Померти молодим не входить в плани більшості людей. Звичайно, з віком приходять незворотні фізичні наслідки: болі в суглобах, сиве волосся і зниження загальної естетичної привабливості. Але життя протягом ще декількох десятиліть дасть вам можливість випробувати на собі всі принади науково-технічного прогресу. Бути може, вас візьмуть в якості добровольця на дослідження мікрочіпів, вмонтованих в мозок, або до того часу винайдуть роботів-дворецьких, що здійснюють за вас елементарну роботу по дому. Попереду нас чекає ще багато цікавого.
Основні секрети довголіття
Вчені давно сформували загальне уявлення про правила життя після 80 років. Найбільш бадьорі і життєрадісні люди, як правило, залишаються осторонь від старечої втрати слуху і когнітивних проблем. Всі способи, що ведуть до довголіття, мають логічне і наукове обгрунтування.
пийте каву
Звичка пити каву розділила людей на два непримиренні табори. Половина жителів планети схиляється перед джерелом цілющої сили і не мислить свого ранку без чашки підбадьорливого ароматного напою, а інша половина вважає його нічим іншим, як небезпечним наркотиком. Якщо ви приєдналися до табору першого табору, вам пощастило. Кава дійсно допомагає людям жити довше, з умовою, якщо він натуральний. Коли в інший раз хтось із знайомих або родичів захоче звинуватити вас в наркоманії, використовуйте вагомий контраргумент: кофеїн допомагає вам продовжити життя до глибокої старості.
Забудьте про стреси
Співробітники Гарвардського університету досліджували групу літніх чоловіків старше 75 років. При цьому було виявлено, що люди, емоційно справляються з незворотними ознаками фізичного старіння, живуть довше. Довголіття залежить від того, як швидко людина може впоратися зі стресовою ситуацією. Всі, хто не може протистояти негативному впливу життя, обзаводяться поганими звичками, в тому числі курінням і алкоголізмом.
Читайте книги
Важко пригадати ті часи, коли вечірнє дозвілля був заснований переважно на читанні книг. Тепер ви не мислите свого дня без улюбленого серіалу або скандального ток-шоу. Проблема полягає в тому, що чим більше часу ви проводите перед блакитним екраном, тим менше залишається на інші захоплення. Пора щось міняти. Вчені довели, що читання книг дійсно веде до довголіття. Якщо розглядати проблему освіти в загальних рисах, то і тут можна виявити цікаву тенденцію: освічені люди менше схильні до ризику розвитку хвороби Альцгеймера. Вибір за вами: не пропустите жодного ток-шоу або живіть довго. Вибираючи другий варіант, просто замініть пару годин, проведених перед телевізором, на читання.
Хороший сон
Якщо ви навмисно боретеся зі сном, це не призведе ні до чого хорошого в довгостроковій перспективі. Не варто відривати біля нічного відпочинку дорогоцінні години і присвячувати їх улюбленим заняттям. Не боріться зі сном в денний час. Кожен раз, коли є можливість подрімати, робіть це. З іншого боку, не старайтеся, виробляючи звичку спати довго. Просто дотримуйтеся золотої середини і спите від 7 до 9 годин на добу. Хороший сон позбавить вас від багатьох хронічних захворювань, він допоможе поліпшити метаболізм і знизити вагу. Всі ці фактори безпосередньо пов'язані зі старінням організму. Тому припиніть знущатися над собою і скоректуйте режим дня.
Встаньте з дивана
Підтримуйте вагу в нормі
Люди з ожирінням - це ті, чий індекс маси тіла перевищує показник в 30 пунктів. Якщо ви будете тримати ІМТ під контролем, ви убезпечите себе від таких серйозних захворювань, як цукровий діабет другого типу, хвороби серця і навіть рак. При патологічному ожирінні людина ризикує отримати відразу кілька захворювань. Доброю новиною є оборотність процесу. Навіть якщо зараз у вас є зайва вага, позбувшись від нього, ви зможете додати роки до вашого життя.
В цьому аспекті існує одні нюанс: серед осіб з невеликим перевищенням ІМТ (від 25 до 29) більше довгожителів, ніж серед тих, хто страждає ожирінням 3 або 4 типи. Тому так важливо зовсім не запускати себе при декількох набраних кілограмах. Також ми хочемо загострити вашу увагу на підтримці оптимальних кондицій, якщо ваше тіло весь час балансує на межі. Підводимо підсумки: ожиріння - це погано, патологічне ожиріння - дуже погано, нормальна вага - це добре, невелике перевищення норми - теж добре.
Відмова від наркотиків та алкогольної залежності
Ми знову говоримо про очевидний факт. Але зловживання наркотиками (особливо сильнодіючими) веде до катастрофи. Серед наркоманів нерідко ранні смерті від передозування небезпечним зіллям. На жаль, людина самостійно не може вирватися з порочного кола, йому обов'язково потрібна клінічна допомога. Алкогольна залежність знаходиться десь поруч. Не має значення, що все у вашому оточенні вживають спиртні напої. Людині, який ще не звик до них, краще не робити цього зовсім.
У тому ж самому дослідженні співробітників Гарвардського університету, де проводилось обстеження чоловіків старше 75 років, було виявлено, що алкоголізм - це основна причина ранніх смертей. Але навіть помірне споживання спиртних напоїв може вплинути на тривалість життя. Тому урізання кількість напоїв або повна відмова від них видається не такою поганою ідеєю.
Вживання в їжу овочів
Прийшов час, щоб усвідомити одну просту істину: ковбаса і сир в ванночках - це не здорова їжа. І знову ми не закликаємо вас повністю відмовитися від своїх улюблених продуктів. Просто вводите в раціон більше овочів і фруктів. А ось кількість споживаного обробленого м'яса необхідно урізати до мінімуму. На здорову їжу заснована середземноморська дієта. Саме тому на Апеннінському півострові або в Греції так багато довгожителів. Вони їдять фрукти та овочі, здорові жири і невелика кількість м'яса.
Відмова від куріння
Немає нічого дивного в тому, що завзяті курці живуть менше, ніж ті, хто зміг побороти цю шкідливу звичку або ніколи не курив зовсім. І знову ж таки, всі про це знають, але не всі до цього прислухаються.
