· Причини негативних емоцій
· Формування позитивного емоційного стану
Як важливо в повсякденному спілкуванні розуміти справжні почуття співрозмовника! Чому він схвильований, розгніваний, похмурий або мовчазний? Чому в розмові не дивиться в очі і навіть відвертається? Чому червоніє сорому?
Не менш важливо зрозуміти і себе, свої почуття. Чому мене так дратує саме ця конкретна людина? Чому я так швидко «заводжуся», виходжу з себе? Чому не можу стриматися в суперечці? Чому мені так важко вимовити добрі слова і зізнатися в своїх почуттях? І ще багато-багато «чому», відповісти на які зовсім не просто, але необхідно.
Джерела негативних емоцій численні і різноманітні. Одні з них неминучі, невідворотні, інші важко запобігти, а іноді і передбачити: природні лиха, нещасні випадки, хвороба, сімейні та службові неприємності. Але існують багато негативних емоцій, джерелом яких є люди - їх поведінку і вчинки.
Слід зазначити, що для людини є небезпечним як надлишок емоцій, так і їх дефіцит. Як же досягти оптимальної заходи в емоційних проявах?
Перш за все, слід навести «порядок в голові», усвідомивши свої потреби і їх значимість для вас (адже саме потреби викликають до життя ті чи інші емоції!). Важливо сформувати такий набір (ієрархію) потреб, які були б оптимальні для розвитку особистості, допомагали їй ставити і досягати конкретні цілі, отримуючи на виході максимальне задоволення, відчуваючи позитивні емоції від процесу самореалізації.
Тому, щоб зберегти емоційний комфорт і не зруйнувати себе передчасно, слід засвоїти деякі «прописні істини».
· Слід уникати катастрофічних установок типу «все погано», «все пропало» і т.п. Будь-яку ситуацію слід оцінювати об'єктивно, реально, що не драматизуючи її. Як стверджували давньогрецький філософ Епіктет, «людей засмучує не саме подія, а те, як вони це подія не можуть сприйматися».
· Не варто жаліти себе ні за яких обставин. Жалість принизлива для людини саме тому, що вона робить його слабким. А слабка людина не в змозі володіти ситуацією і приймати розумні рішення.
· Не дозволяйте дрібницям управляти вашим життям. Визначте, що для вас головне, і намагайтеся досягти цього. Пам'ятайте: людина не може отримати все і відразу, і за все, що він має або хоче мати, він повинен заплатити чимось. Неприємні дрібниці - це і є найменша плата за головне в житті. Погана погода, непривітний погляд, прищик на кінчику носа, невчасно відірвалася гудзик та безліч інших дрібниць, здатних отруїти нам життя, насправді можуть стати нашими союзниками, якщо навчитися правильно до них ставитися.
· Умійте бути щасливим і отримувати задоволення від усього, що ви робите. Немає нічого гіршого, ніж робити щось тільки тому, що так треба (треба комусь - рідним, знайомим, колегам, начальнику, суспільству і т.д. але не тобі). Людина, яка терпить над собою «веління боргу» як прокляття, заслуговує жалю, співчуття, але не поваги. Адже якщо людина все робить правильно, «як повинно бути», але сам не отримує від цього радості, не відчуває внутрішнього задоволення, він витрачає себе даремно. Як говорили мудреці, «не всі, що людина хоче, він повинен робити, але все, що він робить, він повинен хотіти». Тому так важливо навчитися у всьому, що ви робите, знаходити гарне і корисне для себе, «балувати» себе позитивними переживаннями і якомога частіше відчувати повноту і осмисленість свого життя.
· Навчіться «не заражають» негативними емоціями інших людей. Безсумнівно, вам доводилося відчувати роздратування або злість, коли хтось поводився нав'язливо, грубо, нерозумно. Можливо, він просто хизувався, хвалився, приставав з проханнями, говорив без угаву, прикидався безпорадним або вів себе зухвало, агресивно. На таку поведінку сама собою напрошується негативна реакція, і ми її видаємо, не замислюючись про наслідки. А результат невтішний: змінити поведінку іншої людини, перевиховати його нам навряд чи вдасться. зате собі настрій ми зіпсуємо обов'язково і на досить тривалий термін. Тому потрібно просто набратися терпіння, коли хтось переживає бурхливу емоційну реакцію, надати іншим можливість висловити свої емоції (природно, в допустимих межах), що не ображаючись на них і не піддаючись власним емоціям.