Дихання є найважливішою з усіх функцій тіла: без дихання людина може прожити лише кілька хвилин, в той час як без води і без їжі він може якийсь час обходитися.
Але від дихання залежить не тільки саме життя людини. Від того, як ми дихаємо, цілком залежить і тривалість життя, і наші життєві сили, і здатність організму чинити опір хворобам. Майстри цигун говорять, що «недбале дихання укорочує життя, знижує життєздатність і привертає до хвороб».
Людина в своєму нормальному стані не потребує особливих рекомендаціях щодо дихання - його подих вільний і повний. Але цивілізація в ньому багато змінила. Вона дала йому неправильну і шкідливу манеру ходити, стояти і сидіти, що, в свою чергу, позбавило його природного і правильного дихання, дарованого йому природою. Дихальний механізм людини дозволяє йому дихати і носом, і ротом, але життєво важливим є те, яким саме з цих двох способів він дихає, оскільки один дає здоров'я і силу, а інший веде до хвороб і слабкості. Східна медицина вважає, що багато хто з хвороб, яким піддається цивілізована людина, в чималому ступені є наслідком звички сучасної людини дихати через рот.
Виділяють чотири способи дихання: верхнє, середнє, нижнє і повне. Кожне з них по-різному впливає на життєдіяльність організму.
Верхнє (грудне) дихання. При вдиху груди і плечі злегка піднімають (повітря надходить у верхню частину грудної клітки), живіт залишається нерухомим (НЕ випинається, а навіть, навпаки, кілька втягується через розширення грудної клітини).
Cреднее дихання. Цей спосіб дихання називають також ребровим (міжреберних) (повітря надходить переважно в середню частину грудної клітки). При середньому диханні ребра розсуваються, грудна клітка відповідно розширюється, через що діафрагма піднімається і кишечник підтягується вгору.
Нижня (діафрагмальне) дихання - це дихання животом. На вдиху діафрагма опускається і живіт злегка випинається, а груди і плечі залишаються нерухомими (т. Е. Повітря надходить у нижню частину грудної клітки). На видиху діафрагма піднімається, а живіт злегка втягується. Діафрагма - це великий плоский м'яз, що відокремлює грудну порожнину від черевної. У стані спокою він утворює як би купол над черевною порожниною, а з боку легенів діафрагма є хіба що піднявся округлий пагорб. При нижньому диханні діафрагма опускається, натискаючи на органи черевної порожнини, а легкі отримують більший простір, відповідно, і повітря вони можуть поглинути більше, ніж це можливо при верхньому і середньому диханні.
Спробуйте, поклавши одну руку на живіт, а іншу на груди, зробити кілька глибоких вдихів-видихів, використовуючи нижню дихання. При правильному диафрагмальном диханні рука, що лежить на животі, буде підніматися під час вдиху, а рука, що лежить на грудях, буде залишатися нерухомою.
Повне дихання. Цей спосіб дихання як би з'єднує верхнє, середнє і нижнє дихання і приводить в рух весь дихальний апарат легких. Грудна порожнина максимально розширюється у всіх напрямках, і кожна частина її дихального механізму працює в повну міру своєї можливості. Головна особливість повного дихання полягає в тому, що всі м'язи дихального апарату знаходяться в дії, тоді як при інших способах дихання частина їх залишається без руху.
Якщо, наприклад, в йозі основна увага приділяється повного диханню, то в цигун використовується переважно діафрагмальне дихання, причому підкреслюється, що воно повинно бути природним, т. Е. Без напруги.
У цигун упор робиться не стільки на техніку дихання як таку, скільки на стан свідомості. За рахунок концентрації уваги на області даньтянь зникає «внутрішня балаканина» свідомості, настає заспокоєння, і, як наслідок, дихання нормалізується, стає діафрагмовим, глибоким, тонким, з природними затримками, що не порушують його плавності, - «воно ніби є, і його як би немає ». Таке дихання і називають диханням даньтянь. воно є наслідком зміни стану свідомості і не може бути отримано (і тим більше довго підтримуватися) за рахунок активних вольових зусиль.
Правильне дихання є важливою ланкою в цигунотерапии. Шляхом тренування грудне дихання поступово перетворюється в брюшное, поверхневе - в глибоке, довільне - в кероване волею і в кінці кінців виробляється «дихання даньтянь».
Фізіологічні зміни в тілі, які наступають в результаті виконання дихальних вправ, ще більше заспокоюють свідомість, що, в свою чергу, призводить до подальшого поліпшення дихання, циркуляції крові і енергії в організмі. При цьому «розмикаються» патологічні зв'язку між мозком і органами, т. Е. Припиняється їх «бомбардування» збудженими ділянками мозку. Навпаки, в ослаблені і хворі частини тіла йде потік життєвої енергії, який «веде» за собою кров і поживні речовини. Цьому сприяють і спеціальні положення тіла під час занять.
