Перший варіант з відкритими очима. «КОВЗАННЯ».
Лягти, сісти або встати вільно, втупившись в точку, припустимо, на стіні (відстань приблизно 2 метри). Очима окреслити перед собою коло з центом в цій самій точці діаметром близько метра. Приблизно через секунду перевести очі на будь-яку іншу точку цього кола, ще через секунду - на іншу і так далі хаотичним «броунівським» рухом. Всі думки і уявлення отгоняются, зайняті тільки зісковзуванням з точки на точку.
Другий варіант: те ж саме, але до зісковзуванню погляд не спонукаємо, нехай сам ковзає куди хоче, в межах кола. Ніщо більше не цікавить.
Третій варіант: з закритими очима.
Закриваємо очі і намагаємося ні про що не думати. Це, звичайно, не вдається. Виникають мимовільні думки, уявлення, спогади. Робимо, по суті, те саме, що і в першому варіанті: лише тільки виникла якась думка, образ - намагаємося м'яко зісковзнути на щось інше, з цього - на третє і так далі (кішка. Шарф. Устілка.). Тепер думаємо ні про що, тому що думаємо про все. Увага біжить від вистави до вистави в один дотик. Подолавши це протягом 2-3 хвилин, струсіть і знову звільнимо увагу, дамо плисти куди йому завгодно. Ще раз. Ще раз, то ж саме.
Четвертий варіант: «Народження заново».
Особливо вдається тим, хто вже відчув сутність самонавіювання.
Закрити очі. Наказати собі: «Все забув. Нічого не знаю. Все не знайоме ». Далі в теченіі2-3 хвилин виконати внутрішнє «дотик», потім швидко відкрити очі.
Якщо самонавіювання спрацює - побачимо знайому обстановку як заново. І не як би, а заново справді.
Повторимо 5 разів. В якійсь мірі наблизимося до первоощущенія світу, яке було у нас в дитинстві, а дорослому властиво про тільки вперше частки секунди після прокидання. Чисті поверхні, форми, фарби з невизначеним значенням, з ще незрозумілою зв'язком.
Таке бачення утримати навряд чи можливо, добре, якщо воно триватиме хоча б кілька секунд.
Під час виконання таких вправ може виникнути сонливість, деяким вони прекрасно допомагають засипати. Тривалість вправ - від 1 секунди до 5 хвилин, ну, звичайно, умовно.
Прекрасних Вам снів!
Іванова Світлана Вікторівна