- Півроку мучилася від болю в спині після сну. Хірург пояснив, це тому, що не рухалася. Кровообіг в м'язах і хребті порушувалося. Це ознаки остеохондрозу, який у мене від сидячої роботи, - каже 34-річна Алла Міщенко з міста Бориспіль на Київщині.
Вона записалася на йогу. Ходить в середу і суботу ввечері. Самопочуття і настрій покращилися.
- Це давня система, по якій люди покращують свій фізичний і духовний стан, досягають гармонії з собою, - розповідає тренер зі столичного центру йоги ГеоргійКузора, 29 років. - Добре допомагає при хворобах хребта. Фізичні вправи за системою йоги знімають біль і деформації м'язів. Якщо все робити правильно, можна повністю відновити рухливість суглобів, поліпшити кровообіг близько хребта і функції внутрішніх органів.
Всі вправи роблять повільно, тому що швидкі рухи здатні загострити хворобу. Спочатку людина відчуває легкий біль, тому що напружуються хворі м'язи. Якщо займатися йогою двічі на тиждень, дискомфорт проходить. При радикуліті і остеохондрозі заняття знижують навантаження на м'язи в нижній частині спини.
- Ляжте спиною на ковдру, зігніть ноги і покладіть їх на невисоку табуретку. Розведіть коліна і схрестіть ступні. Зробіть так п'ять-шість разів. Відпочиньте і почніть дихати животом: плавно вдихніть, надуйтесь. Втягніть живіт на видиху.
Якщо мучить тривала, але негостра біль в попереку, Георгій радить скручування хребта.
Така вправа послаблює спазм м'язів. Його слід повторювати до 10 разів.
- Коли поробите вправу, почуєте, щось наче клацнуло. Це означає, диск хребта став на місце. Чи зможете рухатися вільніше.
Коли біль в спині пройшла, треба починати зміцнювати хребет. Тоді допомагає поза "змії".
Дихання животом масажує органи
Якщо правильно дихати животом, поліпшується кровообіг, хрящова і кісткова тканини зміцнюються. Такий метод сприяє масажу внутрішніх органів.
- Так дихають маленькі діти, з віком дихання стає поверхностнее, - каже Георгій Кузора. - Коли видихаєте, підтягніть живіт і шлунок до хребта, ніби нижня частина всмоктується всередину. Повинні відчути, як звузилася грудна клітка. Повільно вдихніть через ніс. Простежте, як повітря проходить по діафрагмі. Живіт розшириться на всі боки - тільки б вище пупка. Дихання повинно бути плавне, а грудна клітка розслаблена. Робіть вправу тричі. Якщо можете, виконуйте 10 разів.
Дизайн та програмування: YonaStudio