Мета регулювання дихання - зробити його спокійним, рівним і плавним. Тільки після цього ви зможете зробити його глибоким, тонким, довгим і м'яким, що необхідно для успішної практики цигун. На дихання впливають ваші емоції. Наприклад, коли ви зліться, ваш видих стає сильнішою вдиху. Коли ви засмучені, ви вдихаєте сильніше, ніж видихаєте. Коли ви перебуваєте в спокійному і розслабленому стані, ваш видих і вдих приблизно однакові за силою.
Щоб мати спокійне, рівне і стійке дихання, перш за все необхідно заспокоїти і зробити нейтральними розум і емоції. Тому для регулювання дихання ви повинні спочатку відрегулювати розум. Не менш важливим є те, що за допомогою дихання ви можете управляти своїм розумом. Коли ваш подих однорідне, ви як ніби гіпнотізіруете розум, заспокоюючи його. Очевидно, що розум і дихання взаємозалежні і "співпрацюють" один з одним. Глибоке і спокійне дихання розслаблює вас і надає ясність розуму. Ваші легені при цьому отримують досить повітря, що, в свою чергу, забезпечує достатню кількість кисню мозок і все тіло в цілому. Крім того, глибоке і повне дихання змушує діафрагму рухатися вгору-вниз, масажуючи і стимулюючи внутрішні органи. З цієї причини вправи на глибоке дихання також називають "вправами для внутрішніх органів".
"Глибоке і повне дихання" не означає, що ви повинні максимально глибоко вдихати і видихати, - це викличе напругу легких і оточуючих їх м'язів, що, в свою чергу, ускладнить вільну циркуляцію повітря і поглинання кисню. В умовах нестачі кисню ваш розум стає розсіяним, а все тіло напружується. При правильному диханні ви вдихаєте і видихаєте всього на 70-80% від максимального обсягу легенів; ваші легені повинні залишатися розслабленими. Ви можете провести нескладний експеримент. Глибоко вдихніть, до межі наповнивши легені повітрям, і відзначте час, протягом якого ви зможете не дихати. Потім виконайте те ж саме, вдихнувши приблизно 70% від максимального обсягу легенів. Ви виявите, що в другому випадку ви змогли протриматися набагато довше, затримавши подих, ніж в першому. Це пояснюється тим, що в другому випадку легкі і навколишні їх м'язи не напружені і дають можливість розслабитися вашому мозку і всього іншого тіла, що істотно знижує споживання вами кисню. Таким чином, при управлінні диханням основна увага повинна бути приділена збереженню легких в розслабленому і спокійному стані.
Під час практики ваш розум повинен бути розслаблений для того, щоб ви могли управляти своїм диханням. При правильному диханні ваш розум здатний досягти більш глибокого спокою. Цей спокій, в свою чергу, допоможе вам в регулюванні дихання, і так - до тих пір, поки ваша свідомість не стане максимально глибоким. Після тривалих тренувань ваше дихання стане повним і тонким, а ваш розум - надзвичайно ясним.
Китайці кажуть: "Серце (пом) і дихання взаємозалежні". Після досягнення вами цього медитативного стану ваш пульс сповільнюється, а розум прояснюється; ви увійшли в сферу істинної медитації.
Один древній даос на ім'я Лі Цін'янь сказав: "регуліруешь дихання - треба регулювати його до повної зупинки". Тобто правильне регулювання означає відсутність регулювання. Іншими словами, хоча ви починаєте з свідомого регулювання дихання, ви повинні рано чи пізно досягти точки, починаючи з якою регулювання відбувається природним шляхом, без втручання розуму.
Якщо ви концентруєтеся на своєму диханні, це не є істинним регулюванням, так як ци в ваших легенів застоюється. Коли ви досягаєте рівня справжнього регулювання, вам вже не потрібно звертати на це увагу і ви можете ефективно використовувати ваш розум для направлення ци.
