Бронхіальна астма - це хронічне захворювання, при якому звужені просвіти бронхів (бронхіальна обструкція). Під дією алергенів виникають астматичні напади. Найчастіше вони проявляються задухою: відбувається звуження бронхів і стає важко дихати. Напади купіруються за допомогою медикаментів. Іноді зустрічаються напади у вигляді кашлю, які проходять самостійно. Хвороба рідко вдається вилікувати повністю, але зробити напади рідше і легше допоможе правильне дихання при астмі. Рекомендується виконувати дихальні вправи, які допоможуть зробити сильніше дихальні м'язи і краще контролювати процес дихання.
Основний помилки при диханні
Хворі на астму через свого захворювання привчаються «неправильно» дихати. Нижче п'ять основних помилок:
- Вдих грудною кліткою. При такому диханні повітря потрапляє у верхню і середню частину легенів більше, ніж в нижню. Ребра піднімаються і здавлюють діафрагму, куполоподібну м'яз в області живота, не даючи їй працювати. Це веде до ослаблення діафрагми, що заважає повноцінному диханню.
- Неповний видих. При неповному видиху в легенях залишається повітря, який заважає заповнити необхідний обсяг при вдиху. Таким чином, людина отримує менше кисню, дихання прискорюється, стає поверхневим, зменшуючи ефективність ще більше.
- Затримка на вдиху. Після вдиху відбувається рефлекторна затримка дихання, а потім різкий видих. При цьому на легкі і кровоносну систему лягає додаткове навантаження, що абсолютно протипоказано хворим на астму.
- Дихання ротом. Проходячи через ніс, повітря зволожується, зігрівається і очищується від сторонніх частинок. Ротова порожнина не може цього забезпечити. Дихання ротом вимагає менше зусиль, і людина починає дихати занадто часто. При це ротова порожнина і гортань пересихають, з'являється подразнення дихальних шляхів, і це може привести до астматичні нападу.
- Швидке дихання. Дихання при астмі по частоті іноді перевищує норму. Вдихаючи більше кисню, хворі видихають багато вуглекислого газу. При цьому склад крові змінюється, і не весь кисень надходить в клітини.
Техніку правильного дихання потрібно відпрацьовувати шляхом спеціальних вправ. Мають оздоровчий ефект і деякі асани дихальної йоги. Звичайно, правильне дихання при астмі - не привід відмовлятися від основного лікування. Перед тим, як починати займатися, краще проконсультуватися з лікарем. В цілому дихальні вправи вважаються безпечними, але при наявності деяких ускладнень їх не можна виконувати.
Тест на стан легенів
Перед тим, як приступити до занять, можна провести короткий тест на стан ваших легенів. Зробіть нормальний вдих і видих (по 2-3 секунди), потім затримайте дихання, на скільки зможете. У нормі це значення дорівнює 30 секундам. Даний тест рекомендується проводити регулярно, і якщо результати знижуються, це може бути показником запального процесу в легенях.
Особливості дихання в йозі
Хочеться окремі параграф посвітити технік дихання в йозі, ось деякі з них:
- Верхнє - при вдиху піднімаються ключиці; діафрагма при опусканні тисне на живіт;
- Середнє - дихання «на повні груди», задіюється вся грудна клітка, без участі живота;
- Нижня - дихання діафрагмою, грудна клітка повинна залишатися нерухомою;
- Повний - задіяні і легкі, і діафрагма; так дихають маленькі діти.
Перед виконанням вправ потрібно провітрити кімнату або вийти на вулицю, якщо дозволяють погодні умови. У мороз, дощ або в період цвітіння аллергічні рослин заняття слід проводити в приміщенні. Бажано займатися в тиші або включити тиху релаксуючу музику, яка допоможе зосередитися і налаштуватися на потрібний лад. Не варто займатися дихальною гімнастикою відразу після їжі. Також під час вправ необхідно контролювати свій стан - навіть у здорових людей може піти обертом. Виконувати вправи потрібно 2 рази в день. Важлива регулярність: краще робити два-три вправи за розкладом, ніж весь комплекс раз в кілька днів.
Комплекс фізичних вправ
Ці вправи взяті з практик йоги. Вони допоможуть поліпшити стан не тільки тіла, а й психіки, побороти стрес. Надмірне нервове напруження часом провокує напади. В комплекс входять фізичні вправи для м'язів грудної клітки і хребта, що формують правильну поставу. Порушення постави ускладнюють дихання при бронхіальній астмі. Для всіх вправ знадобиться гімнастичний килимок.
- Млин - це вправа направлено на грудний відділ і м'язи плечей. Встаньте на карачки. Руки повинні знаходитися прямо під плечовими суглобами. Випрямити спину, тягніться верхівкою вперед, а куприком назад. Поставте одну руку в середині, а другу підійміть назад, за спину. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Повторіть з іншою рукою.
- Бхуджангасана (поза Змії / Кобри) - це вправа допомагає виробити пряму поставу. Ляжте, поставте руки під плечовими суглобами. За рахунок м'язів спини підійміть корпус, тягніться верхівкою вгору і вперед. Сидіть в цьому положенні. Почніть випрямляти руки, при цьому потрібно тягнутися грудьми вперед.
- Уштрасана (поза Верблюда). Встаньте на коліна, впираючись руками в поперек, прогніться назад. Якщо вийде, дотягніться руками до п'ят. Затримайтеся в цьому положенні і плавно поверніться у вихідне.
- Баласана (поза дитини). Встаньте на коліна, тримаючи ноги разом, сядьте на п'яти, зробіть вдих, піднімаючи руки над головою. На видиху нахиліться вперед, опустивши руки на підлогу. Грудна клітка повинна стосуватися ніг, а голова - статі.
Комплекс дихальних вправ
- Вправа виконується стоячи. Зробіть довгий, максимально глибокий вдих через ніс. Витягніть губи, наче збираєтеся свистіти, але не надуваючи щік. Зробіть кілька коротких уривчастих видихів. При цьому ви повинні відчувати напругу діафрагми і міжреберних м'язів. Повторити 3 рази.
- Вправа виконується стоячи. Вдихніть, як в попередній вправі, при цьому піднімаючи руки над головою. Ненадовго затримайте дихання, потім виконайте нахил разом з руками. Різко видихніть ротом, вимовляючи звук «ха!». Повільно вдихніть, випрямляючи, потім повільно видихніть з нахилом.
- Вправа виконується лежачи на спині. Вдихніть, як в першій вправі, при цьому опускаючи руки за голову. Ненадовго затримайте дихання, потім зігніть ноги в колінах, обхопіть їх руками, притиснувши до живота. Це робиться на видиху зі звуком «ха!». Затримайтеся в цьому положенні, потім повільно поверніться у вихідне.
Результати регулярних вправ
При систематичному виконанні вправ можна домогтися наступних результатів:
- Мускулатура бронхів розслаблюється, внаслідок цього збільшується просвіт;
- З легенів і бронхів виводиться мокрота;
- Зміцнюються м'язи, які беруть участь в процесі дихання: діафрагма, міжреберні і навколохребцеві м'язи;
- Хворий вчиться керувати диханням, що допомагає запобігти напади задухи;
- Вправи покращують загальний стан організму, зокрема серцево-судинної системи;
- Йога допомагає зняти стрес.
Вправи не є приводом для відмови від ліків і фізіотерапії. Вони спрямовані на поліпшення стану астматика, полегшення перебігу хвороби.
Корисні статті
