Дієта Малишевої останнім часом користується гарною популярністю. Заснована така дієта на низькокалорійних продуктах харчування, які є ключовим елементом будь-якого меню здорового харчування. Такий принцип для ефективного схуднення використовується в багатьох видах дієт і він себе відмінно зарекомендував.
Програма схуднення Олени Малишевої
Олена вважає, що низькокалорійні продукти - запорука успіху будь-якої дієти. Адже тільки довгострокове вживання їжі з мінімальною калорійністю допоможе домогтися поставлених завдань щодо скидання зайвих кілограмів. А якщо хочеться чогось солодкого - можна взяти шоколад для схуднення. який володіє жироспалюючим ефектом.
Як зазначає Малишева, при грамотному складанні раціону на основі низькокалорійних продуктів, не виникне проблем з почуттям голоду і насичення організму необхідними поживними речовинами.
Найоптимальніший для людського здоров'я результат - це зниження власної ваги на 0,5 кілограм на добу. При цьому організм не буде відчувати дискомфорт і втому.
Що входить в дієту Малишевої
Дієта Малишевої склад продуктів
До низькокалорійним продуктам відносяться наступні: вівсяні пластівці, вода, овочі, легкі (овочеві) супи, знежирена кисломолочна продукція, звичайно ж мед, гречка, рис, фрукти тощо.
Психологічна сторона схуднення
Важливо пам'ятати, що віра в бажаний результат - не останній з факторів, що впливають на процес схуднення. Якщо ви впевнені в собі на всі 100%, ви знаєте до чого йдете, бачите себе в результаті проходження дієти стрункою і привабливою, то у вас неодмінно все вийде на вищому рівні.
Якщо ви не знаєте як себе правильно налаштувати, то прислухайтеся до наших рекомендацій:
- Прийміть правильне рішення, чи потрібно вам худнути?
- Почніть матеріалізувати свою мету.
- Все ретельно сплануйте.
- Поділіться зі своїми друзями інформацією про те, що ви хочете скинути зайву вагу.
- Дістанете підтримку друзів і рідних, але уникайте чужих думок.
- Приступайте до виконання своїх планів.
Меню Олени Малишевої для схуднення
Меню дієти Е. Малишевої включає в себе будь-які низькокалорійні продукти, будь то овочі, крупи або фрукти. Головним правилом залишаються баланс калорій, який передбачає обмеження по вживаним калорій на добу в сумі 1200 ккал.
Дієта Олени Малишевої 10 днів
- Сніданок: відваріть гречаної каші в обсязі 200 грам, зваріть одне курячої яйце круто, приготуйте салат з 100 г моркви і одного яблука, заправити можна однією чайною ложкою рослинного або оливкового масла.
- Сніданок №2: сухофрукти 4 шт. зелений чай з сирною запіканкою 150 грам (замість борошна використовуйте манну крупу).
- Обід: відваріть на пару м'ясо яловичини і приготуйте суфле (120 грам), до нього відваріть цвітну капусту 200 грам, запийте відваром з плодів шипшини.
- Полудень: з'їжте один грейпфрут.
- Вечеря: стушкувати капусту з кабачками 200 грам, запечіть одне яблуко з корицею. Перед тим як лягти спати, випийте склянку одновідсоткового кефіру.
- На сніданок Малишева рекомендує їсти вівсяну кашу, яка допомагає виводити холестерин з організму. Кашу краще всього готувати просто на воді.
- Сніданок №2: з'їжте два яблука і два мандарина (в разі алергії на якийсь із них, можна замінити іншим фруктом).
- Обід повинен забезпечити організм білками, тому зваріть собі парочку курячих яєць або куряче філе.
- Полудень: можна побалувати себе нежирним сиром.
- Вечеря не повинен завантажувати ваш шлунок, тому він буде легким: свіжий овочевий салат і склянку кефіру.
- Сніданок буде складатися з омлету на двох білках і всього одному жовтку з однією столовою ложкою молока, салат з моркви і яблука - 100 грам, заправлений чайною ложкою олії.
- Сніданок №2: приготуємо сирну запіканку без цукру.
- Обід: овочевий суп (гриби, помідори, морква і так далі), відваріть курячу грудку.
- Полудень: з'їжте щось з фруктів (яблуко, апельсин, мандарин).
- Вечеря буде мінімальний - стакан кефіру.
- Сніданок: 100 грам горошку, 50 грам відвареного м'яса яловичини, дієтичні хлібці - 2 штуки.
- Сніданок №2: вінегрет - 150 грам, хлібці - 2 штуки.
- Обід: тушкована капуста з морквою - 150 грам, варена риба - 100 грам, стакан чаю з шипшини.
- Полудень - одне зелене яблуко, 30 г волоських горіхів.
- Вечеря: сирна запіканка без цукру, але з морквою - 200 грам, кефір.
- Сніданок: 200 г будь-якої каші, звареної на воді, можна додати для смаку ягоди.
- Сніданок №2: кабачкової пюре.
- Обід: варена риба або куряча грудка овочі, стакан чаю з шипшини.
- Полудень: сир з фруктовим йогуртом.
