Фітнес клуби69 Тренери5 Тренажерні зали47 пілатес43 функціональний тренінг35 йога34 стретчінг31 аеробіка30 zumba22 танци19 body sculpt18 trx16 йогалатес13 жіноча пластика (стрип) 12 фітнес для беременних10 боді-шейп10 дитячий фітнес9 калланетіка6 арабська танец6 постановка весільного танца5 тай-бо5 бодіфлекс5 дитяча йога5 pole dance4 аквааеробіка3 шейпінг3 port de bras2
»Всі напрямки» »приховати список»
змагання
Чому вирішив знову виступати? Чи був день, коли прийняв рішення, що напевно будеш готуватися до змагань?
Чому знову вирішив? ... Такого конкретного рішення в один день не було. 5 років тому я припинив виступати не спеціально, а більше випадково. Скажімо так: пішов не «наївшись». Ніби як все і говорили: «Досить вже. Перемагав адже! Треба піти непереможеним. »
Ходив якось пару раз на змагання, «підтискав» ... Думав, може потрібно виступити ... А тут якось, знову ж таки, без будь-яких причин, подумав: «А чому б ні ?!» І довідався, що хтось зі «старих» теж готується: Олег Коновалов і Леха Шабуня начебто збирався. Ну, я подумав: ось як раз цікаво буде - зі старим позмагатися і, може, показати щось молодим. Хоча молодими їх вже і не назвеш, все підросли, міцні стали. Хотілося подивитися, як я на їхньому тлі виглядаю, чи може бути показати, що можна погуляти 5 років, а потім прийти і знову всім «дупи надерти». А взагалі приємно, бачити, що це не першість «лазні», а більш менш рівень.
Десь за півроку до змагань я зважився виступити. Конкретного дня не було: ніби вирішую, що все, добре - буду виступати, але ще подивлюся, як «піде». Ну, а потім, пішло-пішло і пішло добре! Я подивився, що за формою я навіть краще ніж був раніше. Хотів набрати хоча б ту стару форму змагальну, а вийшло так, що я її не просто набрав і переступив, а з головою переплюнув. Ну, думаю, все ... точно піду!
Як оцінюєш поточний рівень мотивації до тренувань?
5 років тому все знали, що Діма Коява - чемпіон. Зараз вийти і не перемогти - це облом конкретний був би! Сказали б, «ну чого ти виліз, сидів би вже, тебе і так знають, а тут вийшов і облажався». Тому мотивація була набагато сильніше. Раніше, якби не виграв, то й добре ... Зараз же треба було не просто виходити в хорошій формі і перемагати, а показати, що ти ще й прогресуєш.
Питання, звичайно, дуже неоднозначний. Навряд чи хтось із спортсменів скаже, що задоволений своєю формою. Скажуть, що хотілося б ще чуть-чуть. Тому не можу так відповісти. Так само як і всі скажу, що хотілося б трохи десь краще.
Розкажи що-небудь про Чемпіонат Східної Європи. Яке завдання перед собою ставив?
Європа вийшла така «проба пера» - перший турнір після великої перерви. Потрібно було відчути сцену, глядачів ... Напевно, не вийшло досягти того чого хотів, але в принципі там і рівень був серйозний. Говорити, що несправедливо судили, не буду. Багато говорили, що хоч я був не зовсім доведений, не зовсім різкий, але можна було поставити і вище. Але я не буду з цього приводу якось дискутувати. Значить так повинно було бути. Якщо вже вигравати, займати гідне місце, значить ти повинен бути не просто трохи краще, а набагато краще, щоб ні у кого не було сумнівів.
Якщо не вдається досягти запланованого, настрій псується?
Чи не псується. Навпаки, як-то більше завзяття з'являється.
Розкажи, як виглядає підготовка довільної програми? Хто допомагав цього разу? Скільки на це йде часу?
Проізволке я віддаю багато зусиль, але чекаю коли муза прийде. )) В цей раз дуже допоміг Кирило Дубков і навіть Олександрович дивився проізволку. Завдяки цьому вдалося грамотно розставити акценти.