Пам'ятайте - ДЕ УМ, ТАМ І ЦІ. ТАМ, ДЕ УМ ЗУПИНЯЄТЬСЯ, ЦЕ МОЖЕ ЗАСТІЙ ЦІ. САМЕ УМ ПРОВОДЯТЬ У РУХ І СПРЯМОВУЄ ЦІ.
Тому, коли ви перебуваєте в стані правильного регулювання дихання, ваш розум вільний. Відсутня звук, відсутні застій, занепокоєння або коливання, і ви, врешті-решт, знаходите мир і спокій. Тепер ви бачите, що при правильному регулюванні дихання регулюється і ци в силу того, що вони нероздільно пов'язані між собою. Ця ідея часто зустрічається в даоської літературі.
Даос Гуан Ченцзи сказав: "Видих, ци Землі зростає; вдих, ци Неба опускається; повторюване дихання істинну людину (тобто того, хто знайшов справжнє Дао) в пупку, тоді моя справжня ци природно з'єднується". Під цим мається на увазі, що під час дихання ваш живіт повинен рухатися, як ніби ви дихаєте пупком. Ци Землі - це негативна (Інь) енергія нирок, а Небесна ци - позитивна (Ян) енергія, що отримується з їжі і повітря. Коли ви "дихайте пупком", ці дві ци з'єднуються і змішуються.
Деякі люди вважають, що вони знають, що таке ци, але в дійсності вони помиляються. Поєднавши ці дві ци, ви дізнаєтеся природу "істинної" ци і, можливо, станете "істинним" людиною, тобто знайдете Дао.
У даоської книзі "Чан дао Чжень янь" ( "Пісня Дао - Справжні Слова") говориться: "Видих, вдих - з'єднують дію ци; рух, пауза - те саме, що створення і зміна". Перша частина цього пасажу вказує на те, що функціонування ци пов'язано з диханням. Друга частина означає, що будь-яке створення і зміна відбувається з взаємодії руху (Ян) і спокою (Інь).
В "Хуантін-цзин" ( "Книзі Жовтого Двору") говориться: "Той, хто дихає істинної ці, знаходить безсмертя".
У Китаї традиційним одягом даосів завжди була жовта ряса, а місцем медитації - тин, двір або зал ( "Хуантін" або "Жовтий Двір" - є дуже важливим поняттям даоської "внутрішньої алхімії". Це місце в центрі тіла, де для створення духовного зародка змішуються Водна і Вогняна ци). Дана пропозиція означає, що для досягнення безсмертя ви повинні намагатися знайти і зрозуміти справжню ци, яка народжується в Даньтянь при правильному диханні.
Даос У Чженьжень сказав: "Використовуй постнатальний дихання для пошуків дихального місця істинну людину (тобто безсмертного)".
Іншими словами, для визначення положення "місця дихання" (Даньтянь) безсмертного ви повинні вміти керувати своїм постнатальним, або природним, диханням. Тоді ви поступово зможете визначити місцезнаходження ци (Даньтянь) і, врешті-решт, використовувати Даньтянь, щоб дихати, як безсмертні даоси. Нарешті, в даосском пісенному повчанні "Лін юань та дао ге" ( "Велика Даосская Пісня Духовного Початки") говориться: "першооснови (справжні цзин, ци і шень) внутрішньо мирно переносяться так, що можеш стати справжнім (безсмертним); якщо покладатися тільки на зовнішнє дихання, що не досягнеш мети ". З цього уривка видно, що внутрішнє дихання (дихання Даньтянь) є ключем до розвитку Трьох Скарбів і досягнення безсмертя. Тим не менш, ви першим ділом повинні навчитися правильно регулювати ваше зовнішнє дихання.
Все сказане вище має показати вам важливість правильного дихання. У цигун існує вісім ключових слів, що описують правильне дихання, яким ви повинні слідувати в своїх практичних заняттях. Зрозумівши їх зміст, ви істотно скоротите час, необхідний вам для досягнення поставлених вами цілей: