Відновлювальні вправи для спини при грижі хребта за методикою Валентина Дикуля, за допомогою яких він позбавив себе від інвалідності, об'єднали світовий досвід лікування. Тут ви знайдете асани йоги, елементи пілатесу, традиційні спортивні розтяжки. Прискоренню реабілітації сприяють тренажери. Відновлення м'язової активності і рухливості з одночасним усуненням больового синдрому повертає вчорашньому хворому радість повноцінного життя.
принцип поступовості
Не дивуйтеся, що на перших заняттях вправи для спини при грижах хребта і протрузіях здадуться примітивними і надмірно спрощеними. Принцип переходу від простого складного враховує не бажання пацієнта вирішити проблеми за короткий період, а підготовку дистрофічних м'язів до активізації, відновлення діяльності нейронів.
Запустити систему відновлення базової підготовки:
- Відновлення кровопостачання;
- Тонусу м'язових волокон;
- Запуску біохімічних процесів.
Це в першу чергу дозволяє позбутися від болю в спокійному стані з переходом до безболісної рухової активності. Відновлення м'язового корсету паралельно включає процес розслаблення напружених в очікуванні болю м'язів. Початкові заняття - підготовка до навантажень.
Будемо реалістами. Заміни хребців не відбудеться, але щоденними тренуваннями з поступовим нарощуванням навантажень і ускладненням рухів сприяємо створенню комфортних умов для скелета. Вправи для спини при грижі - не разовий акція. Тренування тривалістю не менше години повинні стати постійними супутниками на все життя. Інакше піде розплата за лінь: негайний регрес поверне до обмеженої рухливості.
Неодмінна умова - консультація у лікаря і освоєння комплексу під керівництвом тренера. Порушення методики перешкодить залученню в роботу глибоких м'язів, відновлення іннервації. І важлива умова успіху це особистий настрій.
Регулярність занять вкрай важлива: перші успіхи приходять після кількох занять, хочеться закріпити і прискорити подальші поліпшення. У поспіху таїться небезпека переоцінити сили, пережити новий больовий шок і починати після періоду спокою заново з нуля.
прості правила
Рекомендуємо самостійно освоїти пози розслаблення. Вони знадобляться для відпочинку і усунення больових відчуттів:
- Ляжте на спину на килимок, виберіть положення тіла, щоб відчути тяжкість м'язів - це говорить про повному розслабленні. Руки і ноги довільно розведені в сторони. Підклали валик під голову - долоні звернені вниз. Без валика - вгору;
- На правому боці покладіть долоню під щоку, ліва рука витягнута вздовж тулуба, положення ніг довільне - можна зігнути в колінах;
- Лежачи на животі, зведіть руки до обличчя долонями вгору або підкладіть під лоб долонями вниз. Ноги вільно розведені;
- Сядьте на жорсткий стілець, ссутульте плечі, опустіть безвольно руки. Коли знайдете гнучкість спини, прийміть позу візника: опустіть плечі на розставлені коліна.
Крок за кроком
Починайте заняття з помірного щадного курсу. Оглядка на колишню спортивну підготовку завадить. Надзавдання - відновити нервові зв'язки спинного мозку і м'язів. Дати імпульс тіла відновлення працездатності. Втома після заняття допускається тільки легка. Ні в якому разі не допускаємо перенапруги.
Посилення м'язового корвета без виправлення постави недоцільна трата часу. У самостійних домашніх заняттях присвятіть цьому кілька поз з йоги. Тренажер будинку не знадобиться. Стаціонарна шведська стінка - рішення половини питань. Частина вправ Валентин Дикуль пропонує виконувати з гумовими джгутами. Мета - пом'якшити вплив на суглоби і зв'язки, уникнути динамічних навантажень. Зміцнення м'язів з одночасним розтяжкою вирішення питання реабілітації навіть після операції на хребті.
Знамениті тренажери Бубновського - творча переробка ідей Валентина Івановича з великим залученням силових вправ. Основа та ж сама: ЛФК з контролем стану у практикуючого лікаря. Деякі види вправ фахівець заборонить виконувати як неприпустимі.
Концепція впливу на локальну ділянку з грижею хребетних дисків в ідеалі правильна. Насправді задіяна не тільки частина спини, зміцнюється і розтягується все тіло.
Правила та обмеження
Заняття ЛФК починають при стійкій ремісії. Відпрацювання техніки виконання проводиться під керівництвом тренера-інструктора. Обмеження, про які потрібно пам'ятати постійно:
- Поява болю - сигнал припинити виконання вправи, розслабитися. Продовження можливо після перерви з обережністю;
- ЛФК - не спорт, що не доводимо себе заняттями до знемоги - отримаємо зворотний результат;
- Вправи на скручування, пов'язані з розтягуванням підвішуванням без рекомендації лікаря не виконуються. особливо на початковій стадії занять;
- Стрибки, інші динамічні навантаження виключаються повністю;
- Виконується не більше 10 повторів кожної вправи, кількісне збільшення росте поступово;
- Якщо годинне тренування не під силу, слід розділити заняття на 2-3 тренування.
Завзятість поверне здоров'я
Комплексна розробка різних груп м'язів поверне гнучкість і рухливість хребта. Заняття показані при різних патологіях. Діфферентація методик і комплексів вправ спрямовані на загальне зміцнення і відновлення пошкодженої ділянки. Індивідуальний підхід до ступеня пошкодження, особливостям організму і охоплення повного спектру проблем здоров'я аж до дихальної гімнастики повертає вчорашнього хворого до більш активної життєдіяльності, ніж він вів до захворювання.
Килимок для виконання гімнастичних вправ на підлозі в положенні лежачи, гумові стрічки і джгути різного ступеня натягу, вертикальна шведська стінка - і ваш універсальний спортивний зал обладнаний під будь-який запит.
Залишається запастися терпінням і завзятістю, щоб не припинити заняття до того моменту, коли з'явиться фізична залежність в щоденному наповненні м'язів енергією вільного руху з навантаженням.
