Смуга перешкод відноситься до числа найбільш ефективних засобів комплексного формування життєво необхідних прикладних навичок в процесі фізичної підготовки юнаків. Заняття на смузі перешкод виховують сміливість, рішучість, розвивають швидкісні і швидкісно-силові якості, силу, спритність, витривалість, вестибулярну стійкість, рівновагу.
Єдина смуга перешкод включає:
- лінію початку смуги;
- ділянку для швидкісного бігу довжиною 20 м;
- рів шириною по верху 2; 2,5 і 3 м, глибиною 1 м;
- лабіринт довжиною 6 м, шириною 2 м, висотою 1,1 м (кількість проходів -10, ширина проходу - 0,5 м);
- паркан заввишки 2 м, товщиною 0,25 м з похилою дошкою довжиною 3,2 м, шириною 0,25-0,3 м;
- зруйнований міст заввишки 2 м, що складається з трьох відрізків (прямокутних балок 0,2 0,2); перший довжиною 2 м, другий - 3,8 м з вигином в 135˚ (довжина від початку до згину - 1м), третій - 3,8 м з вигином в 135˚ (довжина від початку до згину - 2,8 м); розриви між відрізками балок - 1 м, на початку другого і третього відрізків балки і в кінці перешкод - вертикальні сходи з трьома ступенями;
- зруйновану сходи шириною 2 м (висота ступенів - 0,8; 1,2; 1,5 і 1,8 м, відстань між ними - 1,2 м, у вищому ступені - похила сходи довжиною 2,3 м з чотирма ступенями) ;
- стінку висотою 1,1 м, шириною 2,6 м, товщиною 0,4 м з двома проломами (нижній розміром 1 0,4 м розташований на рівні землі, верхній розміром 0,5 0,6 м, на висоті 0,35 м від землі) і з прилеглою до неї майданчиком 1 * 2,6 м.
- колодязь і хід сполучення (глибина колодязя - 1,5 м, площа перетину по верху - 1 * 1 м; в задній стінці колодязя - щілина розміром 1 * 0,5 м, що з'єднує колодязь з перекритим ходом сполучення глибиною 1,5 м, довжиною 8 м з одним вигином; відстань від колодязя до траншеї по прямій - 6 м);
- траншею глибиною 1,5 м.
На цій смузі довжиною 100 м виконується загальне контрольне вправу (ОКУ).
Умови виконання загального контрольного вправи.
Дистанція 400 м. Початкове положення - стоячи в траншеї:
- метнути гранату масою не менше 600 г з траншеї на 20 м по стінці (проламів) або по майданчику 12,6 перед стінкою (зараховується пряме попадання); при непотрапляння в ціль першою гранатою продовжувати метання (але не більше трьох гранат) до поразки цілі;
- вискочити з траншеї і пробігти 100 м по доріжці у напрямку до лінії початку смуги;
- оббігти прапорець і перестрибнути рів шириною 2,5 м;
- пробігти по проходах лабіринту;
- перелізти через паркан;
- влізти по вертикальній драбині на другий (вигнутий) відрізок зруйнованого моста; пробігти по балках, перестрибнувши через розрив, і зіскочити на землю з положення, стоячи з кінця останнього відрізка балки;
- подолати три щаблі зруйнованої драбини з обов'язковим торканням двома ногами землі між ступенями, пробігти під четвертим ступенем;
- пролізти в пролом стінки;
- зіскочити в траншею, пройти по ходу сполучення;
- вискочити з колодязя;
- стрибком подолати стінку;
- вибігти по похилій драбині на четвертий щабель і втекти по сходах зруйнованої драбини;
- влізти по вертикальній драбині на балку зруйнованого моста, пробігти по балках, перестрибуючи через отвори, і втекти по похилій дошці;
- перестрибнути рів шириною 2 м;
- пробігти 20 м і, обежав прапорець, бігти в зворотному на правлінні 100 м по доріжці.
Перш ніж приступити до занять з подолання перешкод, необхідно освоїти способи техніки подолання окремих перешкод, метання гранат і виконання спеціальних прийомів і дій. Доцільно спочатку освоїти техніку подолання перешкод при проходженні смуги в прямому напрямку, а потім в зворотному.
Застосовуються наступні способи подолання перешкод: стрибки, перелезания, подлезанія і пересування.
Рів долається стрибком в широкому кроці з приземленням на п'яту махової ноги з наступним перекатом на всю ступню і швидкої постановкою поштовхової ноги на 20-30 см попереду махової (на п'яту) з невеликим пружним згинанням обох ніг в колінних і тазостегнових суглобах з метою амортизації.
Приземлення на носок або на всю ступню махової ноги, одночасно на обидві ноги або прямі ноги без подальшої амортизації може привести до травмування гомілковостопних суглобів.
Після стрибків освоюються перешкоди, які не потребують спеціальної підготовки: лабіринт, щаблі зруйнованої драбини, стінка з проломами на прямій дистанції, хід повідомлення.
