Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла, долоні сильно притисніть до стегон. На «раз» підтягніть коліна вгору, не відриваючи стоп від підлоги, на «два» підніміть стегна вгору, спираючись на голову і стопи. Сильно напружте м'язи сідниць, руки притиснуті до стегон, На «три» опустіть стегна. На «чотири» випряміть ноги. Дихання рівномірне, вправа повторюється 10-15 разів. Воно зміцнює м'язи сідниць.
Ляжте на правий бік, праву руку зігніть в лікті під прямим кутом, долонею вниз, лівою долонею вприся в підлогу на рівні талії. Енергійно відштовхніться від підлоги стегнами, спираючись на руки. Тулуб і ноги на одній лінії. Потім опустіть стегна і ляжте на правий бік. Вправа повторюється 10 разів. Потім ляжте на лівий бік. Повторіть вправу в іншу сторону. Вправа сприяє схудненню стегон, сідниць.
Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах і підтягніть стопи якомога ближче до стегон. Долонями зіпріться об підлогу ззаду. У цьому положенні повільно переносите коліна вправо і вліво, намагаючись торкнутися підлоги. Повторити 10-20 разів. Вправа сприяє схудненню стегон.
присідала 20 разів, таких 3 підходи кожен день
я присідала по 100 раз, пружинила, але ефекту особливо не бачила)))
Думаю у кого як))))
Спасибо) сама собою пишаюся) головне тепер - підтримувати)
Ekaterina про пружиняще не зрозуміло))) це як. Ви розумниця. думаю зарахунок вух моїх на стегнах і вага піде \. проблема тільки в ногах
Пружні це як пружинка: швидко робите ті ж присідання, але не випрямляєтеся до кінця, вполупрісядя.
Що дитині і слоненяті неабияк псує настрій?
Дитячий носик в безпеці!
А у вас яке хобі?
Відпустка без алергії
Дізнайтеся, яка ви супер-мама!
Навколосвітня подорож по захоплюючого світу ароматів
ТОП 5 найприємніших запахів
Виграй сертифікат в SPA
Говоримо про склад, нічого не приховуючи
Будьте обережні: раптом це не алергія!
Чи плануєте новорічні канікули?
Секрети правильного догляду за шкірою малюка
Що важливіше: харчування або розвиток?
Що робити, коли дитина зголодніла в дорозі?
Як не витрачати час даремно?
Фотоконкурс! Мийка повітря в подарунок
Це було кохання з першого погляду!
Як провести час правильно?
Я була приємно здивована його м'якістю!
Як виховати маленького гурмана?
Вибери підгузники, які підходять твоєму малюкові
Беріть участь у фотоконкурсі щасливих моментів!
Ложка, малюк, мама: хто третій зайвий?
Лайфхак для успішних мам
Як знайти час для себе?
Обіймів багато не буває
Чоловік теж повинен планувати дитини!
Скільки ніжності в вашої материнської турботи?
Всі питання про атопічний дерматит тут
Наскільки важлива материнська ніжність?
Скачайте колискову для вашого крихти!
Конкурс: хто головний по погоді в будинку?
Який фруктовий перекус сподобався малюкам?
Мама повинна розбиратися в цьому, якщо її дитина.
Міцний сон на раз, два, три
10 правил збирання дитячої кімнати
Нічого не встигаєте? Ми знаємо, що робити
Як Ваня з алергією боровся
Ідеї для розвиваючих ігор з підручних засобів
Відправляємо мам на відпочинок!
Правда, що дівчаткам обійми потрібні більше?
ВИКТОРИНА. Супер-мами існують?
Як ми тестували найніжніші підгузники
Контроль Бебі.ру: тестуємо підгузники
Чи буває у горла місцевий імунітет?
Дуже м'який, приємний на дотик, без неприємного запаху. Що це?
У чому переваги ніжних підгузників
Спить і сопе: обережно, не розбуди!