«Свара-йога» - досить складна йогічна дисципліна, що входить в Раджа-йогу. Вона вивчає взаємозв'язок дихання з психікою, особливо підсвідомістю, і прихованими резервами будь-якої людини в усіх областях застосування (від йоги і здоров'я до військових дій і дітонародження). За деякими даними, адептів цієї дисципліни налічується не більше 300 - порівняйте з числом займаються хатха у всьому світі! І це зовсім не дивно, враховуючи, що для досягнення майстерності потрібно пройти 3-5 річний ретрит в темній печері (саме в темряві розкриваються здібності «бачення» кольору дихання). І можливо, це навіть добре, тому що мабуть, великої кількості «чарівників» - кожен зі своїми планами з облаштування світу! - наша бабуся-планета просто не винесе. А хто б не хотів теж стати «трохи» чарівником? Ні, я не пропоную сідати в «темний ретрит» і починати щільно вивчати Свара-йогу і інші «магічні» дисципліни йоги. Отримати деяку користь від Свара-йоги (йогичеськой науки дихання) може кожен бажаючий, для цього не треба нічого особливо робити (ми вже раніше це обговорювали в блозі).
Сьогодні ми поговоримо про один з найпростіших і при цьому корисних застосувань прикладних технік Свара-йоги і пранаями - Сурья-бхеда пранаяме, «сонячному диханні» через праву ніздрю.
Як освоїти «сонячне» дихання правої ніздрів?
1. Для початку, навчитеся просто усвідомлювати дихання - звичайне, фонове дихання, яке для вас природно. Якщо ви зможете приділити цьому 5-10 хвилин в день, буде достатньо. Просто сідайте в зручне положення, і спостерігайте своє дихання. Усвідомлювати, тобто відзначайте про себе, «знайте», кожен вдих і видих. Це не так просто, як здається! Але поступово усвідомленням напрацьовується. Відведіть по крайней мере 1 тиждень для такої практики. В кінці цього періоду ви можете помітити, що іноді усвідомлюєте дихання навіть поза вправи, і це нормально. Більшість здрово людей, які не йогів, рідко помічають, що вони дихають.
2. Освойте Сурья бхеда пранаяму - «Сонячне дихання». Практику треба робити на порожній шлунок, найкраще - рано вранці (при наповненому шлунку робити цю пранаяму ШКІДЛИВО).
- Сядьте зручно, переважно в медитативну позу, кілька хвилин просто побудьте в тиші, розслабляючи все тіло.
- Потім почніть спостерігати дихання (то, чого ви навчалися весь тиждень до цього). Дочекайтеся того, щоб дихання природним чином стало повільним і глибоким.
- Потім пальцями правої руки прийміть положення «Насікагра мудра», тобто права долоня на рівні особи (лікоть вертикальний і притиснутий до корпусу), середній і вказівний пальці зігнуті і притиснуті до внутрішньої сторони долоні. Безіменним пальцем затисніть ліву ніздрю. Зробіть глибокий, повільний і природний (Не натужний!) Вдих через праву ніздрю. Закрийте праву ніздрю, притиснувши її великим пальцем.
- Затримайте дихання всередині настільки, наскільки комфортно. (Для посилення ефекту практики можна також закрити Джаландхара- і Мула-бандху - тільки якщо ви робите їх комфортно, починати освоювати їх в ході цієї пранаями не слід.)
- (Звільніть Мула-, потім Джаландхара-бандху, якщо робили їх, і підійміть голову в початкове положення). Повільно видихніть через праву ніздрю.
- Це 1 цикл. Зробіть 10 кіл. З плином часу тривалість можна збільшити до 10 хвилин, але НЕ більше (це вже буде не корисно).
Це дуже сильна, хоча і проста пранаяма. Відведіть на її освоєння 2-3 тижні. Якщо помічаєте, що організм (в тілі постійно жар) або «розум» (зайва активність, агресивність) перегрівається - зменшуйте «обертів». Ця техніка вважається вельми потужною і повинна застосовуватися дуже дозовано.