Якщо хто не знає, розповім, як взагалі робиться проізволка. Кожен атлет знає свої сильні сторони: у кого-то спина, у кого-то плечі. Багато хто не надають цьому значення, а це дуже неправильно! Саме в проізволке можна заховати свої слабкі сторони і показати суддям і глядачам сильні. Тому потрібно вибрати свої сильні сторони і вибрати пози, в яких ці сильні сторони виглядають в більш вигідному світлі. А потім вже дивишся, яка музика тобі подобається. Причому музику можна випадково почути. Я, наприклад, лежав на дивані, почув щось по телевізору грає, зрозумів що «Limp Bizkit». Подивився назву пісні і все ... підійшла ідеально! Музика обов'язково повинна бути продовженням тебе. Тобто потрібно не просто вийти під щось красиве і модне, а саме щоб воно твоє було.
Що стосується репетицій, можу тижнями не чіпати і все в останній момент готувати ... Але це знову ж таки потрібно відчувати. Постійно в голові прокручуєш, що за чим іде, ну а потім починаєш вже це «ложить» на музику. Це може бути поспіль 20-30 репетицій - ставиш музику на повтор і пішов! Уже весь течії, але довбали поки не будеш задоволений. )) А якщо відчуваю, що не йде, тоді перестаю і відпочиваю кілька днів.
Що думаєш з приводу незвичайних проізволок, наприклад, як у Кая Гріна?
Подобається. Молодці. Дуже цікаво. Ми якось виступали з Пашею Кириленко - було дуже красиво. Пам'ятаю під Руслану вийшов - «Wild Dances». Станцював такого гопака. класно було! Якщо це не по-дурному виглядає, то дійсно можна і під «Касiу Ясь ...»
тренування
В якому залі зараз тренуєшся? Чи можеш нормально потренуватися в абсолютно незнайомому залі?
Так, звичайно можу. Причому, нічого для цього не заважає. Тренування-тренуванням ... Я не дивлюся на людей, тобто я «вимикати» абсолютно. Причому якщо хтось підходить з питаннями, я можу просто не відповісти. Всі питання - після тренування.
А тренуюся в різних залах. Зараз я ближче тут (Мінськ-Арена) - потренуюсь тут, якщо ближче до центру - поїду в «Екомедсервіс», буду ближче до дому, піду на південний захід, якщо буду по кільцевій їхати, поїду в вільшанку. Я дивлюся по часу, якщо встигаю, закидаю амінка, біжу швидко в найближчий зал. У всіх залах з розумінням ставляться, ніхто не вимагає ні абонемент, ні гроші.
Чи змінюються з роками тренування? Звідки черпаєш нові «фішки» для тренувань? Явно не з Інтернету і журналів ...
Чи робиш станову тягу, присідання зі штангою? Застосовуєш чи читінг? Чи є кардіо тренування?
Станову не роблю, тому що турбують минулі травми. Читинг намагаюся не робити. Присідання роблю з невеликою вагою. Кардіо тренувань взагалі немає - тільки дієта. Вважаю, що кардіо марно для мене.
Від становий і присідань дуже талія росте і сідниці. Але знову ж таки, дивлячись яку фігуру ти хочеш побудувати. Так, можливо, я не відрізняюся величезними ножищами, як у тих, хто на Олімпії. Планую в наступному сезоні їх збільшити.
Роблю концентровані вдумливі повторення на верстатах. Тому що коли ти присідаєш, то рвеш і спиною, і всім іншими м'язами, а самі ноги ... навантажуються вони в потрібному ступені? Простіше щось зробити в верстатах, в жимі, наприклад, думаєш тільки про ногах, тиснеш тільки ногами, нічим більше не впираєшся, спина стоїть на місці.
Питання з приводу секретів в тренуваннях. Чи згоден ти, що тримати секрети в таємниці нерозумно, тому що те, що спрацювало у одного бодібілдера, іншому може не допомогти?
Згоден, але у профі є секрети, які вони все таки не будуть викладати. Викладають вони все, що знають все. Тобто зрозуміло що згинання рук з гантелями - це вправа на біцепс, але тільки варіації бувають різні. Хтось скаже, «я нахиляюся вперед, я трохи назад». Але у кожного є якась фішка, яку він не викладе. Ось він знає, що має найкращий біцепс і секрет не видасть, як він його розгойдав.
Цікаво, чи бували випадки, коли на тренуванні який-небудь кволий школяр просив підстрахувати?
Бували. Якщо не зайнятий, то, звичайно, допоможу. Буде простіше, ніж потім викликати швидку. )) Бували прикольні випадки, коли кволий школяр підходить і питає, по скільки жерти метан. Він тільки другий тиждень займається, а вже питає, а що ти жереш і скільки колеш. І що йому можна відповісти на це питання.
