Поки дихайте, слід пам'ятати:
- Дихання від живота: Завжди дихайте від живота, а не від грудей. Це покращує циркуляцію крові і потік ци у внутрішніх органах. Дихання животом добре масажує внутрішні органи і тому дуже корисно.
- Дихайте легко і глибоко: Вдих і видих повинен бути легким і м'яким.
- Повністю видихайте: Повний видих допомагає позбутися від вуглекислого газу в клітинах організму.
- Чи не стримуйте дихання: Не потрібно затримувати подих між вдих і видих.
Типи дихання цигун
- Вдихніть якомога сильніше.
- Вільно випустіть повітря.
- Просто дозвольте повітрю вийти з себе без додаткових зусиль.
- Повторіть кілька разів.
- Можна дихати ротом або носом, однак, постарайтеся вибрати щось одне.
- Сядьте в зручному положенні.
- Повільно вдихніть.
- Уявіть, як повітря заповнює черевну порожнину.
- Відчуйте свої легені цілком, затримайте дихання на мить, потім зробіть видих.
- Уявіть, як живіт втягується разом з видихом.
- Знову зробіть затримку, перед тим як вдихнути.
- Продовжуйте дихати так кілька хвилин, до тих пір, поки дихання не стане повільним.
- Один коло складає повний вдих і видих.
- Вісім кіл в хвилину вважається нормою для новачків.
- Цю вправу можна виконувати як стоячи, так і сидячи.
- Вдихніть глибоко і повільно на п'ять рахунків.
- Видихайте, втягуючи в себе живіт.
- На кінці видиху стисніть м'язи живота і долічіть до п'яти.
- Розслабтеся і дозвольте повітрю вільно проникнути в тіло.
- Продовжуйте вільно дихати деякий час, а потім повторіть вправу.
- Проробіть цю вправу від трьох до шести разів, перед тим, як повернетеся до звичайного диханню.
Користь від вправ цигун
- Благополуччя і поліпшення здоров'я: Цигун володіє загальним оздоровчим ефектом. Практика рухів спільно з диханням приводить розум, тіло і дух в рівновагу, а це дуже благотворно впливає на здоров'я.
- Глибокий сон: Цигун сприяє глибокій релаксації Релаксація і стрес - спокій, тільки спокій! і, як наслідок, поліпшення сну Сновидіння: як зрозуміти наші сни.
- Спокійний розум: Цигун працює з енергіями, які циркулюють в нашому тілі і, відповідно, знижує стрес Як перемогти стрес? Створити для себе оазис. Займаючись практикою цигун, людина вчиться одночасному руху тіла і енергії, це допомагає прибрати енергетичні блоки в тілі.
- Підвищує стійкість до низьких температур: Цигун покращує циркуляцію крові в організмі і слідчо допомагає зберігати внутрішнє тепло.
- Поліпшення обміну речовин: Цигун покращує обмін речовин Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт.
- Гладкість шкіри: Цигун допомагає тілу виводити токсини, і тому колір шкіри стає більш гладким і красивим.
- Духовний ефект: Покращує душевну рівновагу.
- Покращує здатність психологічного самоконтролю: Цигун працює з психологічними аспектами тіла, допомагаючи нормалізувати дихання, серцебиття, кров'яний тиск.