Ергономіка сну і матрац
Що вам слід знати про вибір матраца.
Від вибору матраца багато в чому залежить, чи отримаєте Ви і Ваше тіло необхідний відпочинок і відновлення вночі. Поставтеся уважно до вибору матраца. Будьте обережні з низькоякісними матрацами, які бувають або занадто м'якими або занадто жорсткими.
Коли Ви спите на жорсткому матраці, простір, яке залишається між Вашим тілом і матрацом, веде до напруги тіла. Тіло приймає незручну форму. Якщо матрац занадто м'який, таз йде вниз і хребет прогинається.
Необхідні якості для матраца - еластичність і матеріал, який в повній мірі підтримує тіло. Матрац повинен приймати форму Вашого тіла, підтримувати область талії і попереку, бути досить м'яким в області плечей і таза.
Як звикнути до нового матрацу
Звикання до нового матрацу може зайняти якийсь час, тому що часто матрац змінює положення Вашого хребта під час сну. Це означає, що Ви можете відчути якийсь дискомфорт протягом перших двох тижнів, поки не звикнете до нових відчуттів.
Вам слід поміняти матрац, якщо:
- матрац занадто м'який або втиснутий,
- матрац настільки жорсткий, що заважає засипанню і призводить до неспокійного сну.
- вранці Ваше тіло, в тому числі, і спина, болить. Болі в спині не обов'язково означають, що Вам необхідно поміняти матрац, тому що вони можуть бути викликані безліччю причин.
- Ви часто ворочаєтеся і перевертаєтеся в ліжку, що відбувається в результаті значного тиску на різні частини тіла. Тиск перешкоджає нормальній циркуляції крові, тому Вам доводиться часто перевертатися під час сну.
Ергономіка сну і подушка
Що необхідно знати про вибір подушки; як її правильний вибір впливає на якість сну і відпочинку.
Сон на боці
Коли Ви спите на боці, подушка повинна заповнювати простір між головою і матрацом, так щоб шийний відділ знаходився на одній лінії з продовженням хребта. Подушка повинна підтримувати голову, шию і плечі і приймати їх форму.
Сон на спині
Коли Ви спите на спині, Вам потрібна подушка нижче, ніж коли Ви спите на боці. Навіть якщо подушка низька, важливо, щоб вона надавала достатню підтримку плечам, шиї і голові. Гарна подушка дозволяє голові «потонути» в ній так, щоб шийна частина хребта злегка видовжувалася. Це виключає злам шийних хребців, а також забезпечує вільну циркуляцію повітря в гортані і зменшує хропіння.
Сон на животі
Проблеми при лежанні на животі можуть виникнути, оскільки Ваш хребет прогинається назад, що в подальшому може негативно позначитися на здоров'ї. Зокрема, коли ви спите на животі, напружений шийний відділ хребта. У гіршому випадку це може привести до здавлення нерва, м'язового дисбалансу і м'язового болю. Рекомендується використовувати подушку правильної товщини і форми, щоб прийняти правильну позу.
Як звикнути до нової подушці
Час, необхідний для звикання до нової подушці, становить 1-14 днів, в залежності від того, як сильно змінюється положення шийного відділу. Якщо Ви прокидаєтеся вночі, тому що відчуваєте себе некомфортно, використовуйте стару подушку решту ночі. Поступово шийний відділ хребта прийме нове, правильне положення.