СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ З ІНТЕРЕСАМИ:
Рекомендовані інтереси:
Вибрані інтереси:
- вправи у воді
- тренування
- зоряний фітнес
- бодібілдинг
- вправи бодіфлекс
- вправи для живота
- вправи для стегон
- вправи для хребта
- тренування
- тренування м'язів
- бігова доріжка
- м'язи
- тренажери
- станова тяга
- прес
- плиометрика
- спортзал
- качаємо руки
- абонемент
- заняття
- вправи для м'язів обличчя
- вправи Кроссфіт
- вправи для кровообігу
Завантажити і обрізати зображення
Буде простіше дізнаватися Вас, якщо Ви завантажте свою справжню фотографію. Ви можете завантажити зображення в форматі JPG, GIF або PNG.
Якщо у Вас виникають проблеми з завантаженням, спробуйте вибрати зображення меншого розміру.
Тренажерний зал
Сучасний тренажерний зал - це різноманітність і велика кількість обладнання для занять спортом, ідеальне місце для тих, хто прагне підвищити м'язовий тонус і стати щасливим володарем підтягнутою, красивою фігури.Треніровкі в тренажерному залі розраховані на людей будь-якого рівня підготовки і абсолютно безопасни.Спортівний ...
276 постів 64 учасника
- тренажери
- бодібілдинг
- станова тяга
- прес
- плиометрика
- спортзал
- тренування
- бігова доріжка
- качаємо руки
- зоряний фітнес
- м'язи
- тренування м'язів
- заняття
- тренування
- абонемент
- вправи у воді
- вправи бодіфлекс
- вправи для живота
- вправи для стегон
- вправи для хребта
- вправи для м'язів обличчя
- вправи для кровообігу
- вправи Кроссфіт
Вчора на одному форумі добре подискутував з місцевими завсідниками на тему тренувань м'язів кора. До загального консенсусу ми, на жаль, так і не прийшли, але зате в процесі бесіди я згадав про одне дуже хорошому вправі, яке активно практикував пару років назад. Оскільки я не жадібний - вирішив поділиться ним з вами :) Інтерсно? Подробиці нижче!
Дроворуб. вправа для ефективної прокачування кора
І так, називається цю вправу дроворуб. Воно дозволяє за раз добре навантажити відразу всі м'язи живота - косі, поперечні, прямі. Суть вправи (на що "прозоро" натякає його назва), полягає у виконанні руками рухів, схожих на що здійснюються при рубці дров.
Правильна техніка - запорука успіху
Тепер поговоримо про те, як правильно виконувати цю вправу. Стати обличчям до блокового тренажеру і міцно візьміться обома руками за рукоять, поклавши долоню на долоню (зверніть увагу: при поворотах вправо зверху повинна знаходиться ліва рука, а при поворотах вліво - права). Починайте тягнути рукоять як-би по дузі зверху вниз, одночасно з цим повертаючи корпус в сторону. Намагайтеся робити це не за рахунок сили рук, а напружуючи м'язи живота.
Чи займаєтеся вдома? Не біда!
Якщо ви віддаєте перевагу займатися в гордій самоті і не маєте доступу до блокового тренажеру, не біда - дроворуб можна виконувати і в домашніх умовах. Але для цього вам знадобиться гантель, ну або будь-яке інше обтяження - важкий м'яч, мішок і т.п.
Принцип виконання вправи залишається той же, що і при роботі на тренажері: беремо гантель (або інше обтяження) двома руками і піднімаємо над головою. Максимально напружуючи м'язи преса, починаємо махати гантелей по дузі, опускаючи її до лівого стегна і піднімаючи назад. На русі вгору робиться вдих, вниз - видих. Вправа виконується в швидкому темпі (чим швидше будете працювати, тим сильніше будуть скорочуватися м'язи живота) по одній хвилині на кожну сторону. Між підходами робиться хвилинну перерву.
Підведемо підсумки
Щось я вже трохи стомився писати, так що, мабуть, будемо закруглений. Але перед тим як закінчити, підведемо підсумки. І так, вправу можна виконувати як на блочному тренажері, так і просто з гантеллю (або будь-яким другм обважнення). Рух здійснюється зверху вниз по дузі, працювати потрібно в швидкому темпі, як можна сильніше напружуючи м'язи живота. Підйом робиться на вдиху, а опускання - на видиху.
Ну ось і все основні моменти цієї вправи. Виконуйте його регулярно, дотримуйтеся описаної техніки, і красиві м'язи живота вам забезпечені. На цій оптимістичній ноті і закінчимо :)