У дівчат, які вперше стали вивчати питання схуднення, незабаром починає крутитися голова від кількості дієт, видів фітнесу, методик зниження ваги ... Спробувати все нереально, деякі способи стоять фантастичних грошей. І тоді з тугою думається: «От би знайти один ефективний засіб або один вид фізичної активності і ставати стрункою легко і просто ...»
Це цілком можливо, причому в домашніх умовах: досить придбати еліпсоїд для схуднення і почати на ньому займатися. Даний кардиотренажер допомагає прибрати жир з ніг і сідниць, робить м'язи підтягнутими і міцними, не забирає багато часу. До того ж його ефективність перевірена вже багатьма жінками, тому в цьому плані його можна назвати універсальним, відповідним практично всім. Займатися на ньому нескладно: не потрібно кожен день шукати або придумувати комплекси вправ, розбиратися в напрямках фітнесу - досить встати на тренажер і «побігти».
Як займатися на еліпсоїді для схуднення
Найголовніше в досягненні мрії - займатися не менше 5 разів на тиждень. Тоді ви вже через 3 тижні побачите результат, а почуття подтянутости і сили в м'язах ще більш зміцнить мотивацію. Всі 5 раз можна працювати тільки з орбітреків, але якщо чергувати його з пробіжками, ефект збільшується в рази. Але такі приємні бонуси можна отримати строго від додавання бігу, інші види кардіо, в тому числі спеціальні тренажери, які не настільки потужні.
Багато дівчат вважають, що 15-20 хвилин заняття перед силовими вправами досить. Але, як показує досвід, це допомагає дуже небагатьом людям і без запущеної проблеми. Зазвичай потрібно затратити не менше 30 хвилин, краще 35-40. Вибирайте ступінь навантаження в 4-5, швидкість - не менше 25 км / год, темп при цьому можна підтримувати помірний. Щоб визначити навантаження точніше, бажано віддати перевагу орбитрек з пульсомірів або придбати його окремо, можна в складі годин. Вам необхідно вирахувати максимальний і жиросжигающий пульс і підтримувати його протягом всього часу заняття.
Після того, як ви побігали на еліпсоїді для схуднення, для закріплення результату можна виконати 25-30 присідань. Їх кількість потрібно збільшувати в міру зростання витривалості. Також варто виконувати різні вправи для проблемних зон, щоб м'язи не встигли звикнути до навантаження.
Як нарощувати навантаження на механічному еліпсоїді для схуднення
Якщо ви ніколи до цього не займалися, то виставляйте ступінь навантаження - наймінімальнішу. Біжіть стільки, скільки зможете.
Намагайтеся щодня збільшувати час хоча б на 1 хвилину. Як тільки ви досягнете 30 хвилин, необхідно переходити на новий рівень і вдосконалюватися на ньому.
При досягненні на новому рівні жаданих 30 хвилин треба знову збільшити навантаження і робити так постійно. Не лінуйтеся: бігати по 45 хвилин на одиничці - значить, відбирати у самої себе швидкий результат.
Прибрати жир з ніг і сідниць: перші результати і контроль
В середньому можна схуднути на 1 кілограм за тиждень. Ця цифра - дуже загальна: у кого-то витрата ваги починається з першого тижня і відразу на 2-3 кілограми (зазвичай при великій масі тіла), іншим - доведеться потерпіти 20 днів, щоб побачити схил.
Обов'язково пийте багато води, при роботі на еліпсоїді для схуднення це одна з головних умов. Під час самого заняття на орбітрек пити можна, але маленькими ковтками і в невеликому обсязі.
Тут важливо не зважуватися, а вимірювати параметри: талію і стегна. Також варто відстежувати втрати по певному одязі. Справа в тому, що дана кардиотренировка спрямована на прибирання обсягів. Особливо добре, як ми вже писали, можна значно поліпшити форму і прибрати жир з ніг і сідниць, але, в загальному, буде худнути все тіло.
Витрата калорій залежить від маси тіла, стартовою підготовки і вибору програми, але в середньому можна сказати, що жінка вагою 60 кілограмів, з невеликим фітнес-досвідом, при середньому навантаженні спалить за півгодини близько 150-200 калорій.
Дієти, особливо суворої, дотримуватися необов'язково: може не вистачити сил на щоденні тренування. Але харчування коригувати треба - наприклад, почитайте: Найпопулярніші способи схуднення без дієт.