Якщо ви звикли дихати грудьми, то вам буде важко відразу перейти на дихання животом. Полегшити цей перехід допоможе вправа, яке називається «Звільніть серце, наповніть живіт». Ця вправа є також одним із способів поповнення життєвої енергії. Воно складається з декількох етапів. Переходити до наступних етапів треба після повного освоєння попереднього.
• Встаньте прямо, ноги разом, стопи розташовані паралельно. Покладіть одну руку на живіт, трохи нижче пупка, а іншу руку зверху (рис. 1). Рот злегка відкрийте. Розслабтеся і постарайтеся позбутися від настирливих думок (інакше кажучи, «звільніть своє серце»).
• Плавно натисніть руками (безперервним рівномірним рухом) на живіт, роблячи видих і рахуючи про себе до чотирьох (близько 4 секунд).
• Залишайтеся в цьому положенні (на два рахунки), потім (на чотири рахунки) звільніть (також плавним безперервним рухом) натиск рук, дозволяючи живота повернутися в початкове положення, одночасно роблячи вдих. Після вдиху затримайте дихання (на два рахунки). Видих (натискання на живіт), затримка дихання, вдих (відпускання живота) і затримка дихання на вдиху становлять один дихальний цикл, виконання якого здійснюється протягом приблизно десяти секунд. Почніть з десяти дихальних циклів за одне тренування і з кожним тренуванням збільшуйте на два циклу - до 20.
Пам'ятайте, що не можна вдихати, коли ви натискаєте на живіт. Виконавши вправу (10-20 дихальних циклів), опустіть руки вздовж тіла і протягом приблизно п'яти хвилин стійте нерухомо з заплющеними очима, дихайте вільно. Перед тим як перейти до наступного етапу, виконуйте вправу двічі в день протягом двох тижнів.
Повторіть вже освоєні руху, але, натискаючи на живіт, подумки уявляйте, як негативна ци (негативна енергія) піднімається з живота вгору і йде через рот разом з видихом (рис. 2).
Тренуйтеся щонайменше два тижні, перш ніж перейти до наступного етапу. Поступово треба збільшувати час вдиху і видиху; час затримки дихання залишається незмінним - на два рахунки.
На четвертому етапі повністю здійснюється принцип «звільнення серця і наповнення живота». Позбавтеся від всіх сторонніх думок. Натискаючи руками на живіт, повільно видихайте через рот, випускаючи негативну ци. Плавно вдихайте через ніс, відпускаючи живіт, щоб пустити всередину позитивну космічну ци. Виконайте 36 циклів дихання животом.
Після завершення вправи можна виконати медитацію з позитивною візуалізацією, стоячи протягом 5-15 хвилин. Дихання животом в поєднанні з медитацією є дуже потужним засобом лікування хвороб. Ця вправа, незважаючи на його уявну простоту, називають «медитацією, яка рятує життя». Таку медитацію можна виконувати лежачи, сидячи або стоячи. Важливо, щоб ви займалися в тихій, затишній обстановці, де вас ніщо не буде відволікати.
Якщо вам важко довго стояти з закритими очима, сядьте в звичайну позу для медитації зі схрещеними ногами, або на зручний стілець, тримаючи спину прямо, або ляжте на ліжко.
Закрийте очі і повністю розслабтеся, увагу зверніть на хворий орган, уявіть його і побажайте, щоб він одужав. Уявляйте, як хворий орган омивається яка зцілює життєвою енергією, що надходить до нього на вдиху, очищається і одужує. Спробуйте побачити його зовсім здоровим. Постарайтеся утримувати уявний образ якомога довше і без напруги, коли ж його обриси стануть розпливчастими, трохи відпочиньте, не відкриваючи очей. Відпочивши, знову повторіть позитивну візуалізацію. Робіть цю вправу по п'ять хвилин, два рази на день. Залежно від ступеня і характеру захворювання ефект від вправи може наступити досить швидко, хоча в серйозних випадках для лікування рекомендується виконувати вправу протягом декількох місяців.
Як вже говорилося вище, при виконанні вправ цигун дихання повинно бути легким, рівним, довгим і м'яким, подібним «руху шовкопрядів, звиваються шовк в рівну гладку нитка». Початківець повинен стежити за тим, щоб дихання було природним і повільним. Ті з займаються, хто страждає будь-якими хворобами, повинні дотримуватися техніки черевного дихання. Існують два способи черевного дихання: в одному випадку живіт випинається на вдиху і втягується на видиху ( «нормальне дихання»), а в іншому - навпаки: живіт втягується на вдиху і випинається на видиху ( «зворотне дихання»). Перевага черевного дихання полягає в тому, що легкі звільняються від «шкідливого газу», при цьому відбувається активний масаж органів черевної порожнини - шлунку, кишечника, печінки і жовчного міхура. У процесі дихання відбувається регулювання функцій внутрішніх органів, а також лікування деяких захворювань.