- На вечерю не їжте хлібці, нам потрібні вуглеводи. Тому порція овочів підійде ідеально.
- Сніданок: залийте собі вівсянку окропом, без проварки. Для кращого смаку замість цукру можна додати ложечку меду або шматочки фруктів.
- Сніданок №2: парочка яблук - кращий варіант.
- На обід нам потрібна білкова їжа - пісне м'ясо (риба, курятина) і зелень. Забудьте про сіль і спеції, користуйтеся лимонним соком.
- Полудень: з'їжте апельсин або парочку мандарин.
- На вечерю буде овочевий салат з 1% кефіром.
- Сніданок: висівки залити кефіром і дати настоятися 15 хвилин, можна з'їсти шматочок знежиреного сиру і фрукт: ківі або апельсин
- Сніданок №2: грейпфрут або апельсиновий сік
- Обід: стушкувати рагу овочеве з кабачка, цибулі, моркви, капусти і помідора, 150 грамів курки відвареної.
- Полудень: йогурт знежирений і жменю сухофруктів з горішками.
- Вечеря: салат з капусти з огірком, можна додати відварене яйце або помідор і посипати зеленню, трохи заправивши олією рослинним. Можна випити трав'яний чай.
- На сніданок відкрийте консервований зелений горошок, можна ще з'їсти парочку дієтичних хлібців та запити відваром з шипшини.
- Сніданок №2 буде представлений у вигляді фруктів: груша, яблуко.
- В обід запасаємося білковою їжею - зваріть на пару рибне філе або курочку. Не забувайте за заборону на сіль.
- На полуденок можна приготувати тушковану капусту.
- На вечерю побалуйте себе сиром, але не жирним і запийте його склянкою кефіру з 1% жирністю.
- Сніданок: варене круто куряче яйце, сир - 30 грам, 50 грам зеленого гороху.
- Сніданок №2: вінегрет - 150 грам, хлібці - 2 штуки.
- Обід: тушкована капуста - 200 грам, одне зелене яблуко.
- Полудень: грейпфрут.
- Вечеря: сирна запіканка без цукру 150 грам, кефір.
- На сніданок можна приготувати білковий амлет. Запити можна зеленим чаєм або відваром шипшини.
- Сніданок №2: ананас, черешня, вишня, полуниця, персик або груша
- Обід буде представлений у вигляді овочевого супу з дієтичними хлібцями.
- В полудень з'їжте один апельсин.
- На вечерю приготуйте салат з огірків, помідорів і зелені. Через пів години після їжі запейте знежиреним кефіром.
Рецепти для схуднення від Малишевої
Які страви ще можна приготувати для схуднення за методикою Олени Малишевої? Рецепти дієти Олени Малишевої досить прості, але смачні. Не всі люди однаково люблять вівсяні пластівці «Геркулес», тому можна приготувати і інші блюда для смачного і ситного сніданку.
Беремо півкілограма білокачанної капусти, нарізаємо її соломкою. На дрібну тертку натираємо одну солодку моркву, додаємо в посудину з капустою. Нарізаємо дрібними скибочками буряк і зсипали туди ж. Додаємо в посудину чайну ложку лимонного соку і ретельно перемішуємо, мнучи інгредієнти руками.
Це додасть м'якість і ніжність вашому салату. Вживати такий салат потрібно протягом усього дня по 150 грам. В цей день рекомендується випивати не менше двох літрів чистої води.
Крім салату можна відварити філе риби, що само по собі дуже смачно і корисно! Смачного!
Суп овочевий з цвітною капустою
Очистіть і наріжте одну моркву, цибулину, половину головки цвітної капусти і солодкий перець. Лук і моркву обсмажте на сковороді і додайте в киплячу воду в каструлю 2,5 літра. Дрібно наріжте 2-3 картоплини і покладіть в каструлю. Тут же вкіньте залишилися овочі і перемішайте. Варіть суп 40 хвилин, в кінці додайте лавровий лист, гіркий перець і зелень.
Дієта Малишевої розвантажувальні дні
Олена Малишева рекомендує регулярно влаштовувати розвантажувальні дні не тільки для бажаючих закріпити отриманий результат від дієти, але для людей, які не страждають від ожиріння. Це просто хороша практика здорового харчування. Влаштовувати такий день рекомендується на рисі.
Завдяки рису організм звільняється з зайвої рідини і жиру. Все що необхідно для проведення рисового розвантажувального дня - приготувати для себе рисову кашу, без солі і спецій. Для цього вистачить 250 грам рисової крупи. Зваривши її, розділіть на рівні 5-6 порцій. Вживайте кожну з порцій протягом цілого дня, замість звичного прийому їжі.
Протипоказання до дієти
Будь-які протипоказання до дієти Олени Малишевої відсутні, оскільки дієта є звичайним низькокалорійним харчуванням. Увагу варто звернути лише людям, що страждають на алергію на певний продукт.
До того ж його можна замінити на будь-який інший відповідний за кількістю калорій. Дієта абсолютно нешкідлива для здоров'я і допомагає досягти досить хороших результатів, але за певний період часу.