Проходи в лабіринті долають в бігу на злегка зігнутих ногах, при поворотах допомагаючи рукою (однойменної напрямку повороту) хватом за вертикальну стійку. Можна долати проходи лабіринту не грудьми вперед, а боком (так званий маятник).
Для подолання високих вертикальних перешкод (паркан) застосовуються перелезания.
Перший спосіб. Перелазить з опорою на руки. Підбігши до огорожі, поштовхом обох ніг підстрибнути якнайвище, одночасно зі стрибком захопити руками верхній край паркану. Енергійним згинанням рук вийти в упор па зігнутих руках і, допомагаючи ногами, розігнути руки до упору на паркані. Дуже важливо виконати всі дії, від поштовху ногами до розгинання рук, разом (пауза після стрибка призводить до зависання на паркані і, як наслідок, ускладнює вихід в упор). Піднімаючи опорну ногу, спертися внутрішньою частиною стопи об верхній край паркану, не зупиняючись, перенести другу ногу під опорною ногою, зістрибнути і продовжити рух.
Другий спосіб. ерелезаніе з опорою на стегно
Третій спосіб. Перелазить з опорою на живіт.
Рекомендується для найбільш підготовлених юнаків. З розбігу поштовхом однією ногою стрибнути на паркан. Захопити верхній край паркану і, спираючись на махову ногу, зусиллям рук підтягти тіло до паркану і без паузи, розгинаючи руки, вийти в упор. Далі, нахиляючись вперед, правої (лівої) рукою потрібно спертися об задню поверхню забору (80-100 см нижче верхньої кромки). Потім, розгинаючись в тазостегнових суглобах, відштовхнутися животом, перенести тулуб над парканом і приземлитися боком до перешкоди на злегка зігнуті ноги.
Четвертий спосіб. Перелезанія «зацепом»
Необхідно з розбігу в одному кроці від перешкоди відштовхнутися однією ногою і, спираючись іншою ногою об перешкоду, вхопитися за його край; підтягшись, повиснути боком до перешкоди так, щоб його верхній край був під пахвою; зігнуту в коліні ногу (внутрішню) подати вперед; помахом іншою ногою зачепитися п'ятою (гомілкою) за верх перешкоди; підтягуючись руками і спираючись п'ятою (гомілкою), перевалитися через перешкоду, зістрибнути і продовжити рух.
Техніка пересування по балках зруйнованого моста сама по собі не складна і здійснюється кроком або бігом
При подоланні зруйнованої драбини в прямому напрямку перші три ступені долаються з обов'язковим торканням обома ногами землі між ступенями. Перший ступінь перестрибувати (можна з настанням на неї однією ногою). Друга долається з опорою на руку і ногу, третя - після наскоку в упор - так само, як і перша. Під четвертим ступенем треба пробігти.
При подоланні зруйнованої драбини в зворотному напрямку треба вибігти по похилій драбині на четвертий щабель і потім широкими кроками зійти вниз, наступаючи на кожну сходинку однією ногою.
При подоланні стінки з проломами через нижній пролом слід проповзати, а через верхній - пролазити. Для цього слід зігнутися в тазостегнових суглобах і одночасно направити в пролом махову ногу, руку і голову. У зворотному напрямку стінку долають стрибком з опорою на руку і ногу.
При цьому необхідно з розбігу відштовхнутися перед перешкодою поштовховою ногою, подавши тулуб вперед, наскочити на перешкоду, спертися на нього вільною рукою і відведеної сторону злегка зігнутою ногою; не зупиняючись, пронести над перешкодою поштовхову ногу, зіскочити з неї і продовжити рух.
Техніка зіскоку в траншею полягає в наступному: Слід спертися рукою об край траншеї і, опускаючи ногу вниз, зістрибнути на обидві ноги з одночасним поворотом боком до траншеї.
Пересування по траншеіосуществляется грудьми вперед (звичайним кроком і пригнувшись), боком (приставними кроками) і з поворотами.
Вискакування з траншеівиполняется в основному двома способами: з опорою на коліно і з опорою про бруствер.
При метанні гранати з траншеї
необхідно відставити праву ногу назад, перенести на неї вагу тіла і, прогинаючись в попереку, замахнутися, відводячи руку з гранатою по дузі вгору-назад; відштовхуючись правою ногою, метнути гранату в ціль захльостує рухом руки.
Після освоєння різних способів подолання окремих перешкод, метання гранат переходять до комплексного подолання перешкод:
1) біг на 100 м, подолання смуги перешкод в прямому напрямку;
2) подолання смуги в обох напрямках (на час);
3) подолання смуги перешкод в зворотному напрямку, біг на 100 м;
4) подолання смуги перешкод за умовами ОКУ.
Через 2-3 заняття окремі перешкоди долаються з урахуванням контрольного часу, а також організовуються змагання в парах з урахуванням контрольного часу.