Внутрішній світ людини можна уявити як широкий простір. Фізично людина має тіло, всередині нього відбуваються різні процеси. Метафора така: планета Земля складається з земної кори і атмосфери. В атмосфері є зони різного тиску, десь тиск високий, десь низька. Є зони, наприклад, екватор, де тиск майже завжди дуже низька. Десь тиск змінюється за різними правилами. Точно так же в тілі людини змінюються емоції: всередині нас є свого роду «атмосферний тиск». Емоційне «тиск» настільки важливо, що людина може відчувати різні «скачки» емоцій, від яких буде залежати успіх або поразка в справах.
Вчені вивчали причини різниці тиску в атмосфері, то, як воно змінюється в різних куточках Землі і в різний час. Як правило, там є чіткі патерни. Вони зрозумілі з наукової точки зору, звичні, повторювані. Усередині людини теж мають місце «емоційні» патерни. Як, за якими правилами вони працюють? Як управляти ними? У чому причини їх утворення? Чому нам погано, «емоційний тиск» падає в якихось ситуаціях і чому нам може бути погано дуже довго? Багато людей надовго можуть бути повалені в депресію в зв'язку зі звичними ситуаціями в житті - так само, як на Землі є зони, де завжди пустеля, нестерпна спека, або точно відомо, що в конкретний час настане посуха.
Для мене відповідь проста: людина навчилася неефективною стратегії, і йому треба терміново перевчитися. Мозок тисячі разів, по одній і тій же схемі програє стару платівку. Закріплений багато разів патерн, як здається, складно перервати з першого разу. Тому тренування переривання паттерна треба робити методично, наполегливо. Можна робити плавні переходи до інших стратегіям, емоціям. Для цього треба створити умови, де ці емоції можна уявити, відчути. Консультант НЛП легко може створити такі умови під час сесії.
Інший аспект: як нам зробити огляд свого «емоційного» поля? Як побачити «карту» емоцій і навчитися управляти емоційною силою, взяти свою могутність під контроль?
Подібно до того, як на карті Землі ми можемо побачити схему руху вітрів, ми здатні візуалізувати «карту емоцій». Є сенс дати оцінку цим емоціям, поставити нові цілі, розробити нові «маршрути» емоційного «вояжу»! Мало хто любить влітку відпочивати в Арктиці, навіть якщо живе на півночі недалеко від неї. Хочеться освоїти нові куточки планети. Так і нам досить відсиджуватися в «провінції» своїх емоцій - пора побачити світ у всьому його різноманітті і багатогранності! А може бути, злетіти на багато кілометрів вгору (на літаку або відправитися в космос) у світлій надії зрозуміти, хто керує атмосферою Землі ... Рівне настільки ж витончено ми можемо «поглянути» зверху, з висоти пташиного польоту, на свої емоції. І тоді наступна мета - полюбити ці польоти, навчитися літати легко і в різні далекі країни - туди, де багато ресурсів. У цьому є свобода, свобода вибирати свою реакцію. У цій метафорі - свобода вибирати емоції.
До техніки НЛП, яку я пропоную, необхідний збір інформації. В цілому вона призначена для системної роботи з емоціями і працює на логічному рівні стратегій.
Техніка «Емоційний фітнес».
1. Створення простору управління емоцією.
За допомогою просторових якорів оператор пропонує клієнту визначити на підлозі «систему координат» емоцій. Попереду може розташовуватися вісь підвищення інтенсивності емоційного збудження, ззаду - вісь її зниження. По обидва боки - дві осі, праворуч - вісь емоцій, відповідних у даному контексті, зліва - не відповідних в даному контексті. Клієнт стоїть у центрі даної системи координат (умовно це стан спокою або рівень 0). Оператор якір клієнту стан спокою. Можна зробити осі у вигляді листів зі стрілками, з поділами від 10 до 100.
Примітка. Щоб керувати системою, треба її виміряти. Для цього і створюється система координат. Це свого роду «рівень моря», який є на кожній карті Землі. Будь-які зміни йдуть в порівнянні з ним. Так само, як на Землі змінюється тиск, в тілі людини підвищується або знижується інтенсивність емоційного збудження. Це відбивається в емоції, в тому числі невербально.