Сам колись підказуєш, якщо бачиш, що людина робить абсолютно неправильно?
Намагаюся підійти і виправити. Якщо я в цей момент чи не зайнятий, підійду і підкажу, поміняю щось. Мені якось шкода людей, коли вивертають суглоби, надривають зв'язки. Але знову ж таки, це якщо я сам не зайнятий тренуванням. Тому що якщо я тренуюся, взагалі можу нічого не бачити.
Якщо після тренування в роздягальні знудило, значить хороша була тренування. Згоден?
Неправильно ти перефразував. Якщо «після присідань вирвало під штангу, значить ти правильно зробив ноги». Я згоден з цим!
Добавки і харчування
Баночки з якими спортивними добавками можна знайти у тебе вдома?
Тільки амінокислоти. Протеїн не беру взагалі. І навіть амінокислоти тільки під час підготовки - BCAA і комплексні. А в міжсезоння - взагалі нічого крім натуральних продуктів. Здорове харчування - це саме класне! Вистачає і вітамінів, і білків. Зараз стільки підробок серед добавок. Фіг його знає, що ти береш, є там цей білок або там просто мука спресована ...
Пробував. Звичайно, якщо вистачає грошей, то краще купувати щось перевірене - хороший протеїн. Особисто у мене від КСБ проблеми з травленням. Шлунок не розуміє, що ти йому дав. З'їж ти пачку сиру - нормально з чаєм засвоїться, з'їж яєчний омлет - теж добре. Запий какао. Ось тобі і виходить білки, вуглеводи і жири!
Раніше як робили, коли нічого цього не було ... Береш пачку сиру, молоко, пару ложок какао або варення, яйця - все це збити в блендері. Виходить прекрасний збалансований натуральний продукт. І ти знаєш, що з'їв якісний продукт, в якому немає ні грама "хімії". Тому ще раз повторюю, я віддаю перевагу натуральним продуктам.
Протеїн іноді може бути простіше, якщо мотаєшся десь. А з іншого боку, треба все таки намагатися харчуватися нема на бігу. Сядь, приділи собі 5-10 хвилин на яблуко або банан, вдумливо з'їси. А для професійного бодібілдера харчування - це взагалі робота і більше половини успіху.
Перед сном любиш поїсти?
Наїдаюся нормально! Я не боюся видужати. Причому їм і морозиво, і згущене молоко і все це з батоном і зі сметаною.
Балуєш себе простими вуглеводами?
Постійно. Чи не балую, це нормально! А як відновлюватися? Я рис, каші і все інше взагалі не їм, тобто складні вуглеводи взагалі відсутні. Максимум це макарони з сиром - це найскладніші вуглеводи. А так і шоколадки, і тістечка, і морозиво, булочки ...
При активних тренуваннях це все засвоїться. Якщо через три години друге тренування за день, то складні вуглеводи просто не встигнуть дати організму необхідну енергію.
Скільки у тебе калорій на добу під час набору маси?
Ні в міжсезоння, ні на сушінні я не вважаю калорії. Може це і неправильно, може це і треба, але ніколи не вважаю скільки я з'їдаю білків, вуглеводів і іншого ... І навіть в предсоревновательний період. Тільки на першій підготовці вважав. Зараз все чисто інтуїтивно. Я бачу, що десь не всихає, трохи приберу вуглеводи, але я не вважаю скільки це в грамах.
Стероїди і здоров'я
Перевіряєш ти стан здоров'я? Як часто і що саме?
Ну, по-перше, відчуваю я себе чудово. А раз людина себе добре почуває, нічого не болить, сенс тоді перевіряти? Я вважаю, що якщо щось не в порядку, організм дасть знати.
Є думка, що для прогресу в зростанні маси стероїди потрібно приймати постійно, хоч в мінімальних дозах. Що скажеш?
Ні, потрібно обов'язково робити циклічно. Потрібно грамотно складати курси, щоб не було цих спадів. Я знаю таких бодібілдерів. Багато хто сидить цілий рік, але у них і прогресу немає. Так, він не худне, він постійно на фарм, але ти уяви, якщо життя складеться і йому доведеться відмовитися від стероїдів, в кого він перетвориться? Тому рваний режим для прогресу - дуже класний. Те що ти набрав на стероїдах, всіма силами намагаєшся зберегти без них. Наприклад, дійшов з 90 до 100 кг і намагаєшся харчуванням, тренуваннями, режимом відпочинку зберегти ці 100 кг. Ну, припустимо, 2-3 кілограми «злилося», але потім ти знову починаєш курс і знову можеш набрати, але вже ж не з 90 кг починаєш. Ось так і можна рости за рахунок циклічності, а якщо будеш постійно «жерти», будеш постійно один і той же.
