Для чого призначена ударна аеробіка тай бо

Уже років 20 фітнес є одним з найпопулярніших видів тренувань. І не дарма! Програми цієї системи різноманітні і незвичайні, і вони постійно удосконалюються. Тай бо - одне з найновіших і затребуваних напрямів в системі фітнесу. Це мистецтво поєднує в собі елементи різних східних єдиноборств і європейської аеробіки.

Тай бо для початківців - унікальний шлях до вдосконалення свого тіла і оволодіння навичками самозахисту. І, як стверджують експерти, такі тренування - дійсно ефективний інструмент для боротьби із зайвими кілограмами і зміцнення м'язів всього тіла. Але! За умови, що людина приймає цю програму не тільки на фізичному, а й духовному рівні.

Історія появи тай бо

Засновником нового напряму в системі фітнесу став майстер бойових мистецтв, каскадер і процвітаючий актор з Америки - Біллі Бленкс. Він створив унікальну програму, яка заснована на ударах східних єдиноборств, а доповненням до такої техніки тренувань стала аеробіка і розтяжка. Всі уроки з навчання мистецтву тай-бо проводяться під швидку і ритмічну музику.

Результативність тай бо

Ефективність занять досягається в наступному:

принципи системи

Незважаючи на те, що дана методика містить різні ударні вправи, тай бо, в більшій мірі, є системою навчання прийомам самозахисту.

Учень займає початкову стійку боксера, при цьому руки злегка зігнуті в ліктях, а ліва сторона корпусу трохи висунута вперед. Виконання всіх ударів починається з лівої руки. Для відпрацювання цих рухів застосовуються атлетичні гантелі вагою не більше двох кілограмів. У деяких фітнес центрах тренування по тай бо проводяться із застосуванням боксерських рукавичок.

Першочерговою умовою в освоєнні даної методики є правильна постановка і стиснення куркулів, а також уміння ними управляти.

Особливості програми тай бо

Вироблення швидкості, стійкості й уміння швидко і правильно реагувати на ситуації під час тренінгу доповнюються технікою дихання, вправами на розслаблення і медитації.

Таке поєднання різних тренувальних елементів дозволяє досягти оптимального емоційного стану. Поступове підвищення навантаження виключає ризик травмування організму в процесі тренувань.

Ударна фітнес програма тай бо - одна з найефективніших систем фітнесу, яка може замінити ранкову аеробіку або зняти стрес після важкого трудового дня. Тривалість одного тренування тай бо становить не більше 15 хвилин.

Комплекс занять складається з наступних етапів:

Розминка. Як правило, з цього починаються практично всі види спорту.
Головна частина тренування, яка складається з довільних переміщень і рухів в тренувальному приміщенні, а також нанесення ударів по боксерській груші і стрибків. Удари в тай бо виконуються з неповною амплітудою. Основна частина рухів в тай бо складається з ударів руками і ногами у всіх напрямках. Ці частини тіла повинні бути злегка зігнутими, щоб виключити ризик травмування. За один підхід виконується від 10 до 30 ударів.
Третій етап - «танцювальна-бойова» частина. Після виконання основних рухів, учасники занять переходять в стадію освоєння однієї з бойових комбінацій, яка з боку чимось схожа на танець. Виконання таких рухів здійснюється в повільному темпі, що сприяє відновленню дихання.

Загальні правила

Як і в будь-який фітнес програмі ефективність занять тай бо досягається при регулярних тренуваннях. Для новачків цілком достатньо тренування тривалістю 20 хвилин, щоб привести тіло в форму і отримати необхідний заряд енергії. Елементи боксу в тай бо дають можливість зміцнити мускулатуру рук і плечей.

Вправи з тхеквондо, які включені в тай бо, сприяють зміцненню м'язів нижніх кінцівок, литок і стоп. Хороша кардіо навантаження допомагає швидко позбутися від зайвої ваги. Тому тай бо ідеально підходить для дівчат, які прагнуть досягти стрункості і красивої фігури.

Оптимальна кількість занять для початківців становить три рази в тиждень. В ідеалі між тренуваннями повинен бути хоча б один вихідний для відновлення сил організму. По закінченню трьох місяців може початися новий етап, який передбачає підвищення навантаження.

обмеження

Перш, ніж почати займатися тай бо, кожному учаснику слід пройти перевірку у лікаря на предмет відсутності будь-яких відхилень з боку серцево-судинної та ендокринної системи. Фахівці тай бо рекомендують своїм послідовникам перш підготувати свій організм до майбутніх навантажень.

До підготовчих програм відносяться степ-аеробіка, класичний фітнес або танці. Це найефективніші програми, які допоможуть привести в тонус і зміцнити м'язи всього тіла перед більш складними навантаженнями.

Для занять тай бо необхідно використовувати одяг, який не буде сковувати рухи, і створювати дискомфорт. Футболка і шорти з натуральних тканин, без наявності блискавок і інших аксесуарів з металу - ідеальний варіант екіпіровки для такого тренування.