Її не можна побачити в дзеркалі. Але це не зменшує її значимість. Навантажите спину не гірше, ніж плечі, прес або квадріцепси. Я розповім, як це зробити!
З очей геть з серця геть? Схоже, саме такими мотивами керуються жінки, коли мова йде про тренування спини. Багато з нас уникають вправ, націлених на ті м'язи, яких не видно в дзеркалі. Це помилкова точка зору! Значимість сильної спини не можна перебільшити - і цим все сказано.
Для мене спина - одна з найбільш улюблених м'язових груп. Я виступаю на конкурсах, а там судді оцінюють пропорції учасників в комплексі. Без сильної, добре розвиненою спини я не мала б жодних шансів на заходах такого роду. Іншими словами, мені доводиться тренувати м'язи спини часто і інтенсивно. Навіть якщо ви не виступаєте на подіумі, качати спину потрібно в будь-якому випадку. Адже це величезний пласт м'язів в нашому організмі.
Тяга верхнього блоку широким хватом
М'язи спини беруть участь практично в будь-якому русі, яке ми виконуємо в повсякденному житті. Вони повинні бути сильними, щоб справлятися з таким об'ємом роботи. Крім того, міцна спина - це фундамент для розвитку інших м'язових груп.
Існує ще одна перевага: добре розвинена спина і промальовані плечі візуально звужують талію. Крім того, на тренованою спині не залишаються сліди від бретелей бюстгальтера. Красива спина дозволяє дівчині надягати модні чорні сукні з вирізом ззаду. Я вас переконала?
Для початку можу порекомендувати тренувальну програму, випробувану «на власному досвіді». З її допомогою я створила свою зовнішність. Сподіваюся, що для вас вона теж виявиться ефективною.
Тяга гантелі в нахилі
програма тренувань
Хотілося б дізнатися наступне, а чи немає протипоказань для виконання подібних вправ. Ось, наприклад, у моєї сестри є грижа, у мене поки таких проблем зі спиною немає. Але я намагаюся берегти свою спину від серйозних навантажень. Якщо зайнятися цими вправами, які не порушаться чи хребці від важких навантажень? Ось яке питання мене хвилює.
З усіх вправ, найнебезпечніше - це тяга штанги в нахилі, так як дуже напружується поперек, обов'язково - добре затягнутий пояс. Головне триматися в напрузі до самого кінця вправи. поки штанга не опиниться на підлозі, якщо буде секундне послаблення під час виконання вправи, то велика ймовірність отримати травму.
Ірина, в даній програмі немає вправ дають велике навантаження на хребет. Якщо турбуєтеся про безпеку, можете працювати з легкими вагами і відточувати техніку виконання. При правильній техніці ризик отримати травму мінімальний навіть при роботі з дуже великими вагами.