Перш ніж перейти до дихальних вправ, ви повинні запам'ятати загальні правила:
• для занять необхідно стан емоційної врівноваженості, а ще краще - відчуття радості; ніколи не вправляйтеся, якщо ви роздратовані або засмучені, інакше ви «отруїте і себе, і своє тіло»;
• під час виконання вправ, якщо немає спеціальних вказівок, губи повинні бути зімкнуті, а кінчик язика торкатися неба. При такому положенні мови замикаються енергетичні меридіани - заднесредінний, що проходить від промежини через хребет до головного мозку, і Переднесредінний, що спускається від головного мозку по передній стороні тіла до промежини (див. Додаток). Це дозволяє з'єднатися внутрішньому і зовнішньому диханню і направити вбирає енергію в енергетичний центр даньтянь в низу живота;
• вдих повинен проводитися тільки носом (якщо немає спеціальних вказівок); вважається, що дихання через рот вкорочує життя.
Перше, чого треба навчитися, - вмінню концентруватися на диханні. Якщо ви спробуєте просто дихати - швидше за все, через кілька секунд ваші думки будуть далеко і ви забудете про свою тренуванні. Через хвилину ви згадаєте про неї, через кілька секунд забудете знову, і так буде тривати весь час. Щоб зосередитися на диханні, треба думати про диханні, т. Е. Стежити за вдихом і видихом. Допомагають зосередження на диханні і спеціальні формули. Нижче наведена одна з таких формул.
• Моє тіло розслабляється - я видихаю.
• Я абсолютно спокійний - я вдихаю.
• Я абсолютно спокійний - я видихаю.
• Я спостерігаю за своїми думками - я вдихаю.
• Я спостерігаю за своїми думками - я видихаю.
• Я контролюю свої думки - я вдихаю.
• Я контролюю свої думки - я видихаю.
• Я розслабляюся - я вдихаю.
• Я розслабляюся - я видихаю.
• Спокій і тиша - я вдихаю.
• Спокій і тиша - я видихаю.
Після закінчення цієї формули продовжуйте дихати в тому ритмі, який у вас встановився. Насолоджуйтесь процесом дихання. Якщо знову починають з'являтися сторонні думки - повторіть формулу. При необхідності повторюйте її знову, поки не досягнете стану відчуженості і спокою.
Час виконання вправи - не менше двадцяти хвилин. Зазвичай дихальні вправи виконуються в позі зі схрещеними ногами - «позі лотоса». Однак ця поза важка для початківців, вона може бути замінена становищем «сидячи на колінах» (сідниці на п'ятах, спина пряма) або «сидячи на стільці». У положенні «сидячи на стільці» спина повинна бути пряма, а ноги схрещені, при цьому пальці ніг повинні перебувати точно під підставою хребта. В одному з варіантів виконання цієї вправи права рука лежить на колінах, долонею догори, при цьому великий і середній пальці стикаються, утворюючи кільце; ліва рука лежить на правій, великий і середній пальці також зімкнуті в кільце, «продіте» через кільце правої руки. Положення рук і ніг дуже важливо для замикання енергетичних меридіанів, а їх замикання сприяє збереженню енергії та її накопичення в тілі.
При виконанні вправи звертайте увагу на ритм дихання. Уникайте помилок, які допускають більшість початківців: ніколи не намагайтеся регулювати ритм свідомо. Ритм дихання визначається положенням тіла і правильним зосередженням. Штучне подовження або скорочення фаз вдиху або видиху лише спотворює процес дихання. Єдине, що ви повинні робити, це пам'ятати про правильний ритм, і з часом він встановиться сам собою. Основними ритмами дихання є ритми: 7-1-7-1, 7-7-7-7, 7-14-7-14 (перша цифра - тривалість вдиху, друга - затримки дихання на вдиху, третя - тривалість видиху, четверта - затримки дихання на видиху). Крім того, існують спеціальні ритми для певних видів вправ. Число 7 не випадково, і коли ви навчитеся правильно зосереджуватися на своєму диханні, ви відчуєте, що його тональність змінюється відповідно до «закону октави»: до-ре-мі-квасоля-ля-сі на вдиху і сі-ля-соль-фа мі-ре-до на видиху. Під час затримки дихання на вдиху енергія поширюється від верхівки голови до п'ят, а під час затримки на видиху піднімається від п'ят до маківки голови. Правильним виконання вправи буде після установки одного з цих ритмів, при цьому ритм 7-14-7-14 є оптимальним.
Якщо будете займатися регулярно, то перші результати прийдуть протягом місяця. Ви з подивом відзначите, що розгладжуються різкі лінії особи і поліпшується його колір, голос стає повніше і повнозвучний, а самопочуття набагато краще, ніж раніше. Після досягнення цих результатів можна переходити до наступного етапу.