною особливістю грецької дієти для схуднення є поділ продуктів на кілька груп: до першої групи входять ті, які потрібно їсти кожен день, у другу - не більше 4 разів на тиждень, а в третю - максимум 3 рази в місяць.
Перша група включає в себе наступні продукти:
- Макарони і цільнозерновий хліб;
- бобові;
- злаки;
- Овочі та фрукти;
- Горіхи і насіння;
- Оливкова олія;
- Сир, молоко і йогурт;
- Червоне сухе вино.
До другої відносяться:
У третю групу входить:
- м'ясо (свинина, яловичина, індичка і куряче).
Плюси і мінуси
Завдяки дотриманню правила розподілу їжі на ці групи відбувається очищення організму і зниження ваги, тому що формується здоровий баланс раціону і речовини надходять в найнеобхідніших пропорціях.
Протипоказань до грецької дієті немає, і багато людей продовжують харчуватися за такою системою все життя. Кілограми йдуть повільно, без різких стрибків, і потім не повертаються.
Основним блюдом меню є грецький салат, що включає в себе помідори, маслини, огірки, зелений перець, сир, орегано, оливкова олія і цибулю - тобто всі продукти, що відносяться до першої групи.
Переваги дієти «грецький салат»:
- Збалансований раціон;
- Легка переносимість;
- Поліпшення стану волосся, нігтів і шкіри;
- Мелень, але ефективне зниження ваги.
Скільки кілограмів йде
Однозначно говорити про калорійність раціону не можна, тому що кожен складає його для себе по-своєму, грунтуючись на дозволених продуктах. Проте, на грецькій дієті в добу людина вживає не більше 1200-1500 ккал, і за тиждень худне приблизно на 3-5 кілограмів.
Грецька дієта для схуднення: меню і кращі рецепти
Правила грецької дієти
- Можна самостійно складати своє меню, використовуючи списки дозволених продуктів;
- Як і в інших режимах схуднення, тут рекомендується пити багато води - від 1,5 до 2 л в день;
- Не можна їсти солодощі, борошняну, копчену і жирну їжу.
Грецька дієта на 2 тижні: меню
Тут наведено лише два варіанти зразкових меню, використовуючи які, можна скласти свій індивідуальний раціон. При дотриманні всіх правил, за 14 днів вага знижується на 5-7 кілограмів, тому що цей режим досить насичений.
- Снідаємо вівсянкою на воді або знежиреному молоці (200 г), яблуком і чаєм з лимоном;
- Перекушуємо горішками (30-40 г), п'ємо сік;
- Обідаємо грецьким салатом, шматком запеченої риби і ягодами (100 г);
- Вечеряємо кашею з бурого рису, сої та гороху, їмо відварну курячу грудку і овочевий салат. П'ємо трав'яний чай.
- На сніданок з'їдаємо курячу котлету, бутерброд з чорного хліба, парочкою помідорів і чаєм з лимоном;
- Перекушуємо фруктовим салатом з апельсиновим соком;
- На обід їмо овочевий суп і салат з морепродуктів;
- Вечеряємо курячим філе і овочевим рагу, з'їдаємо трохи ягід;
- За 1 годину до сну випиваємо стакан 1% -ного кефіру.
Грецька дієта: за 5 днів 7 кг
Перевірте, який у вас% жиру в організмі, ІМТ і інші важливі параметри
Для схуднення на 7 кілограмів використовується більш жорсткий раціон, що включає в себе овочеві салати, морепродукти, нежирне м'ясо і кисломолочні напої.
Зразкове меню на 5 днів:
- Снідаємо фруктами і зеленим чаєм;
- Перекушуємо двома апельсинами;
- На обід готуємо салат з сиром і овочами;
- Полуднують сухофруктами;
- На вечерю варимо будь-які овочі.
Дієта на грецькому салаті на тиждень
Суть цього 7-денного раціону полягає в тому, що протягом тижня на обід потрібно їсти грецький салат, який сприяє зниженню ваги на 3-4 кг, незважаючи на всю свою ситність. Крім нього, в меню повинні бути всі продукти з першої групи.
Приблизне меню на кожен день:
- На сніданок їмо все, що завгодно, тому що калорії, отримані в першій половині дня, не формують жирові відкладення;
- На другий сніданок їмо горіхи (жменю), авокадо і будь-який інший фрукт;
- Обідаємо грецьким салатом тушкованими овочами і відвареної курячої грудинкою;
- Вечеряємо будь-яким овочевим блюдом.
Рецепт грецького салату:
- Нарізаємо кільцями цибулю (0,5 головки), кубиками - помідори (2 шт.) Огірки (2 шт.), Солодкий перець, сир Фет (200 г);
- Укладаємо в каструлю нижнім шаром цибулю, потім висипаємо інші овочі;
- Заправляємо оливковою олією, додаємо трохи лимонного соку, викладаємо баночку оливок і посипаємо приправою орегано;
- Ставимо в холодильник на 1 годину.
Грецька дієта з бринзою
Даний режим підходить тільки для розвантаження на 3 дні, і за цей час вага зменшується на 1-2 кг. Через те, що сир бринза є досить солоним, така дієта не рекомендується людям з серцево-судинними захворюваннями і гіпертонікам.
Зразкове меню на день:
- Снідаємо скибочкою висівкового хліба, змоченою в молоці бринзою (30 г), п'ємо зелений чай;
- Обідаємо овочевим салатом (250 г), з'їдаємо 100 г сиру, п'ємо ягідний кисіль;
- На полуденок випиваємо стакан кефіру;
- На вечерю вимочуємо в воді 100 г бринзи, їмо її і запиваємо склянках відвару шипшини.
Лікарі дуже позитивно ставляться до грецької дієті, тому як її раціон досить збалансований і корисний для здоров'я. З огляду на те, що немає різких стрибків ваги, для його подальшої підтримки після схуднення не потрібно багато зусиль - досить просто не їсти калорійну шкідливу їжу.
Вихід з грецької дієти також не представляє особливих труднощів: після зниження ваги можна поступово вводити в меню продукти з третьої групи.
Результати дієти на грецькому салаті чудові:
- Безпечне, але помітне зменшення маси тіла;
- Значне поліпшення самопочуття.
Відгуки наших читачок
«Я дуже люблю салат по-грецьки, і ось вирішила на ньому схуднути. За 2 тижні скинула майже 5 кілограмів, при цьому зовсім не голодувала - просто дотримувалася правил дієти »
«Мені здався складним раціон грецької дієти на бринзі, і я ледве пережила ці 3 дні. Зате мої страждання увінчалися успіхом - я скинула майже 3 кілограми, як і було потрібно »
«Я дуже легко перенесла двотижневий режим грецької дієти: харчувалася за всіма правилами, займалася спортом, пила багато води. В результаті я тепер важу майже на 10 кг менше! »