1.2. Оператор пропонує клієнтові вибрати 5 - 10 своїх емоцій. Серед них можуть бути радість, спокій, впевненість, гумор, захоплення. Також і іншого полюса емоції - страх, роздратування, ненависть, смуток, заздрість. На цих листах клієнт сам замальовує символ емоції, коротко пише її субмодальние характеристики, може дати метафору емоції і записати її.
1.3. Оператор уточнює, які нові емоції клієнт хотів би навчитися відчувати. Мета - додати в систему координат нові емоції для роботи з ними в подальшому. Також по ходу техніки такі емоції можуть бути додані в будь-який момент.
Примітка. Кожен пункт техніки може бути адаптований під цілі конкретного клієнта. Якщо у вас клієнт заявляє про те, що у нього в житті немає яскравих емоцій і він часто впадає в вторинну сировину, вам варто попросити його придумати і описати нові емоції. Це може бути цілий десяток емоцій, які в цій техніці можна буде розвивати. Під кожну можна зробити лист для розміщення в системі емоцій.
1.4. Клієнт самостійно визначає доречність емоції в певному контексті. З огляду на це, він розкладає листи з кожної емоцією в даній системі координат.
2. Постановка мети щодо емоції, вибір емоції.
Оператор уточнює мету клієнта. пов'язану з даною емоцією. Наприклад, клієнт бажає навчитися утримувати стан спокою. Мета уточнюється по 5 пунктам моделі специфікації.
Примітка. Тут можуть бути різні цілі. Якщо клієнт хоче просто позбутися від якоїсь емоції, то, в будь-якому випадку, він хоче щось відчувати замість неї. Ця техніка націлена саме на тренування і утримання емоцій, відповідних у даному контексті. Емоції, що не підходять в даному контексті, ви можете запропонувати клієнту написати на листку і розташувати на підлозі. Але вони взяті з метою переходу з них в інші, придатні. Також листи з цими емоціями можна розташовувати як просторові якоря.
3. Тренування закріплення емоції.
3.1. Клієнт відчуває емоцію в тілі, стоячи на аркуші, асоціюється. Як тільки клієнт за суб'єктивними критеріями розуміє, що емоція виникла і переживається досить інтенсивно, він робить жест рукою оператору. У цей момент оператор фіксує час входу в емоцію - це час від колишньої емоції до 70 - 80 відсотків нової.
Зменшення часу входу в емоцію.
Метафора. Вчимося швидко надувати кульку. Надуваємо, зав'язуємо, щоб не здувся, охороняємо від зовнішніх впливів, контролюємо сталість форми і тиску.
3.2. Вихід з емоції робимо в точку 0. Оператор фіксує час виходу.
Зменшення часу виходу з емоції.
Метафора. Вчимося швидко здувати кулька, як ніби його й не було.
3.3. Повтор пунктів 3.1, 3.2 з повторним контролем часу. Мета - скоротити час входу і виходу з емоції.
3.4. Повтор пунктів 3.1, 3.2, 3.3 для різних емоцій. Мета - навчитися швидше входити в різні емоції і швидко з них виходити. Емоції клієнт вибирає сам.
4. Зміна інтенсивності емоції.
Клієнт вибирає емоцію, яку він хотів би навчитися збільшувати або зменшувати. Оператор просить клієнта назвати у відсотках рівень інтенсивності. Потім клієнт, рухаючись назад до точки «0», всередині себе, з кожним кроком зменшує інтенсивність емоції. Після цього він збільшує інтенсивність, рухаючись вперед. Після досягнення максимуму інтенсивності оператор пропонує клієнту взяти аркуш з написом «емоції» і пересунути вперед, щоб потім вступити на нього і ще більше збільшити інтенсивність емоції. При бажанні клієнт, таким чином, може «продовжити» будь-яку емоцію. Це дасть можливість випробувати емоцію в рідкісної за інтенсивністю формі, наприклад, 150 - 200 - 300 відсотків емоції. Також клієнт може «звести до 0» будь-яку емоцію, відповідно, перекладаючи лист ближче до точки «0».
Метафора. Тиснемо на педаль газу, відпускаємо її.
