Якщо ви хочете, щоб ваші руки були не тільки красивими, але і гнучкими, їх слід вправляти. Існують різноманітні вправи і гімнастика для рук і пальців рук, для зняття втоми і омолоджуючі гімнастики, вправи на гнучкість, зміцнення м'язів і на спритність рук.
Спочатку невеликий масаж. Візьміть крем і невеликими круговими рухами втирайте його в долоні і пальці рук.
Стисніть разом пальці однієї руки. Іншою рукою м'яко вигніть спочатку стислі пальці, а потім великий палець в напрямку від себе.
Стисніть пальці в кулак і повільно розтисніть. Постарайтеся розвести пальці якомога далі один від одного.
Розслабте руки і знову стисніть в кулак. Повторіть вправу 5-6 разів.
Кожен пальчик окремо злегка потрясіть, розслабте, а потім покрутіть по черзі за годинниковою стрілкою і проти.
Вправи для зняття втоми рук
При тривалій роботі за комп'ютером, за швейною машинкою, при писанні від втоми болять не тільки кисті, а й вся рука, і плечі. Тому періодично варто розслабитися хоч на кілька секунд, розправити спину і плечі, максимально стягнувши лопатки і відкинувши голову назад. Також корисні такі вправи:
Повільно підніміть плечі, одночасно втягуючи голову - потім поверніться у вихідне положення.
Повільно покрутіть головою в одну, потім в іншу сторону.
Зробіть кілька помахів руками вперед і в сторони, покрутіть ними.
Гімнастика для пальців рук
Притиснути пальці до долоні. Випрямити пальці.
Розставити пальці. З'єднати пальці разом.
Великий палець пригни до долоні. Великий палець - прямо.
Відставити великий палець як можна далі від долоні - повернути назад так, щоб він совместился з вказівним пальцем.
Перемістити великий палець далі вздовж по долоні і торкнутися мізинця.
Крім того, масаж і вправи окремих пальців завдає певний позитивний внесок в стан інших життєво важливих органів:
масаж великого пальця підвищує функціональну активність мозку;
масаж вказівного пальця позитивно впливає на стан шлунку;
сренего - на кишечник;
безіменного - на печінку;
І масаж мізинця покращує роботу серця, знімає психічне напруження і нервова перевтома.
Масажуються (натисканням) по черзі пальці обох рук від підставу пальця до його кінчика (включаючи подушечку) в такій послідовності: лицьова, тильна, а потім бічні сторони.
Вправи для зап'ястя
Зігніть зап'ясті так, щоб долоня наблизилася до передпліччя.
Випряміть зігнуте зап'ястя.
Перемістіть кисть в зворотному напрямку, максимально пригнувши зап'ясті до передпліччя.
Омолоджуюча гімнастика для рук
Щоб ваші руки довго зберігали гнучкість і молодий вигляд, не лінуйтеся серед дня викроювати кілька хвилин для нескладної гімнастики, яку можна робити в будь-якому місці і в люое час.
Вправи на гнучкість
Руки покладіть рівно. По черзі розсовує пальці, починаючи з мізинця, потім у зворотному порядку.
Вказівним пальцем однієї руки по черзі відтягніть пальці іншої руки. Поміняйте руки. В кінці вправи зчепите обидва мізинця і потягніть в різні боки.
З'єднайте долоні. Зігніть пальці якомога далі назовні, потім схрестіть їх, стисніть - і розслабте. Повторіть кілька разів.
Витягніть руки вперед. Повертайте кистями 10 разів за годинниковою стрілкою і 10 разів - проти.
Поверніть руки долонями вниз, переплетіть пальці, потім повільно, круговим рухом поверніть руки долонями вгору, одночасно розкриваючи пальці. Повторіть у зворотному порядку.
Ідеальними вправами для пальців є гра на піаніно, друкування або шиття, але тут головне не перестаратися. На жаль, зараз з'явилася навіть нова хвороба, пов'язана з надмірною роботою за комп'ютером, - так званий синдром зап'ястного каналу. Тому, якщо ви працюєте з клавіатурою, обов'язково давайте пальцях перепочинок, розминайте їх.
Спритність пальців значно зменшується при артриті. Якщо стан не дуже важке і немає сильних болів, рекомендуються вправи (1. Витягніть руки вперед. Повертайте кистями 10 разів за годинниковою стрілкою і 10 разів - проти. 2. Поверніть руки долонями вниз, переплетіть пальці, потім повільно, круговим рухом поверніть руки долонями вгору, одночасно розкриваючи пальці. Повторіть у зворотному порядку), вони особливо корисні, якщо виконуються, коли руки зігріті - наприклад, в теплій воді. Тільки потрібно пам'ятати, що ці вправи повинні виконуватися дуже обережно, без зайвого фанатизму, - ніколи не доводьте до того, щоб суглоби одерев'яніли і стали занадто напруженими. Щоб зміцнити пальці, лікарі радять стискати кулаки, затиснувши в них якісь предмети.
Вправи на зміцнення м'язів рук
Вправи на спритність
Помістіть між пальцями олівець, спробуйте покатати його між пальцями.
Між пальцями помістити кульки від пінг-понгу. Стискати їх то сильніше, то слабше, намагаючись, щоб вони не вислизнули.
Також відмінно розвиває спритність рук, а ще відмінно знімає нервове напруження і навіть покращує настрій перекочування в руках скляних кульок. Не дарма в усьому світі так популярні чотки. Як кульок відмінно підійдуть намистини середніх розмірів. Вправи для пальців розвивають не тільки гнучкість кистей рук, але і допомагають вирішити безліч інших проблем.
Наприклад, для зміцнення волосся «йога» рекомендує таку вправу:
на 5 хвилин притисніть великий палець правої руки до основи мізинця, а великий палець лівої руки до основи вказівного. Виконувати по 3 рази на день.
Або ось ще одна порада:
на 3 хвилини притисніть кінчик великого пальця правої руки до кінчика нігтя (з внутрішньої сторони) безіменного, а вказівний накладіть на нігтьове ложе великого. На лівій руці стисніть кінчики великого і безіменного пальців. Виконувати 2 рази в день. Ця вправа не тільки впливає на ріст і зміцнення нігтів, але і підвищує настрій.