Дихання від кашлю по Стрельникової
Гімнастика А.Н. Стрельникової - одна з найвідоміших методик дихальних вправ. Нею користуються багато оперних співаків, коли у них виникають проблеми з лор-органами. Гімнастика допомагає поліпшити роботу м'язів дихального апарату і грудної клітини, позбавляє від гострих і хронічних захворювань горла, бронхів і легенів, сприяє відходженню мокротиння і одужання. Ця гімнастика позитивно впливає на організм в цілому. Крім того, дихальні вправи Стрельникової ефективні і для профілактики захворювань дихальної системи. В результаті досліджень доведено, що заняття за цим методом дозволяють знизити кількість ГРЗ в 4 рази.
Ознайомтеся з загальними положеннями гімнастики Стрельникової.
• Зосередьте всю увагу на вдиху. Тренуйте вдих через ніс, він повинен бути активним і гучним, різким і коротким (як бавовна в долоні).
• Видих робіть природно - тихо і спокійно. Видихайте через рот, не затримуйте повітря.
• Вдих робіть одночасно з рухами. На кожен рух - один вдих.
• Виконуйте руху ритмічно - чітко і досить швидко. Темп як при прогулянці.
• Спочатку навчіться виконувати вправи, стоячи в зручному для вас положенні. Коли навчитеся правильно дихати, то зможете тренуватися навіть під час піших прогулянок, плавання, їзди на велосипеді і т.п.
Тепер спробуйте виконати базова вправа.
1. Встаньте прямо, руки по швах. Починайте шумно і ритмічно вдихати повітря. При цьому маршируйте на місці: одночасно з кожним кроком робіть вдих. Зробіть 4 вдиху поспіль, потім 1 видих. Ця вправа допоможе вам звикнути до швидких вдихам, адже при ходьбі довгі вдихи неможливо.
2. Поставте одну ногу вперед, іншу - назад і переступали з ноги на ногу, одночасно з кожним кроком роблячи короткі гучні вдихи. Зверніть увагу, що вдих повинен бути настільки коротким і різким, що ви відчуєте його тільки в крилах носа, які рухаються дуже активно. Такий вдих прочищає ніс і активізує роботу мозку. Виконайте поспіль стільки вдихів, скільки зможете зробити без особливої напруги (в ідеалі це число повинне бути близько до 30-50). Між серіями вдихів відпочивайте, закривши очі, розслабтеся і спокійно дихайте протягом 10-15 с.
3. Зробіть 96 (12 разів по 8) кроків-вдихів в прогулянковому темпі. Пам'ятайте, що вдих завжди короткий, різкий і гучний. Можете виконувати цю вправу, маршируючи на місці, при ходьбі по кімнаті, переминаючись з ноги на ногу вперед-назад. При цьому говорите собі: «Ноги накачують в мене повітря».
Коли ви кілька разів виконайте ці вправи і запам'ятайте їх, вони здадуться вам досить простими. Але пам'ятайте, що ці прості вправи ефективні тільки в тому випадку, якщо ви виконуєте їх регулярно.
Хочу поділитися з читачами дуже хорошим методом лікування кашлю, про який мало хто знає. Це дихальна гімнастика Стрельникової. Методика досить складна, але для лікування кашлю цілком достатньо навчитися дихати певним чином.
Уявіть, що ви відчули якийсь незнайомий запах і починаєте принюхуватися до нього. При цьому ви не звертаєте уваги на видих. Вам цікаво вдихнути якомога більше повітря. Ви робите активні гучні вдихи кілька разів поспіль. І тільки коли відчуєте, що не можете більше вдихати, зробіть повний повільний видих. В цьому і полягає суть дихання по методу Стрельникової. Повторіть цю вправу раз 10 підряд.
На початку хвороби, поки кашель сухий, таке дихання сприяє зволоженню слизових і стимулює організм на боротьбу з інфекцією. Коли ж ви почнете откашливаться, це подих посилить відходження мокроти. Методика Стрельниковой прискорить одужання і запобіжить ускладнення.
Марина Алоравіна, м Іжевськ