Ольга дієт не залишила жодних шансів. Хочете схуднути так, щоб не набрати все скинуте знову за якихось пару місяців - вибирайте правильний детокс.
3-5 днів - і ви знову в сідлі. Тобто в улюблених джинсах. Що це було? Дієта! А якщо дієта на смузі - то вже детокс? А на супах - знову дієта? Досить гадати і плутатися, головний лікар спа-готелю PlazaSpa в Кисловодську Ольга Богуш розставила всі крапки над i.
Головне, чим відрізняються дієти від Детокс, це результат, який ви отримуєте.
Мета дієти - очевидна: схуднути. Залежно від тривалості та виду можна розраховувати на втрату мінімум 3-5 кілограмів. Однак немає ніякої гарантії, що вони не повернуться в перші ж дні після її закінчення, тому що будь-яка різка обмеження в калоріях - це стрес. А стрес організм любить заїдати, та так заїдати, щоб ще про запас потім залишилося.
До детокс слід звертатися не тільки тоді, коли турбує фігура, адже результат тут міряється НЕ сантиметрами в талії. Мета Детокс - швидше лікувальна та оздоровча. Це очищення організму, виведення шлаків, розвантаження і навіть перезавантаження організму. Порушення травлення, часті захворювання, проблеми зі сном (які не вирішуються стандартними методами), сильна стомлюваність, головні болі, синдром хронічної втоми - ось сигнали, на які слід звернути увагу. А схуднення може стати приємним бонусом. Вважається, що трьох днів детокс-режиму достатньо, щоб допомогти організму вивести шлаки і токсини. Через 5 днів перезапустити відновлюють функції, а за 10 днів повністю оновиться кровотік.
Будь-які дієти (ну крім хіба що екстремальних «на бургери і піццах», а такі теж є) - це різке скорочення «швидких» вуглеводів. Часом табу накладається навіть на фрукти ( «фрукти, Карл!», Як прийнято в таких випадках писати на SNCmedia). Сідаючи на дієту, ви неминуче вибираєте собі обмежувач: кількість калорій, які треба «наїдати» в день або, наприклад, вживання винятково певних продуктів (монодієти). Саме за рахунок такого жорсткого скорочення речовин, що потрапляють в організм, ви втрачаєте кілограми. А з ними і необхідні вітаміни і мікроелементи. Спробуйте-но знайти хоча б цю основну двадцятку в якомусь кефірі або гречці.
Детокс виключає голодування, будь-які монопрограмми (в силу їх незбалансованості) і тим більше повна відмова від їжі. Його секрет в тому, що раціон складається з нежирних страв з прискорюють обмін речовин інгредієнтами. Їсти можна і потрібно, але вибирати продукти доведеться особливо ретельно. Вся увага - на фруктові і овочеві смузі: це чиста клітковина, яка прискорює метаболізм і нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту. Також для очищення кишечника незамінні такі продукти, як буряк, чорнослив, висівки, вживайте їх 3 рази на день протягом тижня. Крім того, додавайте в їжу оливкова олія - в ньому містяться поліфеноли, які надають потужний антиоксидантний ефект.
Дієти грунтуються на раптовому зниженні споживаних калорій, вуглеводів, білків, жирів. Це конкретні жорсткі правила прийому їжі, дотримуватися яких потрібен певний час.
Детокс, в свою чергу, - планове позбавлення від зайвої, підготовка до якого займає 3-4 тижні, адже організм не готовий до несподіваних обмеженням і має потребу у всіх харчових компонентах, але в розумних кількостях. Баланс - головний принцип Детокс. Не потрібно обводити перший понеділок місяця червоним кружечком і починати нове життя з наступного тижня. Поступово змінюйте свій раціон і розпорядок дня. Складіть графік відмови від найшкідливіших, але таких улюблених продуктів. У перший тиждень можна виключити жирне і смажене, соуси і приправи, борошняне. Забути про фаст-фуді і солодкій газованій воді. Замініть ці продукти в раціоні свіжими фруктами і овочами.
На дієті неможливо просидіти довго, «жорсткі» дієти не витримати більше 3-5 днів, низькокалорійні або нізкогоуглеводние можуть тривати і довше, але і від них ви в кінцевому рахунку втомитеся. Обмін речовин при цьому сповільнюється, організм намагається розтягнути ті ласі шматочки, які тепер перепадають йому в мізерній кількості, сповільнюючи їх розщеплення і засвоєння.
Очищення ж організму передбачає глибинне зміна звичок. Звичайно, є і короткі детокс-програми, спрямовані на ефективне очищення організму від шлаків. Але все ж, кажучи про детокс, ми маємо на увазі плановий і поступова відмова від жирного, смаженого, солоного, солодкого. Одним словом - шкідливого. Сирі овочі і фрукти, а також продукти, що пройшли мінімальну термічну обробку, зберігають більше корисних речовин і здатні краще очистити організм. Зелені яблука, ківі, артишоки, бобові, селера та інші зелені листові - ваші вірні друзі на час Детокс.
Отже, ви зважилися на чергову «дієту від зірок Голлівуду» і сіли на гречку з кефіром. Якщо чесно, немає ніякої користі від гречки, якщо вранці ви будете звично викурювати сигарету, вести малорухливий спосіб життя і робити собі невеликі поблажки у вигляді кухля міцної кави на роботі.
Детокс - це нові правила гри. І щоб здобути перемогу, не можна дурити, навіть трохи, навіть якщо ніхто не помітить. Якщо вже ви взялися очищати свій організм, то виключіть всі джерела токсинів і шкідливих речовин. Можливо, перший час буде важко, але, як стверджують фахівці, звички повністю змінюються за 21 день, тому наберіться терпіння і випробуйте свою силу волі.
У чому схожі і детокс, і дієти, так це в тому, 1,5-2 літри води в день - необхідність (з цим згодна, до речі, і наш фітнес-експерт Аня Міляєва. Та й вся розумна частина людства). Пийте негазовану просту воду, вона здатна вивести з організму зайві і шкідливі речовини. До слова, іноді можна дозволити собі замінити воду трав'яним чаєм без цукру. Тільки заварюйте собі листовий чай, в пакетиках немає толку: виробники часто додають туди барвники та ароматизатори, які можуть негативно вплинути на результати Детокс.
Однак якщо під час дієти ви можете пити рідину в довільній формі, то у Детокс особливий підхід до її прийому: перший літр води намагайтеся випити до обіду. Потім випивайте склянку теплої води за півгодини до і після їжі. Увечері (за 3 години до сну) обмежитеся однією склянкою води.
Фізичні навантаження під час дієти допоможуть зробити фігуру більш підтягнутою. Біг, тренажерний зал, силові тренування дозволять уникнути наслідків різкого схуднення - в'ялою і обвислій шкіри.
На час Детокс забудьте про інтенсивних фізичних навантаженнях. Організм не можна перевтомлювати. Віддайте перевагу легким тренуванням, розтяжці, кардіо і йогу.
Якщо говорити образно, то дієта - це тактика, а ось детокс - ціла стратегія, тому не забувайте, що всі поради працюють лише в комплексі. Подбайте про закріплюють і підсилюють ефект спа-процедурах і відвідуванні лазні або сауни, а також лімфодренажним масажі. Вони допоможуть вивести токсини через шкіру.
Неможливо домогтися гарних результатів, якщо ви весь день їсте сирі овочі, а перед сном дозволяєте собі шоколад, якщо займаєтеся спортом і ходіть в сауну, але потім заглядаєте на коктейльчик до знайомого бармена.