3. Зробіть практику дихання «через Сонце» (так вона алегорично описується в деяких трактатах) тонкої, «психічної». Для цього ви повинні вже зробити «Сурья бхеда» звичним життям і простою технікою. Потім просто перестаньте використовувати руку, пальці, для контролю ніздрів. Так, робіть все техніки «Сурья бхеда» подумки. Це може спочатку здатися неможливим, але з практикою кожен може навчитися вдихати або видихати ніздрів за своїм вибором. Ви ж можете зробити затримку дихання, що не затискаючи ніздрі? Навчитися вибирати ніздрю для вдиху і видиху лише трохи складніше цього. Спочатку доведеться задіяти уяву, не звертаючи увагу на те, що по відчуттях дихання відбувається через обидві ніздрі, як би вам не хотілося його контролювати. Але з часом ви з подивом зауважите, що дихання підпорядковується вашій команді, і йде через ту ніздрю, через яку ви хочете. Це не чудеса, просто навик. Мудрі і бандхи в цій техніці робити вже не треба. Ви можете виконувати вправу в будь-якій позі, але з прямою спиною. Цю вправу можна робити непомітно для оточуючих, на роботі, в транспорті, і т.п. (Учні можуть використовувати на іспитах і т.п.).
Потім ви можете почати застосовувати цю техніку в будь-якій ситуації. коли це необхідно: коли робите силову асану, коли в залі для йоги або взагалі в приміщенні, де ви знаходитеся, холодно, або перед основним прийомом їжі (вдень, але ніяк не ввечері! Інакше потім складно буде заснути), або коли ви починаєте нову важлива справа (наприклад, відкриваєте нову книгу з йоги або приступаєте до роботи над новим проектом і так далі). Цікаво, що і давньоіндійської йогичеськой, і китайської традиційною медициною давно встановлено, що взаємодія підлог відбувається оптимально, якщо чоловік дихає правою ніздрею, а жінка - лівої, і ви можете це використовувати в своєму подружньому житті. Будь-які переговори, ділове спілкування також проходить більш успішно, якщо ви дихаєте правою ніздрею (тут вже без відмінностей за статевою ознакою, одна техніка для всіх) - особливо якщо розмова має бути проблемний (проте не варто зловживати цією технікою).
Техніка уявного дихання правою ніздрею може відчуватися набагато могутніше, ніж попередня, «груба» техніка, коли ви використовуєте пальці, і це, як не дивно, закономірно: тому що у другому варіанті ви більше задієте своє Свідомість - а воно справді всемогутній. І вже точно сильніше, ніж ваш великий палець.
4. Зовсім вже «тонкий» рівень - і це початок справжньої Свара-йоги - робити практику з закритими очима, уважно спостерігаючи простір перед закритим очима (в Йога-Нідра він називається Чідакаша). Дивіться на цей темний «уявний екран» без напруги, але уважно. Не чекайте нічого. Тижня, і навіть місяці цей екран може нічого «Не показувати». Або може показати неясні кольорові плями, форми, іскорки. А іноді може раптом продемонструвати вам незабутнє, дивовижне «психічний телешоу» з вашої підсвідомості! Але щоб б ви не побачили, знайте: все це лише проекції вашого підсвідомості, а не сторонні, самостійні явища, і ніяких відносин у вас з цим немає - адже це і є ви, вірніше, ваша власна психіка. Я згадую цю техніку, тому що вона є важливим інструментом по інтеграції, розчиненню наявних у кожної людини комплексів, шаблонів, страхів, чіпко зміцнилися в «підкірці» але вже непотрібних бажань, і т.п. Просто спостерігаючи все це «в Чідакаше», ви відпускаєте, розчиняєте це - і ніяких додаткових технік не потрібно.
Можна досить довго міркувати про те, як навіть така проста техніка, як Свара-йога, здатна вирішити не тільки травні, ділові, статеві та особистісні проблеми багатьох людей, але і навіть позбавити від деяких психічних захворювань, неврозів. Але все це будуть лише слова, якщо ви не спробуєте застосовувати техніку на практиці. не будете робити її регулярно. Основа дієвості цієї техніки - в тому, що ви освоюєте її поступово, і робите потроху і щодня, краще в один і той же час, в тому ж звичному місці. Також, не варто, особливо спочатку, розповідати оточуючим про те, що ви робите цю техніку. треба тримати її в таємниці. Потім, якщо ви досягнете хороших результатів, що оточують самі стануть питати вас, що ви робите - ось тоді, якщо захочете, і поділіться інформацією.