Подивився серіал "Котовський". До речі, дуже сподобався. Рекомендую. Котовський був атлетом рідкісної сили і здоров'я. Коли доктор запитав його, який гімнастикою той займається, Котовський відповів: "Вольовий гімнастикою Анохіна". Природно, мої допитливі руки відразу полізли в Гугл
і накопали там потрібну інформацію. Прочитавши, я був вражений простоті і логічності цих вправ, а спробувавши їх, відчув на собі їх ефективність. Вона перевершила всі очікування.
У тілі з'явився тонус, який тримається цілий день. Зникла лінь! У верхній частині живота проступили давно забуті квадрати. Але ж тільки почав займатися! Є і ще один ефект. Нервова система стала більш спокійною. Відомо, що дихальні вправи діють на неї благотворно. У будь-якому випадку, рекомендую спробувати. Для цієї гімнастики не потрібно ніяких снарядів і потрібно всього 20 хвилин в день. 10 вранці і 10 ввечері. Ось вам повний опис цих вправ, перевірених часом.
______________________________________________________
А.К. Анохін, який носив псевдонім Б.Росс, був доктором і атлетом. Ці вправи використовував російський атлет Самсон, який розробив згодом свою систему тренування сухожиль. А також, відомий всім, Григорій Котовський. Роблячи ці вправи, ми напружуємо відповідні м'язи, уявляючи, ніби долаємо відповідні навантаження. Ці вправи не тільки збільшують силу і підтягують фігуру. Вони дуже корисні для здоров'я і вчать напружувати і розслабляти окремі групи м'язів, що є дуже корисним навиком для спортсменів.
Ось 8 основних принципів системи Анохіна:
1.Необходімо концентрувати всю увагу на працюючому м'язі або групі м'язів.
2. Не поспішайте зі збільшенням кількості вправ і їх дозування.
3.Виполняя вправи, стежте за правильним диханням.
4.Каждое рух виконуйте з найбільшим м'язовою напругою.
5.Добівайтесь того, щоб при виконанні вправи напружувалися тільки ті м'язи, коториеучаствуют в даному русі.
6.Упражненія слід виконувати оголеним перед дзеркалом.
7. Після виконання вправ потрібно прийняти душ, а потім енергійно розтерти тіло рушником.
8.Воздержанность і простота в їжі - одна із запорук успіху. Їжа повинна бути різноманітною, з великою кількістю овочів, фруктів і молока, без переваги м'яса. Існуюча іноді думка, що ті, хто займається атлетичними вправами, повинні включати в свій раціон велика кількість м'яса, невірно. Можна навести безліч прикладів, коли відомі атлети обмежували в своєму раціоні м'ясо. Петро Крилов, володар видатної за обсягом і рельєфу мускулатури, вважав за краще рости- тільну їжу. Вправи потрібно виконувати два рази в день, в цілому до 20 хвилин. Кожна вправа триває 5-6 секунд і повторюється до 10 разів. Перші два тижні потрібно виконувати п'ять перших вправ, потім щотижня додавати по одній вправі. Через три місяці можна займатися за програмою всього комплексу.
А ось і самі вправи:
______________________________________________
1. Основна стійка. Підніміть руки в сторони і стисніть пальці в кулак, долоні поверніть вгору. Сильно напружуючи двоголові м'язи плеча (біцепси), зігніть руки в ліктях. Згинаючи руки, імітуйте притягання великий тяжкості. Торкнувшись руками плечей, поверніть кулаки долонями в сторони і починайте розгинати руки так, як ніби ви відштовхуєте в сторони більшу вагу. У той разі напружуватися повинні триглаві м'язи (трицепси) і біцепси повинні бути розслаблені. Дихання рівномірне. Вдих через ніс, видих через рот.
______________________________________________
2. Ноги на ширині плечей. Підніміть руки вперед, стисніть пальці в кулак. Сильно напружуючи м'язи рук і спину, розведіть руки в сторони, потім починайте зводити їх перед собою, напружуючи головним чином грудні м'язи так, як ніби щось сильно стискаєте перед собою. При розведенні рук делацте вдих, при зведенні - видих. Намагайтеся, щоб не учавствующие у вправі м'язи були розслаблені.
______________________________________________
6. Виконайте віджимання в упорі лежачи, тримаючи в напрузі все тіло. У міру тренованості продовжуйте віджимання на пальцях. Згинаючи руки, робіть вдих, розгинаючи - видих. Основне навантаження повинна падати на трицепси.
______________________________________________
7. Основна стійка. Підніміть прямі руки в сторони, стисніть пальці в кулак, долоні вгору. З напругою починайте по черзі піднімати і опускати кисті. Дихання довільне.
______________________________________________
8. Ляжте на спину на підлогу. Ноги нарізно, руки схрестіть на грудях. Залишаючи нерухомими нижню частину тулуба і ноги, з сильною напругою черевних м'язів починайте піднімати голову і груди так, як ніби ви піднімаєтеся з вантажем, що лежить у вас на грудях. При підйомі - вдих, при опусканні - видих.
