Як правило, у нетренованих людей ритм дихання під час стрибків збивається. Дуже часто під час стрибків дихання затаивается, губи стискаються, м'язи шиї і плечей напружуються. В результаті цього швидко настає стомлення, різко частішає серцебиття і виникає задишка.
Якщо ж використовувати під час стрибків видих з щільним "пффф", то зайвої напруги не буде, пульс частішає незначно і швидко повертається до норми, задишки не виникає.
Почніть тренування з легких стрибків на місці з одночасним видихом на щільному і довгому "пффф". Спочатку не слід перенапружуватися. Стрибайте не більше 15-20 стрибків підряд, (в залежності від Вашого віку і стану здоров'я). Не забудьте перед початком стрибків зробити звичайний "пффф". Слідкуйте за рівністю видиху на "пффф" і витримуйте постійний, зручний для Вас ритм всіх трьох фаз дихання. Критерієм правильності виконання вправ буде вільний, незатрудненное дихання і не потребує особливого напруження збереження зручного ритму всіх трьох фаз дихання.
Наступне заняття "пропригал" зі звуком "з", дотримуючись ті ж рекомендації. Іншим разом пропригал з беззвучним "пффф".
Запам'ятайте - видих на щільному довгому "пффф" після стрибків настійно необхідний. Чотирьох-шести щільних і довгих видихів "пффф" повинно вистачити для повного відновлення серцевого ритму, якщо він все ж збився і для відновлення нормального дихання, якщо також стався його збій.