Просування сайту Блог Ефект акрасіі: чому ми не діємо так, як мали намір і як з цим боротися
Оригінал - Джеймс Клеар | Психологія поведінки, постановка мети, прокрастинація
Гюго розробив план боротьби зі своєю прокрастинація. Він зібрав весь свій одяг і замкнув її в іншій кімнаті, залишивши собі лише величезну шаль. Не маючи під рукою відповідних речей, він позбавив себе спокуси вийти на вулицю і тим самим відволіктися. Все, що йому залишалося, - це сидіти всередині і писати.
Давня проблема акрасіі
Протягом століть людині відомо поняття прокрастинації. Навіть такі плодовиті майстри, як Віктор Гюго, не застраховані від відволікаючого впливу повсякденному житті. Ця проблема не має терміну давності. Власне, саме грецькі філософи, Сократ і Аристотель, винайшли слово, яке описує даний тип поведінки: акрасія.
Акрасія - це рішення, спрямоване на користь гіршого варіанту. Це коли ви виконуєте якусь дію, свідомо знаючи, що з усіх можливих варіантів воно не зовсім вірне. Грубо кажучи, акрасія - це якесь затягування або недолік самоконтролю. Акрасія - це те, що заважає вам виконати навмисне дію.
Чому ж Віктор Гюго взявся за написання книги, але потім відклав цю справу на цілий рік? Чому ж ми будуємо плани, встановлюємо терміни і ставимо мети, але в підсумку нічого не добиваємося?
Чому ми будуємо плани, але не вживаємо заходів
Одне з пояснень того, чому акрасія керує нашими життями, а прокрастинація заважає вчинити правильно, пов'язане з таким терміном поведінкової економіки, як «неузгодженість часу». Це поняття посилається на схильність людського мозку вище оцінювати миттєвий результат, ніж результат майбутнього.
Коли ви складаєте для себе план - наприклад, схуднути, написати книгу або вивчити мову - ви, по суті, робите це для себе майбутнього. Ви уявляєте, якою має бути ваша майбутня життя. Подібним чином мозку простіше зрозуміти всю важливість прийняття заходів, орієнтованих на довгострокові результати.
Однак, коли приходить час приймати рішення, ви вже не робите вибір на користь майбутнього. Тепер же це певний момент, і мозок думає про теперішній час. І дослідження також показали, що даний воліє миттєвий результат, ніж довгострокову віддачу. Це одна з причин, по якій ви підете спати з установкою змінити щось у своєму житті, але, прокинувшись, все одно візьметеся за старе. Ваш мозок оцінює довгострокові результати тільки тоді, коли вони перебувають в майбутньому; але як тільки справа доходить до справжнього моменту, він розцінює це як миттєвий результат.
Вакцина проти акрасіі: 3 способи боротьби з прокрастинація
Нижче представлені три шляхи подолання акрасіі, боротьби з прокрастинація і проходження своїм намірам.
Спосіб № 1: розробка ваших майбутніх дій.
Щоб зосередитися на книзі, Віктор Гюго сховав весь свій одяг. Тим самим він створив те, що психологи називають «методом самообмеження». Подібні методи - це свого роду стратегії, які допомагають поліпшити вашу поведінку шляхом збільшення кількості перешкод або витрат для поганої поведінки або шляхом зменшення зусиль, обов'язкових для зразкової поведінки.
Ситуації різні, але сенс один: методи самообмеження можуть допомогти продумати ваші майбутні дії. Шукайте шляхи автоматизувати свою поведінку заздалегідь. Не покладайтеся на силу волі в критичний момент. Будьте творцем своїх майбутніх дій, а не їх жертвою.
Спосіб № 2: зменшення опору на початку роботи
Почуття провини і розчарування прокрастинації, як правило, гірше болю від виконаної роботи. Елізер Юдковський (фахівець зі штучного інтелекту - прим.) Говорить: «Краще вже знаходитися десь в середині виконання роботи, ніж в середині прокрастинації».
Так чому ж продовжуємо відкладати? Нас лякає не сам процес роботи, а безпосередньо її початок. Ті труднощі, які зустрічаються в самому початку, заважають нам почати діяти. Тому найчастіше важливіше виробити звичку відразу ж братися за справу, не думаючи про те, наскільки це буде успішно.
Необхідно постійно скорочувати кількість ваших звичок. Прикладіть всі свої зусилля і енергію до створення системи, зробіть її якомога більш зручною для вас і почніть працювати.
Спосіб № 3: концепція реалізації намірів
Реалізація намірів - це коли ви маєте намір зробити якусь дію в майбутньому. Наприклад, «Я буду займатися, принаймні, 30 хвилин [ДАТА] в [МІСЦЕ] в [ЧАС]».
Існують сотні успішних досліджень, що показують, наскільки позитивно техніка реалізації намірів впливає на все: починаючи від вправ і закінчуючи щепленням від грипу. До речі, про щеплення: вчені вивчили 3 272 співробітника компанії Midwestern. Вони виявили, що співробітники, які вказали для себе певні дату і час, провели всі необхідні процедури.
Можна з упевненістю сказати, що концепція реалізації намірів дає нам 2, а то і 3-кратну ймовірність здійснення тієї чи іншої дії в майбутньому.
Боротьба з акрасіей
Наш мозок вище оцінює миттєвий результат, ніж довгостроковий. Просто так влаштовано нашу свідомість. Саме тому нам доводиться вдаватися до різного роду божевільним стратегіям, щоб чогось досягти, наприклад, як Віктор Гюго заради написання книги сховав від себе весь одяг. Але, насправді, я вважаю, що якщо мета дійсно має для вас значення, то не варто нехтувати різними методами самообмеження. Так як контроль над собою надзвичайно важливий.
Аристотель же придумав таке поняття, як енкратія, що є повною протилежністю акрасіі. Енкратія - це влада над собою. Виконуйте лише кілька простих кроків: плануйте свої майбутні дії, намагайтеся позитивніше ставитися до всіх труднощів і використовуйте концепцію реалізації намірів. Забудьте назавжди про акрасіі і живіть в стані енкратіі.
Генеральний директор O'Es Marketing Agency - Магомед Чербіжев. Закінчив МІЕТ (Московський інститут електронної техніки), відділення «Телекомунікації» за спеціальністю «Інженер з телекомунікаційним системам». У сфері SEO працює 10 років. В даний час очолює маркетингове агентство O'Es, компанію принципово нового формату, що працює в сфері інтернет-маркетингу, просування та розвитку бізнесу в інтернеті. Бере участь в якості тренера і провідного в освітніх курсах навчального центру SearchEngineEducation.ru.
