Мені найкраще допомагає щоденний контроль ваги. Щоранку я починаю з того, що встаю на електронні ваги. Я вже добре знаю, як вага може коливатися по днях жіночого циклу і не лякаюся "планових" стрибків (раніше навіть графік вела). Ваги ніколи не брешуть, я відразу помічаю навіть невеликий набір ваги в 200-300 грам, тут же влаштовую собі розвантажувальний добу (не голодую, а просто відмовляюся від солодкого і вечері) і піший похід кілометрів на 10 в дальній магазин.
В результаті зима мені не страшна, вага вже багато років тримається приблизно на одній і тій же позначці.
система вибрала цю відповідь найкращим
Насправді, питання не тільки в тому як правильно харчуватися, а ще й в тому, що потрібно більше рухатися. Влітку, самі розумієте, більше гуляємо, кудись ходимо, хтось на велосипедах / роликах катається, в загальному рухливості набагато більше. А взимку? Взимку тільки від будинку до роботи)) В кращому випадку, у вихідні кудись сходити. При всьому при цьому саме взимку, щоб не набирати вагу, потрібно рухатися якомога більше.
Особисто я хочу в басейн після роботи, як мінімум два рази на тиждень. Це дуже корисно для здоров'я і дозволяє тримати себе в формі. Хто любить, можна на лижах кататися, на ковзанах. Кожному своє) Головне пам'ятайте: "рух - це життя") А є при цьому можна що завгодно, ні в чому собі не відмовляючи)
Свої секрети завжди є, що не такі складні, щоб неможливо було дотримуватися і не стільки забирають зусиль, щоб не скористатися.
Взимку не слід налягати на занадто багато продуктів і страв, тому що зима підвищує апетит, завдяки своїм особливостям.
Взимку дуже холодно, енергії і руху мало, а більше сидячого і малорухливого способу життя, ніж сонячним яскравим влітку. Короткий світловий день також не сприяє, щоб було достатньо руху.
Тому слід робити упор на деякі моменти в харчуванні, пов'язані з перерахованими особливостями. Треба їсти досить гарячої їжі: гаряче що-небудь на обід, всю їжу їсти горяченькой - тоді буде менше спокус "перекусити", "перехопити" що-небудь на зразок бутерброда або гамбургера. Ситість треба підтримувати за рахунок основного прийому їжі, а поза цим їсти щось легке, не дуже калорійне. Робити наголос на ті фрукти, цитрусові, які ще є взимку (яблука, апельсини, грейпфрут). Цитрусові окремо в цьому відношенні корисні.
Їсти досить білкової ситної їжі. Також взимку добре йдуть їжа, багато в чому представлена складними вуглеводами - макаронні вироби, крупи. Тому добре б харчуватися стравами виготовлення з цих продуктів.
Хліб переважно цільнозерновий, якщо виходить, а також вівсяної або будь-який інший не пшеничний.
Побільше в раціоні овочів, які є взимку в достатній кількості в свіжому вигляді - і картопля, і морква, і налягати на капусту, гарбуз, буряк.
Плюс ті ж самі рекомендації, які зазвичай діють при будь-якій дієті загального плану, як менше смаженого, жирного, а продукти на пару і ін.
Звичайно, ще більше руху! Тому що тільки так можна хоча б трохи більше витрачати отриманих калорій. Вживаємо достатню кількість рідини і простий чистої сирої або кип'яченої води в раціоні між тим, як поїсти щільно.
Я перестала одужувати, коли відкоригувала свій раціон.
У мене були невеликі висипання (навесні зазвичай) на підборідді. Виявилося - алергія на пшеничне борошно. Замінила білий хліб на чорний або з висівками. Млинці, випічка - все на житнього борошна тепер (з сумішшю пшеничної). Макарони - рисові або з висівками або гречані або пшеничні.
Куплені тортики, тістечка, печиво дуже-дуже рідко.
В результаті я потихеньку помаленьку схудла, і тепер моя вага особливо не змінюється.
У солодощах магазинних багато жиру до речі і вуглеводів. Замінювати стоїть на низькокалорійні, наприклад зефір або безе, або желе.
Ніколи не сиділа на дієтах і не вітаю їх. Спорт? У клубі - не кожен може собі дозволити. Найоптимальніше, іноді, замість їжі, коли хочеться перекусу - попити води, поки відчуття голоду не пропаде. Діє. І все! Не треба ніяких фітнес, таблеток, дієт і всього іншого. Навіщо засмічувати свій організм. А трата сил на фітнес в зимовий час - навпаки сприяє витраті енергії і необхідності в її поповнення - а це їжа. Ось так.
З повагою, Ірина.