Вже не знаємо, з якої причини, але тобі потрібно добре і високо стрибати, краще за всіх. Розповідаємо, як натренувати цю здатність і перемогти гравітацію.
«Кожен може розвинути стрибучість. - запевняє Ерік Кресс, фахівець з силової і загальної фізичної підготовки, - а ключ до цього - пліометріческіе ( «вибухові») вправи, які відточують роботу нервової системи, підвищують продуктивність твоїх м'язів і більш ніж на 5% покращують показники в стрибках вгору ».
Твоя програма Обидві тренування роби раз в тиждень (в різні дні), кожну четверту тиждень відпочивай. Обидві пари вправ виконуй як суперсет, після першої вправи відпочивай не більше 20 секунд, після другого - 90 секунд. Кожен суперсет роби 4 рази.
Фронтальні присідання зі штангою
Візьми штангу хватом зверху і поклади гриф попереду себе на плечі (долоні при цьому будуть дивитися вгору і розташовуватися трохи ширше плечей). Гриф притиснутий до шиї, передпліччя паралельні підлозі. Повільно присідай до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі, потім різко повертайся у вихідне положення. Зроби 3 повтору.
Встрибування на лавку
Встань перед лавкою, яка тобі по коліно, руки підняті. Опусти руки, присядь і Встрибни на лавку. Злізь. Зроби 4 повтору.
Присідання зі штангою на спині
Встань спиною до лавки (висотою тобі по коліно), сантиметрах в 10-15 від неї, візьми штангу хватом зверху, поклади гриф на верх спини. Згинаючи ноги в колінах, повільно опускайся, поки не сядеш на лавку. Різко встань, не відриваючи п'ять від підлоги. Зроби 2 повтору.
Випади зі стрибком
Руки в боки, лівою ногою вишагні вперед. Сядь максимально низько, потім різко підстрибни і поміняй ноги - тепер права попереду. Це 1 повтор, потрібно зробити 6, змінюючи ноги в стрибку.
Відмінне вправу, яке ти не робиш
Важливо не тільки, як високо ти стрибаєш, а й як швидко. Стрибки через лавку зроблять тебе в цьому сенсі дивно спритним: ти будеш добре триматися на ногах, додатково розвинеш м'язи кора і будеш готовий стрибати в будь-який час в будь-якому напрямку. Отже, встань збоку лавки, вхопившись руками за сидіння і одним рухом перепригні її. Туди-назад, туди-назад протягом 20-30 секунд. Це один сет. Зроби 4 сету з хвилинними перервами між ними.
бонус
Хочеш стрибати прям як бог? Додай в свої тренування спринт. Як говорить Ерік Кресс, ні для кого не таємниця, що біг додає людині стрибучості, тому раз на тиждень викупиш звичну кардіосессію на такі пробіжки: 10 м - біг підтюпцем, 40 м - з максимальним прискоренням, потім відпочивай 90 секунд. Це один сет, а потрібно зробити 6.
Лежу в урології, з нирки "пішли" осколки роздробленого каменя. Лікар велів вживати багато рідини, бігати, крутитися на турніку, побільше стрибати з невеликої висоти (по коліно). Тиждень виконував ці рекомендації, причому на високі предмети піднімався стрибком, плюс багато пити і мізерні лікарняні порції в їдальні. Результат: Камені і пісок вийшли, я скинув 4 кг. і явно став більш стрибучий.
Соромлюся запитати, а це каміння 4 кг важили?))
Олександр Супер! З таким результатом за цією статтею ви ще й годинник за кращий лист номери отримати можете.
МН завжди преміює тих, хто змінює життя за допомогою журналу