5. Тренування зміни рівня інтенсивності емоцій.
5.1. Клієнт йде від листа з написом «емоції» до точки 0, звикає довільно змінювати рівень емоції. Увага! Оператор не тільки калібрує клієнта, а й задає питання про те, наскільки його стан чітко змінюється в міру пересування. Важливо, щоб емоція змінювалася в чіткій відповідності з напрямком і швидкістю руху по лінії.
5.2. Оператор засікає час зміни інтенсивності, тобто мають місце два параметра - час «зниження емоції», час «підвищення емоції». Для кожної емоції клієнт представляє чітку шкалу з вимірюванням, наприклад 100-бальну шкалу. Тепер можна зменшувати час зміни інтенсивності однієї емоції, наприклад, від 10 балів до 70, щоб клієнт міг швидко змінювати рівень сили емоції.
Вчимося швидко підвищувати інтенсивність емоції (вихідний і бажаний рівні емоції клієнт уточнює сам, в балах).
Метафора. За якийсь час ми можемо надути кульку від діаметра в 10 см до діаметра в 50 см, в 80см? Вчимося це робити швидко.
Ще метафора. Як швидко машина набирає швидкість, за який час вона її зменшує.
Вчимося швидко знижувати інтенсивності емоції.
Метафора. За якийсь час ви можемо здути кульку від діаметра в 100 см до діаметра в 50 см, в 10см? Вчимося це робити швидко.
У різних клієнтів тут можуть зустрічатися свої труднощі. Наприклад, хтось може швидше збільшувати інтенсивність позитивної емоції, а негативну емоцію зменшити буває досить важко.
5.3. Пункт 5.2 повторюємо з різними емоціями. Мета - навчитися швидко змінювати інтенсивність емоції до необхідного рівня.
6. Тренування утримання емоції.
6.1. Виберіть емоцію, що асоціюються з нею, вставши на лист. Клієнт заявляє рівень інтенсивності емоції. Оператор засікає час, за яке клієнт може утримати емоцію на даній інтенсивності. Різні емоції на різних рівнях інтенсивності можуть утримуватися різний час. Можна тренувати час утримання емоції, наприклад на 50, 70 і 100 відсотках від її інтенсивності. Більше тренуйте ті емоції, які взагалі довго не вдається утримувати.
6.2. Створюємо більш складні умови для утримання емоції. Наприклад, ви виступаєте перед великою аудиторією, і вам треба тримати певну емоцію. Оператор засікає час утримання емоції в такій ситуації. Це робиться кілька разів з метою продовжити час утримання і навчитися зберігати емоцію в декількох нових ситуаціях.
7. Тренування швидкості переходу від однієї емоції до іншої.
7.1. Засікаємо час переходу від однієї емоції до іншої. Переходимо від одного до іншого листа в нашій системі координат.
7.2. Важливо розуміти, на який рівень інтенсивності ми переходимо. Тому можна тренувати швидкість переходів від однієї емоції до іншої на різні рівні їх інтенсивності. Наприклад, з радості в 50 балів переходимо на впевненість в 100 балів. На це може знадобитися різний час.
Вперше після створення даної техніки я застосував її з одним моїм другом. Досить незвично було йому бачити цілісну систему координат своїх емоцій. Ми почали проробляти всі кроки даної техніки. І ось я зрозумів, наскільки важливо розуміти клієнту свої цілі. На кожному етапі я просив його формулювати цілі, пов'язані з тими чи іншими емоціями. Тоді це вийшла майже «спортивна» робота. Тренування в спорті часто йдуть довго. І наш досвід з даної технікою не був дуже швидким. Адже тут треба засікати час, робити багато підходів. Тому я зробив висновок про те, що технологія, закладена тут, може бути творчо застосовна кожною людиною самостійно. Можна довго, методично, по 20 хвилин в день практикувати «емоційний фітнес». Якщо прорахувати вигоди такого тренування, то багато разів повторена стратегія стає навичкою, яке тіло легко переймає, переносячи на різні контексти життя. Я думаю, кожен майстер НЛП може легко використовувати цю техніку, а також творчо перетворити, поліпшити, адаптувати для конкретного клієнта.