______________________________________________
______________________________________________
10. Покладіть руки на спинку стільця, п'яти поставте разом. Сильно напружуючи спину і ноги, підніміть ступні якомога вище вгору, спираючись на п'яти. Потім поверніться у вихідне положення. Під час вправи повинні сильно напружуватися м'язи стегна і гомілки. При підніманні ступень робіть вдих, при опусканні-видих.
11. Поставте ноги нарізно. По черзі згинайте і розгинайте руки в ліктьових. суглобах, тримаючи нерухомо лікті. При згинанні рук долоні звернені вгору, а при розгинанні - до тулуба. При згинанні рук всю увагу і напруга повинна зосереджуватися на біцепсі, а при розгинанні - на трицепсе. Дихання рівномірне.
______________________________________________
12. Поставте ноги нарізно. Підніміть напружені руки вгору і з'єднайте їх в "замок". Зробіть поворот вправо і, напружуючи м'язи живота, нахиліть тулуб вниз. Потім виконайте вправу в ліву сторону. Під час нахилу робіть видих, піднімаючи руки вгору - вдих.
______________________________________________
13. Початкове положення те ж, що у вправі 10. Сильно напружуючи литкові м'язи, підніміться на шкарпетки, а потім спустіться на всю ступню. Під час вправи ноги в колінах не згинати.
______________________________________________
14. Поставте ноги нарізно і злегка зігніть їх в колінах. Напружуючи м'язи живота, нахиліть тулуб вперед, одночасно зігніть руки в ліктях і напружте біцепси. Потім з напругою трицепсів починайте розгинати руки в ліктьових суглобах можливо далі назад, імітуючи відсунення назад тяжкості. Випрямити тулуб і опустіть руки вниз. Під час нахилу тулуба робіть видих, випрямляючи - вдих.
______________________________________________
15. Основна стійка. Праву руку підніміть вгору, ліву зігніть-о-пліч. З напругою по черзі міняйте положення рук. Піднімаючи руку вгору, напружуйте трицепс, а опускаючи руку до плеча, напружуйте біцепс і шірочайшіемишци спини.
Від себе додам, що при виконанні цих вправ потрібно певний артистизм (який теж розвивається), адже ми працюємо з уявної навантаженням ...
Ось і весь комплекс. Успіхів!
Я почала робити. Руки - з першого ж разу збільшилися в розмірах (не сильно, звичайно, але мені-то помітно). Прес роблю стоячи - немає часу разлёжіваться. Принцип той же, що і в інших вправах: напружуєш м'язи щосили і мееедленно приводу стегнами з боку в бік - це для косих м'язів. А для прямих: напружуєш живіт щосили, і нахиляєшся вперед, роблячи вигляд, що мордою натискаєш на великий м'який пуф.
Воот ... На третій день - як все захворіло! )
Дякуємо. Колись давно читав паперову книжку з цією технікою тренувань, але потім не міг згадати де і коли. Тільки принцип пам'ятав. Думаю спробувати (але це ж треба себе змусити ...) хоча пора вже про себе подумати в цьому плані. Я от не зрозумів що пишуть про "небезпеки" при киданні ... що там за небезпеки такі можуть бути?
Shurishka, відмінно! А ще при нахилах вперед можна одну ногу трохи вперед висунути і поставити на носок. Тоді ефект краще.
Є ще класне вправа саме для плоского живота: встати на карачки, на повільному вдиху носом прогнутися, а потім, різко видихаючи ротом, вигнути спину дугою, як кішка і максимально втягнути живіт. Залишатися так кілька секунд. 4-5 повторів.
Свят, хороша система. Спробуйте разок. Тонус такий, що потім ще захочеться ...
А небезпека кидання - це про інші вправи. Тибетські.
Ще є цікава штука - ізометрична гімнастика. Теж з напругою м'язів без пов'язана. Наприклад, впираєшся в стіл руками і тиснеш або голову повертаєш до межі вліво і вправо і т.д. Кому цікаво можна пошукати в Яші.
Є ще одна цікава штука. Розтягування радіаторів. Це не жарт. Це називається статичним навантаженням. Якщо розтягувати радіатори і намагатися розгинати підкови, то через якийсь час кисті рук стануть дуже сильними.
"Починайте розгинати руки так, як ніби ви відштовхуєте в сторони більшу вагу. У той разі напружуватися повинні триглаві м'язи (трицепси) і біцепси повинні бути розслаблені. "
- якщо це уявна навантаження, то неможливо повільно розгинати руки при напрузі тільки трицепсів (бо в такому випадку руки швидко розігнутися). Повинен бути противагу (в даному випадку напруга біцепсів.
Так як все-таки правильно робити цю вправу?
Я теж тільки що подивилася фільм "Котовський". Дійсно, дуже цікавий. Актори відмінно грають ролі і, звичайно ж, приголомшливо зіграв Владислав Галкін.
Давно з юності я знала про гімнастику Анохіна. Але зараз теж ручки потягнулися в пошуковик. Не просто для інформації, а для того, щоб застосувати. Третій рік відновлюю рухливість плечей і рук (плечолопатковий періартрит). Знайшла ваш блог! Дякую за публікацію.
Дякую за статтю, однозначно займатися фізичними вправами корисно для здоров'я, тим більше в статті все в картинках що полегшує заняття