Нічого мучного, солодкого (взагалі. Ні сахарозу, ні фруктозу, в сухофруктах і просто фруктах-ягодах дуже багато цукру), забудьте про фруктові соки, як свіжовичавлені, так і пакетовані. Ніякої солі, ніяких тваринних жирів, копченостей, маринадів, солінь, смаження на олії, особливо м'ясо, рибу в шкірі з скоринкою і паніруванням, картоплю, хліб. Молочку можна максимум 1,5% жирності, кефір взагалі краще 0,1, зрозуміло, забуваєте про сметану, вершки, вершкове масло. Про рослинні масла теж краще забути 100 гр оливкової олії - 900 ккалорій, а щоб волосся і шкіра були хороші пити омега-3 по 2-3 капсули в день, періодично їсти рибу вірний, з пароварки або духовки (печену без шкіри), забудьте про горіхи, вони дуже корисні, але на даному етапі вам тільки завадять, вони надзвичайно калорійні за рахунок великої кількості масла і жиру.
Спеціальні дієти із суворим розкладом продуктів і грамів не раджу, дуже легко зірватися, а потім буде тільки гірше, плюс там не завжди прораховано достатню кількість вітамінів, мінералів, білків, жирів і вуглеводів для нормального функціонування організму. Пийте л-карнітин по 2 гр в день, не забувайте про фолієву кислоту, кальцій (краще в комплексі як кальцемін), аскорбінова кислота (ще краще аскорутин), вітаміни А-Е, групи Б. Найголовніше - харчуватися маленькими порціями, таким чином звужуючи шлунок. Якщо немає проблем зі шлунком, то раджу екстрену допомогу: в стакан кефіру видавити сік одного лимона, добре розмішати і випити, краще на ніч (замість вечері), прекрасно звужує шлунок, потім якщо з'їсти велику порцію їжі, буде просто боляче. Плюс треба прочистити організм від зашлакованості і зайвої води, не завадять клізму, гарне проносне (ніяких Сенн і подібних шкідливих речей, котрі вимивають кальцій і корисні мінерали) наприклад можна фітомуціл або що-небудь такого ж роду натуральне, висівки, салат буряк + селера (можна додати моркву) і залити соком лимона, прочищає прекрасно (особливо якщо буряк свіжий, а не варена).
На кремах не економте, в сукупності зі спортом і здоровим харчуванням вони дійсно допомагають, ось тільки не флоуренсан на 100 рублів, а кошти куди більш дорогі (зрозуміло теж не все), хороші засоби в лінії Guam, Givenchy, Siseido, YSL, DIor, коштують не дешево, але ефект помітний відразу (через 2 тижні кремів ніякого целюліту візуально уже не видно, в комплексі з обгортання, скрабами, гоммаж, масками і тп можна взагалі повністю позбутися), по своєму особистому досвіді знаю, що Vichy і Clarans взагалі не допомагають, тільки добре зволожують, та й не забувайте як з едует зволожувати і живити шкіру, щоб вона потім складками не висіла, повна жінка з підтягнутою пружною шкірою виглядає завжди на багато красивішим та привабливішим, ніж струнка, але з в'ялою і обвислій шкірою.
Удачі вам у вашій нелегкій задачі, не забувайте про три стовпи: правильне харчування, спорт, косметологія (але не забуває, що кожна з цих областей - ціла наука і вірити всьому підряд не треба, ретельно фільтруйте інформацію та просвіщати).
Є дві перевірені дієти. За однією 20кг за 21 день. Друга - розрахована на три місяці і дає результат 23-28 кг. І та і інша засновані на натуральному правильне харчування, до складу входять коктейлі, вітамінні комплекси. Стрес для організму мінімальний. Дорого, але воно того варте. Шкіра підтягується. У мене є хороша знижка, дівчатка, хто дійсно хоче схуднути звертайтеся все детально напишу в личку.
Сніданок: 1 варене яйце + шматочок зернового хліба з сиром + чашка кави без цукру (можна капнути молока).
2 варіант сніданку: вівсяна каша на воді або на молоці без цукру З малий. дрібкою солі. Але овяснка потрібна не швидкого пріготоваленія, а та яку треба варити. Я її просто заливаю окропом, можна покришити в неї яблуко або сухофрукти.
Обід - запечена круіная грудка + овочевий салат з олією
2 варіант обіду - запечена риба + відварна капутса брокколі
Вечеря - нежирний сир з порізаною зеленою яблуком.
2 варіант вечері - овочевий салат і малий. шматочок сиру
Якщо дуже голодно перед сном склянку кефіру
У проміжках між їжею можна 1-2 зелених яблука або апельсина.
Пити якомога більше чистої води на протязі. дня, 1-2 чашки зеленого чаю, 1-2 чашки кави.
Якщо є можливість то ходити після роботи пішки мінімум годину.
Якщо додасте ще хоч якісь силові вправи 2-3 рази на тиждень по півгодини буде просто ідеально.
І так обгортання з блакитної глини проти целюліту.
Через пару місяців такого режиму (але без послаблень) ви себе не впізнаєте!
Будете молодий, стрункою, здоровою. Втягнетеся і будуть дотримуватися такого способу життя все життя!
а я як тільки проживаю з мамою, постійно худну, і вага не набираю. як переїжджаю до мужіку- все, гладшаю моментально. мужики м'ясо люблять, а готую я смачно. так що, дівчатка, їжте рибу з гречкою. маманя постійно їй годує.
я хлопець, схуд на 17 кг за місяць, якраз 17 кг і були зайвими, просто обмежив себе в їжі і все, їв тільки білки яєчні, м'ясо куряче відварне, огірки, яблука, від солі і цукру відмовився, хоча курячий бульен все ж солоний був, креветки, 1 раз за пов овремя навіть в мак Даке Фіш Ролл замовив і 2 рази суші замовляв, але нам худнути простіше ніж жінкам, я навіть і спортом не займався, ось так)
А я от не знаю як мені 5 кг за місяць скинути (помогітее.
Спробуйте басейн у перших щоб шкіра не обвисла, 5 кг це всього нічого. Я сама на 8 кг за 2 тижні схудла тільки на скриньках "Худнемо за тиждень" у Леово такі є. Там все вже готово і меню прораховано, так, що навіть окремо для себе готувати не потрібно і по грошах вигідно виходить. А якщо ще спорт додати, так ще і підтягніться за місяць трошки.
1 кг жиру = 7000 ккал (а за деякими джерелами навіть 9000 ккал, але будемо оптимістами). Вам треба скинути 20 кг = 140 000 Ккал. За 45 днів. Умовно, Вам потрібно спалювати по 3111 ккал щодня. І це не беручи до уваги періоди плато (коли вага застряє на певній позначці), "зриви", можливі загострення хвороб в період такого екстремального скидання ваги, і т.д. і т.п. Здужаємо? Тоді удачі" :)
Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»
Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]