Є думка, що прийом стероїдів виправданий тільки для тих хто виступає. Всім іншим любителям потрібно займатися «на суху».
Ну, я з цим згоден. А навіщо тобі стероїди, якщо ти не в змагальному виді спорту? Для чого? Ну, ладно ще змагальний вид спорту, але якщо ти не змагаєшся і застосовуєш стероїди .... Як би це пояснити ... Ну, значить якісь комплекси є. Я взагалі не можу зрозуміти для чого. Вийти на пляж, щоб якась дівчина сказала - вау. Виходить, що ти тільки для цього, якщо не труну своє здоров'я, то відчуваєш його на міцність, намагаєшся внести зміни в те, що закладено природою.
Змагання - це шоу, як раніше виступали гладіатори. Ти показуєш людям, чого можеш досягти, і стероїди в цьому плані дуже допомагають. Якщо бодібілдер проводить по 2 тренування в день протягом 6 місяців, то без стероїдів організм не витримає навантажень. А якщо ти не збираєшся виходити на публіку, показувати результати, змагатися або ж їхати кудись відстоювати честь країни, тоді для чого тобі це? Якщо перед якоюсь дівчиною випендритися, тоді дійсно є проблеми. Потрібно звертатися до психолога і лікувати свої комплекси.
Багато бодібілдери готові з піною у рота доводити, що стероїди не шкідливіша вітаміну С. Яка твоя позиція з цього приводу?
Все відносно. Якщо все робити грамотно, але знову ж таки, як тут сказати ... Припустимо курс стероїдів для мене буде абсолютно нешкідливим, на мої 110 кг і рівень тренувань. А для будь-якого студента-новачка цей курс може завдати серйозної шкоди здоров'ю. Тому як тут визначити?
На скільки сильно дружиш з Інтернетом? Пишеш чи на якихось форумах?
Про відпочинок. Чи подобається подорожувати?
Взагалі відпочивати дуже люблю у одного на дачі. Для мене це найкращий відпочинок - природа, спілкування з друзями. До речі, спиртне - зовсім обов'язковий атрибут. Навіть без нього якось простіше.
А подорожувати, по-моєму, все люблять і все б їздили, якби були можливості матеріальні, часові тощо Було б у мене багато вільного часу, постійно б цим займався! Багато є країн цікавих, необов'язково щоб було море. Це можуть бути і просто міста красиві.
На відпочинку дуже багато залежить від компанії. Мою компанію в основному становить мій син. Мені з ним завжди комфортно, цікаво, так само як і йому зі мною. Ми з ним доповнюємо один одного. Він мене нічим не обтяжує, можу на нього в поїздках покластися. На його канікулах намагаємося виїхати кудись на море. Взагалі, на море люблю. Того року 4 рази був. Намагаюся кожен сезон з'їздити кудись. Туреччина, звичайно, ближче всього і по сервісу я взагалі вважаю її найкращою.
Через завантаженого способу життя іноді хочеться «деградованого» відпочинку, не насиченого екскурсіями, а просто тупо полежати, погрітися, поплавати і поїсти всюди всього. Хоча і екскурсії теж цікаво.
Навіть якщо живлення влючено, то для мене це не проблема. І мені не потрібно, щоб все було включено. Тому що я себе не контролюю в харчуванні. Вуглеводи, так вуглеводи - без проблем! Але на відпочинку само собою виходить є правильно. Не знаю, чому так. Можливо, має в своєму розпорядженні, що ти встав - сонце, море, чисте повітря, ти весь на позитиві, думаєш про здоров'я ... Я швиденько з ранку на тренування, ще до сніданку. І в такому стані хочеться не картоплі фрі «навалитися», а чогось правильного: свіжовичавлений сік, пару-трійку яєць з овочами. Усе! Прекрасно розпочався ранок. Пішов на пляж ... Тому «все» не включено, харчуватися не складно. Це може бути буквально пару бананів, яблуко, свіжовичавлений сік. Потім в обід знайшов в якомусь ресторанчику стейк з риби з легким салатом. Єдиний плюс коли все включено, це що можеш все спробувати. Ось зараз через три тижні знову до Туреччини, чого і Всім бажаю!
Удачі в справах і тренуваннях!