Вітаю вас читачі блогу massmuscles.ru У цій статті хочу розповісти про те як накачати великі руки. Напевно немає такого хитавиця який не мріяв би мати величезні накачані руки. та й взагалі напевно найпомітніше в бодібілдіров це величезні руки. Обсяг руки 40-45-50 сантиметрів а може і більше! Цього хочете ви? Давайте розглянемо як досягти великих обсягів рук і наскільки максимум можна ефективно накачати руки шляхом натурального тренінгу
Я спостерігаю в залі часто таку картину, любителі бодібілдінгу в тренажерних залах довбають до посиніння свої біцепси в надії що вони виростуть))) і ніхто не замислюється як же відбувається цей самий зростання м'язів, від чого залежить. Всі думають чим більше роблю біцепс тим більше він виросте, насправді ж такими довбання рук вони просто мучать свої біцепси, перетренировивать і вони не те-що ростуть а навпаки зменшуються в розмірах.
Тіло повинно розвиватися пропорційно і поки ви не накачаєте ноги і інші великі м'язи руки ви теж ніколи не накачаєте!
Біцес це дрібна м'яз і ця м'яз росте слідом за великими (ноги, спина, сідничні м'язи, трицепси, трапеції) це великі м'язи і в першу чергу потрібно розвивати їх. Так трицепс крупніше ніж біцепс. звідси висновок що більше потрібно розвивати трицепс, адже трицепс становить майже 70% обсягу рук. Для того щоб ефективно накачати руки тренуйте трицепс.
Жим лежачи вузьким хватом, звичайний жим лежачи, жим штанги стоячи, відмінно навантажують трицепс. Можу сказати що ви взагалі можете не робити окремі вправи на біцепс потомучто такі вправи як, жим лежачи вузьким і звичайним хватом, присідання, станова тяга, різні тяги, жими, ривки, відмінно навантажують біцепси і якщо ви ще плюс будете робити додаткові вправи то просто перетрінеруете свої м'язи і зростання зупиниться.
Повірте без загальної м'язової маси тіла накачати біцепс нереально. Я взагалі майже не роблю вправи на біцепс і мій обсяг 47 см. Тільки іноді я роблю кілька підходів на біцепс щоб загнати кров в м'язи потомучто іноді хочеться відчути пампінг м'язів. Якщо ж ваш обсяг до 40 см то забудьте про ізоляцію для біцепса, якщо хочете ефективно накачати руки зосередьтеся на базових вправах, наростити загальну масу тіла і ви побачите що біцепс теж виросте на кілька сантиметрів.
Звичайно якщо вам сильно хочеться то можете зробити кілька підходів на біцепс, але не більше! Якщо тренуєте руки то робіть це не більше 1 рази в тиждень. Пам'ятайте на тренуванні м'язи травмуються а ростуть під час відпочинку. М'язи повинні відновлюватися, а якщо їм не давати цього робити те і зростання ніякого не буде, може навіть навпаки відбуватися катаболізм (руйнування м'язів)
Інші пости:
- Як часто потрібно качати біцепси Ніяка фігура, особливо спортивна, не обійдеться без красивого біцепса. Що таке біцепс? Це мала ...
- Програма тренування рук для ... У міру рельєфні руки з чудовими контурами - ідеальний аксесуар для фігури вашої мрії. З ...
- Як правильно заміряти обсяги ... Привіт друзі! Кожен культурист робить заміри м'язів щоб дізнатися свої результати, збільшилися чи м'язи або ...
- Французький жим лежачи Трицепс штангою. Як качати трицепс. Візьміть в руки штангу з прямим або гнутим (переважно) грифом ...
- Вправи для хребта Хребет підтримується великою кількістю м'язів, але найбільший вплив на нього чинять внутрішні м'язи спини. Саме ...
- Ефективна програма ... Привіт друзі! Ось і прийшла весна! Всі хочуть бути стрункими і красивими, проліски вже повилазили ...
- Вправи для м'язів ніг М'язи ніг розташовуються між трьома великими суглобами - тазостегновим, колінним і гомілковостопним і, відповідно, забезпечують ...
- Віджимання Накачати м'язи віджиманнями. Прийміть упор лежачи, спираючись на руки і шкарпетки ніг. Руки повністю випрямити ...
- Підтягування вузьким хватом підтягування вузьким хватом є різновидом звичайних підтягувань на горизонтальній перекладині, але спрямовані в першу чергу ...
- Вправи для грудей, ... Рекомендації як накачати груди жінці. Статтю надав наш партнер - тренажерний зал CandyGym, докладніше на ...