Тренування серцево-судинної системи і легенів є при сучасному способі життя абсолютно необхідною. Раніше тренування відбувалася сама собою в процесі фізичної праці. Але зараз працю нерідко пов'язаний з постійним сидінням в напруженій позі. Інтенсивні фізичні вправи можуть допомогти, але для них потрібні умови та достатня вільний час. Їх неможливо виконувати, наприклад, по дорозі на роботу або з роботи. Тут на допомогу приходить дихальна гімнастика. Вона може бути корисна, як сама по собі, так і на додаток до не дуже частим фізичним тренуванням.
Трохи теорії про вплив дихання на серце, судини і легені
Описувана дихальна гімнастика пов'язана з затримкою дихання. В результаті її виконання періодично виникає гіпоксія (недолік кисню), що змінюються надлишком кисню, і так кілька разів. Гіпоксія призводить до збільшення інтенсивності (але не частоти) серцевих скорочень, підвищення сістолярного тиску. Дихальні вправи тренують серце і судини.
Гіпоксія призводить до активізації кровообігу легких, регенерації легеневих тканин. У людей, що живуть в горах, серцево-судинна і легенева системи перебувають у відмінному стані, що ні як не скажеш про жителів рівнин. Вся справа в гіпоксії. В горах мало повітря, так що легкі, судини і серце повинні працювати ідеально, щоб забезпечити організм киснем. На рівнинах кисню достатньо, так що легені і серце на рівнинах потрібні менше, тому вони атрофуються. Дихальна гімнастика, заснована на затримках дихання, дозволяє відновити і підтримувати працездатність цих органів.
Протипоказання до дихальної гімнастики
Виконувати вправи, описані нижче, можна тільки якщо Ви не страждаєте хронічними захворюваннями серцево-судинної системи. Якщо у Вас є такі захворювання, проконсультуйтеся з лікарем.
Слідкуйте за пульсом. Якщо після гімнастики пульс сильно частішає, значить, вправи Вам не підходять, негайно припиніть. Нормальним вважається, що пульс після вправ стає глибоким, з хорошим наповненням, але частішає не сильно. Виміряйте тиск після вправ. Тиск може підвищуватися, але не повинно досягати небезпечних значень.
Нарощуйте інтенсивність занять поступово, щоб організм адаптувався.
Опис дихальних вправ
Вам знадобиться секундомір. Вправу можна робити в маршрутці, в електричці, в поїзді, в літаку, будинки. Головне, щоб Ви могли зручно сидіти або лежати.
Вдихаємо глибше, включаємо секундомір, затримуємо дихання. Затримка дихання триває до виникнення дискомфорту середнього ступеня. Деякий час дихаємо, поки дихання не прийде в норму. Далі знову робимо глибокий вдих і затримуємо дихання на час, на 10 - 20 секунд більше, ніж минулого разу. Так повторюємо декілька разів, поступово збільшуючи час затримки дихання.
Ви помітите, що з кожним разом ви зможете затримувати дихання на все більший час. Все правильно. Організм адаптується до гіпоксії, починає накопичувати кисень і переходить на кіслородосберегающій режим роботи. До речі, в такому режимі обмінні процеси в організмі відбуваються з формуванням набагато меншої кількості вільних радикалів, що само по собі дуже добре. Буквально за 15 хвилин Ви перейдете в режим, коли зможете затримати дихання на 2 хвилини.
Після тренування протягом декількох місяців, Ви зможете після розминки затримувати дихання на 4 - 5 хвилин. Але все одно не слід починати вправу відразу з великою затримки дихання. Потрібно поступово нарощувати час в процесі вправи.
Ці вправи допомогли мені справитися з нападами задухи і кашлю алергічної природи.