Ефективна тренування зі джгутом: рельєф і гнучкість
Гумовий джгут - це міні-тренажер, який допомагає пропрацювати м'язи без використання професійного обладнання. Завдяки йому ви зможете збільшити витривалість і силу, а також гнучкість.
На жаль, але багато хто недооцінює вправи з джгутом, а даремно. Виконати їх не так уже й просто, від вас буде потрібно сила волі і бажання. Під час тренування ви працюєте тільки з вагою свого тіла, а це не так просто, як може здатися спочатку.
Вправи з гумовим джгутом відмінно підходять як для жінок, так і для чоловіків. Уже через два тижні регулярних тренувань ви помітите, що ваші м'язи стали більш рельєфними, зменшилася кількість підшкірного жиру.
Ви можете використовувати джгут для повноцінного тренування або робити з його допомогою розминку. Ми впевнені, що такі тренування принесуть вам масу позитивних емоцій, займатися зі джгутом легко і приємно.
Переваги вправ з джгутом:
Ви можете самостійно регулювати навантаження
Тренування підходять навіть для тих, хто раніше не займався спортом
Вони сприяють відновленню після операції або травми
Їх можна виконувати в домашніх умовах
Вам знадобиться мінімум місця і устаткування
Опрацьовують навіть глибинні м'язи
Вправи зі джгутом для жінок
Якщо у вас немає часу на відвідування спортзалу і ви хочете заощадити гроші, вам ідеально підійдуть заняття з джгутом. Виконувати їх зовсім нескладно, до того ж ви самі зможете регулювати навантаження. Нижче ми представили вам комплекс вправ зі джгутом, завдяки яким ви не тільки зміцните м'язи, але і піднімете собі настрій.
Вправа №1
Сядьте на підлогу, витягніть рівні ноги вперед, спина ідеально пряма. Візьміть джгутом стопи, почніть повільно тягнути його на себе, ви повинні відчути напругу в м'язах рук. Завдяки вправі ви пропрацюєте трицепси і передпліччя, а також плечі.
Вправа №2
Виконується лежачи, зігніть одну ногу в коліні і оберніть джгутом ступню. Руками постарайтеся притягнути ногу якомога ближче до грудей, при цьому від підлоги повинні відриватися тільки передпліччя. Тепер вам потрібно розпрямити зігнуту ногу і підняти її над підлогою, затримаєтеся у верхній точці на кілька секунд.
Вправа №3
Його потрібно виконувати теж лежачи. Розмістіть джгут на стегнах, руки покладіть на підлогу і не відривайте їх від поверхні. Тепер вам потрібно підняти стегна над підлогою максимально високо і постаратися подолати опір джгута.
Вправа №4
Зіпріться об підлогу ліктями і колінами, тримайте кінці джгута руками. Обхопіть джгутом стопи і почніть піднімати одну ногу якомога вище, затримайтеся на кілька секунд, повторіть по 10 разів на кожну ногу.
Вправа №5
Для його виконання вам потрібно виставити ліву ногу вперед і трохи нахилити тулуб. Обхопіть ногу джгутом і захопіть його правою рукою. Почніть тягнути джгут до грудей, намагайтеся напружити м'язи руки, при виконанні вам також потрібно розгорнути тулуб.
Вправа №6
Станьте на джгут обома ногами і присядьте, долоні на рівні плечей. Тепер почніть випростатися, руки повністю випрямити. Вправа опрацьовує плечі, ноги і сідниці, зробіть 3 підходи по 20 разів.
Регулярно займаючись зі джгутом, ви поліпшите свою фізичну форму, приділяйте занять хоча б 20 хвилин в день і отримаєте максимальний результат!
Інтернет-журнал для жінок Delafe.ru - все про спорт і фітнес
