Принципи харчування Зака Ефрона:
Завжди протеїновий коктейль з ранку;
У протеїновий коктейль додайте трохи ягід;
Омлет з 8 яєчних білків;
За півтори години до тренування - складні вуглеводи і білки;
Прийом їжі: 6-8 разів на день;
Днів споживання калорій - 3500.
Зак Ефрон при підготовці до ролі з'їдає зелені овочі тоннами. Але навіть під час перерв в зйомках він завжди дотримується дуже чистою дієти. Зак Ефрон ектоморф, у нього таку саму будову тіла, як у Бреда Піта, йому необхідно дуже багато є, щоб набрати масу, але при цьому його вага завжди дуже чистий.
Зак Ефрон говорить про свій прес:
«Пам'ятайте, що прес гойдається на кухні»
Харчуйтеся максимально чисто, видаляйте непотрібні вуглеводи з вашого раціону.
5 порад для того, щоб ваш прес був, як у Зака Ефрона.
- Зосередьтеся на білку. Хоча це звучить дивно, але споживання достатньої кількості білка допоможе вам відчувати себе більш ситим і у вас неї буде бажання зірватися і з'їсти побільше вуглеводів.
- Час вуглеводів. Причина, по якій вам потрібні вуглеводи, - це глікоген, так як ваші м'язи потребують палива. Якщо ви в правильний час їсте вуглеводи, то вони підуть для росту м'язів, а не в жир. Кращий час, щоб з'їсти вуглеводи, - це в першу чергу вранці, за 30 хвилин до тренування і відразу після тренування. Їжте менше 1,5Ку г вуглеводів на кілограм сухої ваги. Вуглеводи, такі як листова зелень, які не впливають на рівень цукру в крові, можна вживати протягом всього дня. Таким чином, вам не потрібно час для овочів. У вас може бути салат з вечерею.
- Їжте 6-8 разів на день. Зак Ефрон їсть кожні 2-3 години, щоб підтримувати метаболізм. Вживання невеликих, але частих страв допоможе тримати вас на правильному шляху і далеко від вишуканих вуглеводів. Маленькі прийоми їжі також означають, що ймовірність переїдання менше. Коли ви переїдайте під час їжі, інсулін в вашому організмі зберігає додаткову енергію у вигляді жиру.
- Збільште споживання кальцію. Дослідження показують, що багаті кальцієм продукти допомагають розтопити жир навколо м'язів преса. Багатьом для цього підходить молоко. Якщо у вас непереносимість лактози, то в цьому випадку ви можете спробувати кефір. Або подивіться на такі продукти, як капуста і шпинат, які містять більше кальцію на калорію, ніж молоко.
- Спортивне харчування. Використовуйте жіросжірающіе добавки, щоб спалити жир на животі. Зелений чай набагато ефективніше для спалювання жиру, ніж скручування. Не слід вживати жіросжігателі менш, ніж за 5 годин до сну.
Дієта Зака Ефрона