Якщо Ви дійсно хочете схуднути, потрібно докласти чимало зусиль для досягнення бажаного результату. Ніяких поблажок! Вперед і тільки вперед - назустріч новій прекрасній фігурі!
Худнемо на біговій доріжці:
10 заповідей ефективних тренувань
А тепер про головне: не існує чарівної програми схуднення, що підходить кожному на 100%. Найефективніша програма - підібрана індивідуально.
- Якщо у Вас електрична бігова доріжка з попередньо встановленими програмами (наприклад, Winner / Oxygen Neman спробуйте деякий час позайматися за програмою для спалювання жиру. Результати не змусили себе довго чекати - продовжуйте тренуватися. Пробіжки виявилися малоефективними - поставтеся до цього досвіду як до підготовчого етапу перед серйозними тренуваннями.
- Володарі тренажерів, в яких відсутні програми, як в механічній доріжці HouseFit. можуть відразу приступити до підбору власної програми.
Як підібрати програму тренувань
Засновник інтервального тренінгу Вальдемар Гершлер вважав, що «рівномірний біг - це марна трата сил». Тому він розробив схеми інтервальних тренувань, що дозволяють за 6 тижнів досягти тих же результатів, що звичайний біг за 12.
Для того щоб з'ясувати, яка з існуючих схем підходить саме вам, знадобиться бігова доріжка, пульсометр і 30 хвилин часу.
Етап 1 (розминка). Швидка ходьба. Тривалість - 10 хвилин.
Етап 2. Біг зі швидкістю 7-9 км / год. Тривалість - 10 хвилин. Зніміть показання пульсу.
Етап 3. Ходьба. Дихання заспокоюється, ЧСС (частота серцевих скорочень) сповільнюється. Тривалість - 5 хвилин.
Етап 4. Полотно доріжки піднято на 3-6 °. Ходьба в тому ж темпі. Тривалість - 5 хвилин. Зніміть показання пульсу.
Зіставте перші і другі показники пульсу. Якщо Ваш пульс був вище на 4-му етапі, Вам підійде схема тренувань №1, якщо на 2-му - схема №2.
Схема інтервального тренування для схуднення на біговій доріжці №1